Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetA puszta kényelem érdekében nehéz felülmúlni az egyéjszakás zabrecepteket reggelire, különösen, ha gyakran úgy érzi,szorított az idő reggel. Csak keverje össze a zabot a kívánt keverőkkel, és tegye a tálat a hűtőszekrénybe, mielőtt lefekszik, és amikor felébred, és gyorsan elkészül a kiadós étel, tegye hozzá a kívánt feltétet.
És ha már a keverésről és a feltétekről beszélünk, az ég szab határt: a zab tipikusan semleges ízének köszönhetően alapvetően egy üres vászon, amely rengeteg lehetőséget nyit az étel fűszerezésére – néha szó szerint. Hogy bemutassuk ezt a sokoldalúságot, megragadtukAnthea Levi MS RD CDNegy brooklyni székhelyű regisztrált dietetikus és az ALIVE+WELL Nutrition alapítója, hogy öt teljesen eredeti egyéjszakás zabreceptet készítsen, amelyek ízletesekéskielégítő.
Míg a zabról ismert, hogy jókora adagot tartalmazenergizáló szénhidrátok(és pontosabbanrost) nem hiányoznak teljesenfehérjebármelyik. Egy fél csésze Old Fashioned Quaker Oats például öt gramm fehérjét visz az asztalra. (És egyes termékek még többet is tartalmaznak, mint például a Bob's Red Mill Protein Oats, amely egyharmad csésze adagonként 10 gramm, vagy a Trader Joe's Organic Rolled Oats with Ancient Grains & Seeds, amely nyolc grammot tartalmaz fél csésze adagonként.) Sőt, a zab alkalmazkodóképessége megkönnyíti aadjunk hozzá magas fehérjetartalmú összetevőketez segít a teljes mennyiséget a közepestől a nagyig vinni – ez kulcsfontosságú, mivel a fehérje kritikus szerepet játszik az étkezés utáni elégedettség megőrzésében. Ez az oka annak, hogy ez az öt egyéjszakás zab recept mindegyike legalább 15 gramm fehérjét tartalmaz – nemfehérje porszükséges!
Legyen szó édes sós, vagy valahol ezek között az ételek között, mindegyik a rostban gazdag zabpehely alapra épül, hogy felgyorsítsa a fehérjétéstartalmazzaszívre egészséges zsírokLevi szerint is. A két kiegészítés között tartósabb teltségérzetet és egyenletes energiát érhet el a nap folyamán, mondja. Amellett, ahogy korábban is mondtuk, az előkészítés nagyjából olyan egyszerű, mint amilyen egyszerű: ezeknek a recepteknek a többsége pár perc alatt összeállítható, mondja Levi. Készítsen elég nagy adagot, és készen áll a következő napokra.
férfi olasz nevek
Olvassa el a magas fehérjetartalmú éjszakai zabreceptek teljes listáját – és ne féljen kísérletezni (vagy ízlése szerint módosítani). [Nyugodtan] pörgesse meg az egyiket, és menjen egy másik irányba, mondja Levi. Kicsit nehéz ezeket összezavarni.
Diós Mokka Crunch éjszakai zab
Hatalmas édesszájú vagyok, szóval ha van egy kiegyensúlyozott módja annak, hogy csokoládét egyek reggelire, akkor mindenért vagyok, mondja Levi. A fél csésze csokoládé tejnek köszönhetően (nem beszélve az egyéb összetevőkről, például a juharszirupról) ez a recept pontosan ezt adja a sima egynapos zab desszertnek. Bármilyen dekadensnek is hangzik, valójában rendkívül tápláló: A zabban lévő magvakból rostokat és szív-egészséges zsírokat kapsz; fehérje és zsírok a csokoládé tejből; fehérjekalciumésprobiotikumoka görög joghurtból; valamint zsírok és egy kis fehérje a mandulavajból és a darált mogyoróból Levi szerint. Végül, de nem utolsósorban ez a recept is csomagol akoffein rúgáskávétartalmának köszönhetően – ez egy újabb ok, amiért szeretni kell reggeliként.Szerezd meg a receptetitt .
Bónusztipp: Ennek a magas fehérjetartalmú egynapos zabreceptnek az édesebbé tételéhez fontolja meg, hogy Levi szerint néhány bogyót vagy szeletelt banánt tesz a tetejére. Az oldalán lévő extra görög joghurt még jobban felpumpálja a fehérjét, teszi hozzá.
Vegán kókuszos curry zabpehely hólyagos paradicsommal
Növényi evőknek ez neked szól: Levi szerint teljesen mentes minden állati eredetű terméktől, például tejterméktől vagy tojástól. Ehelyett támaszkodikcsicseriborsóés a kendermag hozzájárul a fehérje éskókusztejkókuszos joghurtban pirított paradicsom és chili olaj, hogy kellemesen meleg irányba vigye az ízt. Ez azt jelenti, hogy könnyen belekeverhet állati eredetű termékeket, ha akar: Cserélje le a kókuszjoghurtot hagyományos görög joghurtra, tegyen rá tükörtojást vagy lágy tojást, vagy tálaljon.tojásrántottaoldalán például. Ezek finom párosítások lennének, ha nincs szüksége, vagy nem akarja tejmentesen tartani – mondja Levi.Szerezd meg a receptetitt .
ősi dicséretek
Bónusztipp: Levi szerint ezt az ételt a legjobb melegen fogyasztani, ezért érdemes reggel felmelegíteni a zabkeveréket, mielőtt hozzáadná a feltéteket.
Tropical Passion Overnight Oats
A mag nélküli maracuja kockákkal, kókuszreszelékkel és kókusztejjel (az egészséges zsírok szilárd forrása) tele van ez az étel enyhén édes ízprofillal, amely feldobja a hangulatot a hideg hónapokban. Imádom, hogy Levi mennyire fanyar és frissítő [a maracuja]. Míg a pürésített golgotagyümölcs nem sok rostot ad, mivel a magjait eltávolították, a zab- és a kendermag segít kitölteni a hiányt. Eközben akefir alaprengeteg fehérjét és kalciumot tartalmaz – és plusz bónuszként a probiotikumok egyik legjobb teljes értékű táplálékforrása is Levi szerint. (Fordítás: Sokbélegészséges baktériumokmintLactobacillusésBifidobaktérium.)Szerezd meg a receptetitt .
Bónusztipp: Ha teheti, vásároljon előmagozott és előkubázott maracujagyümölcsöt, hogy ne kelljen magának minden munkát elvégeznie: Levi szerint ez csak megkönnyíti az életét. További egészséges zsírokért fontolja meg a darált dió tökmag vagy hasonló öntet hozzáadását.
Almás pite zab chia puding
Ha valaha is szeretett volna egy szelet almás pitét reggelire, ez a recept nagyon közel viszi. A görög joghurtban sült alma tetején ülve az eredmény olyan ízű lesz, mint egy pitétöltelék, sok tonna nélkül.hozzáadott cukrot– mondja Levi. Mindig azt mondom az embereknek: „Ne becsüljétek alá a főtt gyümölcs erejét” – teszi hozzá. Ezen kívül rosttartalom terén sem lehet sokkal jobb: a zab közöttchia magés maga az alma, ez az étel egy tonnányi bélerősítőt tartalmaz Levi szerint – egészen pontosan a felnőtt nők RDA-jának több mint 50%-át. Végül a tej és a görög joghurt némi egyensúlyt biztosít a dupla mennyiségű fehérjével.Szerezd meg a receptetitt .
baráti csoport neve a whatsapp számára
Bónusztipp: Használjon extra diós, dióvajat vagy akár egy csepp tahinit, hogy krémesebbé tegye az általános textúrát Levi szerint.
Görög saláta éjszakai zab
Halmozott paradicsom uborka fetasajt olívaolajés görög joghurt ez a recept mediterrán pörgést ad egy szokásos tál egyéjszakás zabhoz. Zöldségsűrűsége ellenére ez az étel sem fukarkodik a fehérjével: a feta sajt és a görög joghurt is jócskán hozzájárul az alapjául szolgáló tejhez és kendermaghoz. Természetesen nem vagy kötve a zöldség feltétek e speciális kombinációjához – nyugodtan változtass a dolgokon.Szerezd meg a receptetitt .
e betűs autók
Bónusztipp: Olaszabb ízprofilra vágysz? Cseréld le a paradicsomos túrós pesto-t és a bazsalikomot Levi szerint. Az is ízletes lenne, és éppoly kiegyensúlyozott és magas fehérjetartalmú, mondja.
Összefüggő:
- 6 apró mindennapi dolog, amit a dietetikusok szeretnének, ha nem reggelizne
- 5 rostdús reggelirecept, amellyel ebédig jóllakhat
- 15 reggeli étel, amely több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
