5 rostdús snack, amivel elégedett leszel az étkezések között

WHOnemszeretsz egy jó falatot? De bármennyire is ízletesek, gyakran hiányoznak a tápanyagokból – ismeri azokat, amelyek segítenek a szervezetnek a megfelelő működésbenésnéhány perccel később megakadályozza, hogy éhes legyen. Belépés: rostdús snackek.

Ez az öt recept – az eredetit fejlesztette kiDesiree Nielsen RDegy alkotó, aki a növényi alapú táplálkozásra összpontosít – bizonyítsa be, hogy a snackek mindenképpentudlétfontosságú tápanyagok forrása, mint plrost. Ha adagonként 4-10 grammot csomagol belőle, akkor csillapítja az étkezések közötti éhségérzetet, miközben segít elérni a napi rostcélokat. Ez különösen fontos küldetés, tekintve, hogy ez a kulcsfontosságú szénhidrát jelentős szerepet játszik az emésztésbenbél egészségeés jólétének egyéb vonatkozásairól. Például segít javítani a teltség és az elégedettség érzését, és hozzájárulkiegyensúlyozottabb vércukorszintNielsen elmondja SELF-nek. A tápanyag fontossága ellenére a legtöbb amerikai nem jut eleget, így egy rostban gazdag nassolás a nap folyamán valóban növelheti az általános bevitelt.

Bármelyiket is választja a magas rosttartalmú snack receptek közül, egy dologban biztos lehet: finom leszésa következő étkezésig. És ha csak azért falatoz, mert a reggelije nem volt elég bőséges ahhoz, hogy teljesen jóllakjon? Fontolja meg ezek ellenőrzésétöt rostdús reggeli ötleta reggeli étkezéshez, ami jó indulást jelent.

1. 5 perces fekete bab mangó salsa

A rakott ételektől a fűszerekigfekete babszinte bármilyen recepthez kiváló alapot készít. Hihetetlenül tápanyagdúsak, ráadásul igazán remek rostforrás ésfehérjeNielsen mondja. Kezdje azzal, hogy öblítse le a babot, majd keverje hozzá mangódarabokat, korianderes lilahagymát, jalapeños lime levet, köményt és sót. Perceken belül elkészül egy salsa, amely adagonként hat gramm rostot tartalmaz, és tökéletes mártogatós ropogós snackekhez, például tortilla chipsekhez vagy gombócokhoz (vagy akár önmagában is fogyasztható salátaként). Ez az enyhén fűszeres salsa lenyűgöző rosttartalma azt jelenti, hogy kellően laktató ahhoz, hogy a következő étkezésig tartsa magát. Mi több, a mangó tele van bőrbarát anyaggalkarotinoidokmint az A-vitamin előanyaga, a béta-karotin, így ezekből a tápanyagokból is halom adagot kap. Szerezd meg a receptet.

Bónusztipp: Használjon rostban gazdag teljes kiőrlésű kekszeket a chips helyett a további rostnöveléshez.

2. Öltöztetett körteszeletek mandulavajjal és granolával

A klasszikus almához képest a körte nem igazán kapja meg a Nielsen szerint a megfelelőt, de hiba lenne leírni őket: ezek a Bosc-ok és Bartlettek jelentős rostnyeremények, darabonként hat gramm körül van. Ez a recept feldobja őket egy kenet mandulavajjal, valamint egy csipetnyi granola és fahéjjal. Annak ellenére, hogy egy kicsit többet kell dolgoznia, ez a folyamat valóban szándékosabbá teheti a mindennapi falatokat, és fokozhatja az általános ízt, ahogy Nielsen mondja. A mandulavaj mellett a táplálkozási profilt is testesíti azáltal, hogy némi fehérjét ésegészséges zsírokmíg a ropogós granola fokozza az állagot. Nielsen szerint ezek a kiegészítők együtt sokkal kielégítőbb nassolnivalót eredményeznek. Szerezd meg a receptet.

Bónusztipp: Tegye még kiadósabbá ezt a receptet, ha a mandulavaj- és körteszeleteket egy darab teljes kiőrlésű pirítós tetejére rétegezi. Egy kis granolával és fahéjjal egy nyitott arcú szendvicset kaptunk Nielsen szerint.

becenevek a játékokhoz

3. Tahinivel töltött sózott datolya

Nielsen szerint a datolya önmagában is finom édesség, amely tápláló is, de ez a recept a tápértéket (és az ízletességet) a következő szintre emeli. Tegyünk bele tahinit – egy krémes pasztát, amely a mogyoróvaj enyhe földességét és zamatosságát hozza egy diótartalom nélküli edénybe – valamint vaníliás fahéjat és sót a desszert töltelékhez, amely adagonként hét gramm rostot tartalmaz. Ne feledje, hogy ne spóroljon a sóval: elfed mindenféle keserűséget a tahiniben, amit Nielsen hozzátesz.

Bónusztipp: Győződjön meg róla, hogy kifejezetten Medjool datolyát használ: nagyok, puhák és lekváros. A recept egyszerűen nem olyan finom a Nielsen által elmondottakkal. Szerezd meg a receptet.

4. Citromos kókuszos energiagolyók

Nielsen célja ezzel a recepttel: Valamit készíteni, ami macaroon ihletésű, de teljesen nem főzés és sütés – mondja. Nos, határozottan úgy gondoljuk, hogy sikerült. Egyszerűen keverje össze a kókuszreszeléket, a citromlevet, a mandulalisztet, a vaníliás juharszirupot és a sót, amíg egyfajta tésztát nem kap. A kókusz és citrom kombinációjának köszönhetően az így létrejövő energiagolyók a legfrissítőbb, lédús ízűek Nielsen szerint. Sőt, a kókusztartalomnak köszönhetően lenyűgöző mennyiségű rostot tartalmaznak – golyónként több mint két grammot. Tehát minden két-három golyós adaggal több mint négy-hat gramm rostot kapsz. Szerezd meg a receptet.

Bónusztipp: Használja a citromos kókuszos energiagolyókat, a sózott tahinival töltött datolyát és néhány szeletelt gyümölcsöt és zöldséget, hogy összeállítson egy uzsonnásdobozt vagy desszerttálcát a könnyű rágcsálás érdekében. Bár ezt a receptet az év bármely szakában elkészítheti, a citromlé friss, enyhe ízei különösen jól illenek a tavaszihoz Nielsen szerint.

5. Fűszeres Tamari Party Mix

Ha eleged van a sima mikrohullámú pattogatott kukoricából az otthoni filmes estéken, ez a partikeverék ideális alternatíva lehet – ugyanolyan ropogós, de sokkal ízesebb (és rostdús!) is lehet. A búza négyzet alakú pörkölt hüvelyesek, nyers mandula és a pattogatott kukorica kombinációja adagonként körülbelül hat gramm rostot és nyolc gramm fehérjét tartalmaz. Az emberek nagyon figyelmen kívül hagyják a pattogatott kukoricát, mint rostforrást a Nielsen szerint, de valójában megfelelő mennyiséget tartalmaz – körülbelül négy grammot három csészénként. Eközben az olyan fűszerek, mint a Frank's RedHot és a szójaszósz, néhány fokkal feldobják az ízét. Felfalja, és igazán elégedett lesz, mondja Nielsen. Szerezd meg a receptet.

Bónusztipp: Próbáld meg ezt a parti mixet friss termékekkel párosítani egyfajta sós uzsonnás doboz helyzethez, mondja Nielsen. Vágj fel néhány zöldséget, és fogyaszd hummusszal vagy egy másik mártogatós mellé. Tehetünk bele gyümölcsöt is!

a youtube csatorna nevei

Összefüggő:

• 11 étel, amely valószínűleg nem olyan magas rosttartalommal, mint gondolná
• Hogyan javíthatja a rost a hasmenést és a székrekedést?
• 11 rostban gazdag zöldség, hogy bármely köret vagy saláta még kielégítőbb legyen

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .