3 tennivaló, ha úgy érzed, hogy mindenki más sikeresebb, mint te

Nem akarom ezt beismerni, de történetem során a sikeremet a sajátommal hasonlítom összebarátok. De ez egy bolond feladat – szabadúszó író vagyok, és bármilyen okból kifolyólag sok barátom jogász és tanácsadó. Ők azzal vannak elfoglalva, hogy másznak a vállalati ranglétrán, miközben én itt írom a kis történeteimet otthon.

Annak ellenére, hogy jobban tudom, beleestem egy szörnyű csapdába, ahol gyakran nézem a mérföldköveiket – az előléptetéseket, a fizetésemeléseket –, majd a saját pályámat, és arra gondolok, hogy mi a fenéért nem kapom meg ezeket? Aztán arra a szörnyű következtetésre jutok, hogy azért, mert én nem vagyok olyan jól, mint ők. Ahogy el tudja képzelni, ez nem tett jót az önbecsülésemnek.

Sanam Hafeez PsyD szerint neuropszichológus és igazgatójaÉrtsd meg az elmétNew Yorkban mindannyian – valamikor valamilyen módon – másokhoz hasonlítjuk magunkat. Be van építve a DNS-ünkbe, amit ő elmond SELF-nek. Aggaszt bennünket, hogy a világ hogyan lát minket. Másokat – a munkájukat, a családi élet vakációit – tekintjük mércének vagy útmutatásnak, hogy hogyan boldogulunk. Bár ez önmagában nem rossz dolog, a kutatások szerint ez gyakran szégyen irigységet és haragot vált ki – különösen, haközösségi médiában vagyahol minden eltorzult, és úgy tűnik, mindenki megöli.

Ha állandóan mérlegeli az értékét, és megkérdőjelezi a fejlődését, tartson velem. A terapeutámmal együtt dolgoztam azon, hogy leküzdjem ezt a rossz szokást, és végre elmondhatom, hogy lehetséges, hogy abbahagyja a felesleges verést. Az alábbiakban Dr. Hafeez három egyszerű trükköt oszt meg – néhány saját meglátásaim mellett –, amelyek segítenek abban, hogy abbahagyd mások életének varázslatát, és hálásabb legyél azért, ami történt.

Gondold át, milyen érzéseket vált ki belőled az összehasonlítás.

Mielőtt megváltoztatná az összehasonlítás hatását, segít megérteni, mit érzel valójában. Dr. Hafeez azt javasolja, hogy ismerkedjen meg azokkal az érzelmekkel és gondolatokkal, amelyek felszínre törnek, amikor sikereit másokéhoz hasonlítja. A válasz kézenfekvőnek tűnhet – ó, csak irigy vagyok! –, de ha mélyebbre ásunk, kiderülhet a csalódottság, a szégyen alsóbbrendűsége vagy más meglepő reakciók. Ezen érzések azonosítása – éselfogadva őketítélet nélkül – gyakran ez az első lépés azok egészségesebb feldolgozásában. A kutatások azt is kimutatják, hogy az érzelmek elnevezése (az affektuscímkézésnek nevezett technika) csökkentheti intenzitásukat, és könnyebben kezelhetővé teheti őket.

Ha már tudja, mit érzel, Dr. Hafeez azt javasolja, hogy kérdezze meg magátMiért. Feltételezheti, hogy irigy vagy egy barát eredményeire, de az igazi probléma a saját pályáddal kapcsolatos bizonytalanság vagy a családi elvárások által okozott nyomás lehet. Lehet, hogy úgy nőttél fel, hogy hallottad, hogy egy idősebb testvér verte magát a lemaradás miatt, és ez a gondolkodásmód megragadt benned. Vagy talán elégedetlen vagy, vagy aggódsz amiatt, hogy nem a jó úton jársz. Dr. Hafeez szerint az összehasonlítás gyakran nem másokról szól, hanem arról, hogy mennyire elégedett (vagy elégedetlen) a saját életével. Mások csak tükröt tartanak, mondja.

Természetesen nem minden összehasonlítás mély érzelmi seb. Néha egyszerűen tudod, mit akarsz, és türelmetlennek érzed magad, amikor azt nézed, hogy mások érnek oda először. Ha ez a helyzet, ez a lépés nem igényel sok időt – elég egy gyors bejelentkezés, mielőtt továbblépne a következő tippre.

Vegye figyelembe saját sikereit.

Hatalmas problémám van, amikor az ön-összehasonlítás örvényébe kerülök, hogy teljesen figyelmen kívül hagyom a saját eredményeimet – ez az önszabotáló gyakorlat, ami miatt azt gondolom, hogy lemaradtam az életben. De az igazság az, hogy énvannőtt és haladt a karrierem, még akkor is, ha az én utam vadul különbözött a barátaim útjaitól. Ezzel el is jutunk Dr. Hafeez második tippjéhez: Gondoljon arra, hogy milyen jót utasít el, amikor mások elismerését értékeli. Lehet, hogy neked nincs az, ami másoknak, de neked más dolgaid vannak – mondja Dr. Hafeez.

Ehhez előfordulhat, hogy újra kell definiálnia vagy ki kell terjesztenie, hogy mit is jelent a siker az Ön számára. Ha folyamatosan valaki más rubrikáját használod az utazásod mérésére, akkor jó eséllyel olyan sikerdefiníciót használsz, amely nem teljesen érvényes a saját életedre. Foglalkozzunk velem: Amíg kiakadtam a barátaim promócióin – amit még a munkám során sem kaphatok meg –, egyáltalán nem tudtam értékelni, hogy egy szabadúszó vállalkozás létrehozására törekedtem, hogy megemeljem díjaimat és biztosítsam a szerzői oldalamat a nagynevű magazinok számára. Szakmai határokat is szabok, amelyeket el kell kerülnikiégés. Vannak más dolgok is, amiket szeretek az életemben, amelyeknek semmi közük a szakmámhoz – de itt abbahagyom, mert nem akarom, hogy azt tedd velem, amit én másokkal!

A lényeg az, hogy alapvető fontosságú, hogy szemügyre vegye az életében elért győzelmeket – és engedje meg magának, hogy lássa, hogy a siker sokféle formában és méretben jelentkezhet –, mert olyan könnyű mások életének pozitívumaira koncentrálni, ha figyelmen kívül hagyja a sajátját, és meggyőződik arról, hogy az élete egy szemétgyűjtő tűz.

Tedd fel a céljaidat, és cselekedj.

Végül felhasználva a látástábla felett összegyűjtött betekintést, mit szeretnél elérnikövetkező. Ahogy Dr. Hafeez mondta nekem, a probléma megoldása a legjobb dolog, ami az elmélkedésből jön ki. A megoldások kitalálása és azok követése enyhítheti a szorongás és a szegénység érzésétönbecsüléskutatások azt mutatják. Még jobb: ez a feladat leveszi a figyelmet a többi emberről, és újra magára helyezi – mondja Dr. Hafeez. Tehát kérdezd meg magadtól: Mi érdekel engem? Mit szeretnék az életben, ami jelenleg nincs meg? Ezután sorolja fel azokat a konkrét lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy elérje ezeket a célokat.

Ha jól belegondolok, nem is nagyon akarok előléptetést vagy új beosztást – tudod, hogy a barátaim dolgai miatt úgy érzem, itt vacakolok. Idén szeretnék írni néhány új folyóiratba, és befejezni a regény vázlatát, amin dolgoztam. Jó lenne emelni az árfolyamomat is. Ezek azok a fő célok, amelyeket felvázoltam magamnak, és amelyek összhangban vannak az én céljaimmalértékeketremények és álmok – nem valaki másé. Lehet, hogy az Ön számára egy új területen való tanfolyam elvégzése vagy a kutyasétáltatási üzlet beindítása. Vagy talán csak hagyod magad végre pihenni, miután évekig erőlködsz, mielőtt kitalálod a következő lépést.

Rendben van – még akkor is nagyszerű –, ha az utazásod és az eredményeid másokénak tűnnek, mint a többiek, vagy többre szeretnél törekedni. A siker vagy legalábbis az ötlet, hogy miből áll, sokféle ízben jelentkezik. Könnyű elakadni abban, hogy a fű azmindigzöldebb a másik oldalon, de ne felejtsd el megnézni és gondozni a kis kertet is, amely a sarkában nő.

Összefüggő:

• Hogyan legyél boldog barátodnak, még akkor is, ha egy kicsit féltékeny vagy
• Idegtudós vagyok. Íme, miért hiszek a megnyilvánulás erejében
• Hogyan engedd el a haragot, amely eddig bérmentesen élt a fejedben

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába – ingyen .