5 finom jel, hogy "áldozati mentalitásod" van a szakértők szerint

Valószínűleg hallottad már az áldozatmentalitás kifejezést – ez egy nyüzsgőpiros zászlóManapság a TikTokon. Talán még maga is használta, amikor az egyik munkatárs az állandó késésüket a lényegtelen, véget nem érő küzdelmekért okolja. Vagy a partnere újabb ürügyet mond arra, hogy miért volt túl fáradt a mosogatáshoz.

De miközben talán azon kapta magát, hogy vajon valakimásjátszotta az áldozatot, fordítottad már valaha magadra a kérdést?

Először is, mi az áldozat mentalitás?

Tisztázzuk: áldozatnak lenni (ha még azonosul is ezzel a nyelvvel) nem egyenlő az úgynevezett áldozat mentalitással – ez az, amikor traumát vagy árulást éltél át, vagy valamilyen módon sérelem érte, ami lelki vagy fizikai sérülést okozott.Natalie Moore LMFTterapeuta és a Space for Growth Therapy and Coaching tulajdonosa Pasadenában, Kaliforniában elmondja SELF-nek. Az áldozat eljátszása viszont inkább egy olyan gondolkodásmód, amikor az ember olyan narratívákat ismételget, ahol mások hibásak az életükben megtörtént negatív dolgokért. Néhányan pedig a saját hasznukra tehetik ezt – teszi hozzá –, hogy elkerüljék a felelősségvállalást a rontás után, vagy hogy szimpátiát és figyelmet szerezzenek.

dal és dicséret

Ha arra gondolsz, hogy ez szörnyű – soha nem tenném, ha tudnám, hogy az áldozati gondolkodásmód megjelenhet anélkül, hogy észrevennéd, és ez nem automatikusan mérgező vagy manipulatív. Ha kudarcokat tapasztalt, elveszítheti a reményt, és azt hiheti, hogy nincs hatalma a problémái felett. Ez egy pszichológiai fogalom, amelyet tanult tehetetlenségnek hívnak, Moore magyarázza, és amikor ez a hiedelem átveszi az uralmat, az egészségtelen viselkedéshez vezethet, amely elakad. Sajnos ezeket a mintákat gyakran könnyebb észrevenni másokon, mint magunkban.

Míg az érzés, hogy megbántottak, teljesen emberi, ha olyan életet élsz, ahol azt hiszed, hogy a világ létezikmindigellened (vagy feltételezve, hogy emiatt különleges bánásmódot érdemelsz) megakadályozhatja, hogy előrelépjen és átvegye élete irányítását. Annak érdekében, hogy megkülönböztessük, mikor utal a panaszkodás és a hibáztatás krónikusabb gondolkodásmódra, megkértük a szakértőket, hogy osszák meg az áldozati mentalitás legnagyobb figyelmeztető jeleit, valamint tippeket, hogyan húzza ki magát.

h betűs autók

1. Mindig van magyarázatod sorakozva.

Egy órát késve jelent meg a vacsorafoglalásnál? Nos, ez nem a te hibád, amit ígérsz – a forgalom az Ön munkaterhelése miatt zavarta meg a legújabb Apple-frissítést a határozottan beállított ébresztővel. Elkaptákpletykálkodniegy haver háta mögött? Valójában ezt kiragadták a szövegkörnyezetből, esküszöm, és a barátod nem lenne olyan ideges, ha ismerné az egész történetet. Bármilyen szituációban is érezheti magát, félreértettnek vagy egyenesen szerencsétlennek érezheti magát… Mások azonban észrevehetik azt a mintát, hogy kényelmes kifogásokat kínálnak ahelyett, hogy elismernék a hibáidat.

Az igazat megvallva, nagyon kellemetlen lehet beismerni, ha valamit rosszul csináltál, vagy hogy te vagy a hibásAmelia Kelley PhD LCMHCa Kelley Counseling and Wellness tulajdonosa Cary North Carolinában és szerzőjeGa gyógyulást a nők számára: A teljes útmutató a manipuláció felismeréséhez és az érzelmi visszaélésektől való megszabaduláshozésmondja SELF. Néhány emberben ez a kényelmetlenség elég ahhoz, hogy kiváltsa az önvédelmi ösztönt, hogy elhárítsa a hibáztatást vagy a racionalizálásra ugorjon, Dr. Kelley elmagyarázza. Szélsőségesebb esetekben ez a válasz több, mint egy kis védekezés vagy szégyen – ez a felelősségre vonás állandó elkerülésének reflexív mintájává válik.

2. Hajlamos vagy saját bántó cselekedeteidet indokoltnak tekinteni.

Tekintse át a traumát és a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmeketmegmagyaráznia káros cselekvések vagy megjegyzések mögötti kontextus. Ez azt jelenti, hogy állandóan rámutatsz rájuk, mint arra, amiért rosszul bánsz másokkal – és elvárod másoktól, hogy igazságosak legyeneküzlet– Moore szerint az áldozati mentalitás finom jele lehet.

Lehet, hogy bosszant, hogy a partnere feldúlt, hogy rákattant – nem mintha nem tudnák, hogy nehéz gyerekkorod volt fennhéjázó szülőkkel! Vagy össze vagy zavarodva, hogy a barátod miért haragszik amiatt, hogy megint hámlik (már elmagyaráztad, miért vagy olyan rosszul az időgazdálkodásban). Nyilvánvalóan a viselkedése mögött rejlő kontextus is fontos része a tapasztalatának – de ügyeljen arra, hogy személyes küzdelmeit ne használja szabad útnak arra, hogy folytassa azt a viselkedést, amelyről mások bántó vagy zavaróak tudatták.

3. Nehezen látod a szürke területeket.

Valószínűleg tudod, hogy elméletben az emberek ritkán jók vagy rosszak. De amikor megragadsz az áldozati gondolkodásmódban, nehéz lehet felismerni az árnyalatokat. Ahelyett, hogy egy helyzet szürke területeit szórakoztatnád, fekete-fehér gondolkodásba eshetsz, ahol kioszthatod a jó és a rosszfiú szerepét.Natalia Amari LCSWegy austini pszichoterapeuta és a Rebel In Bloom, egy érzelmi wellness erőforrásokat biztosító online platform megalkotója elmondja SELF-nek.

lejátszási lista név ötletek

Például, ha a legjobb barátod lassan válaszol az üzeneteidre, akkor kihagyhatod a kiegyensúlyozottabb magyarázatokat – lehet, hogy elfoglaltak vagy túlterheltek! –, ésnem törődnek velemvagyÉn vagyok az egyetlen, aki erőfeszítéseket tesz ebbe a barátságbahelyette. Vagy ha a főnöke konstruktív visszajelzést ad, akkor kevésbé érzi magát támogatásnak, és inkább úgy érzi, hogy egy teljes mikromenedzser, vagy hogy a munkájaígymeg nem értett. Ha az agyad ilyen végletekig ugrik, az jó jel, hogy elragadtattad a saját tapasztalataidat Amari szerint – és lehet, hogy nem veszi figyelembe valaki más POV-ját.

4. Folyamatosan újrajátszod a múlt sérelmeit (és hagyod, hogy visszatartsanak).

Az áldozat mentalitásával könnyű úgy érezni, hogy az egész életét azok a fájdalmas dolgok határozzák meg, amelyeken keresztülment Dr. Kelley szerint – olyannyira, hogy nehéz lesznemrögzíteni őket. Ez úgy tűnhet, mintha állandóan felhoznának egy több éves eseményt (például amikor elfelejtették a születésnapodat), bár azóta megbízhatóak, vagy még mindig bántják, hogy nem szerepelnekcsoportos kirándulásfüggetlenül attól, hogy bocsánatot kértek, vagy elismerték az érzéseit.

Sőt, megengedheti, hogy régi sebek akadályozzák az új lehetőségeket – például ne jelentkezzen álmai állására, mert korábban elutasítottak, vagy egy letaglózó élmény után teljesen leesik a randevúról. Nem csak arról van szóharagot tartva; arról van szó, hogy megpróbálja megvédeni magát attól, hogy újra megsérüljön. De bár ezek a minták gyakran az önfenntartás helyéről származnak, egyben megakadályozhatják, hogy továbblépj.

j betűs autók

5. Elutasít minden tanácsot, amit felkínálnak.

Rengeteg oka lehet annak, hogy habozik elfogadni a támogatást – fél attól, hogy túlterheli a sebezhetőséget, hogy hol kezdje, vagy csakszellőztetni akaró. Nem is beszélve a jó szándékú emberek tanácsairól, amelyek haszontalanok lehetnek, és nem tévedsz, ha azt gondolod, hogy jobban ismered a helyzetedet, mint ők.

Különbség van azonban aközött, hogy az önálló feldolgozáshoz hely kell, és az elutasítás közöttbármilyenmegkísérel javítani egy elégedetlen helyzetet. Azok az emberek, akik erősebbek, kíváncsiak lesznek, mit tehetek? Dr. Kelley azt mondja. Másrészt az áldozat-mentalitású személyek vitásabb viszonyban lehetnek a problémamegoldással. Nem igazán tudnak a kereteken kívül gondolkodni… és szinte azonnal visszatapsolnak, hogy miért nem működik a megoldás – teszi hozzá.

De csak azért, mertúgy tűnikmintha nincs értelme, az nem jelenti azt, hogy nincs is. Még ha szkeptikus is vagy, ha nyitott a legalább próbálkozásra, közelebb kerülhet a jobb közérzethez – amit elég nehéz megtenni, ha minden lehetséges megoldást elutasítasz.

Hogyan lehet kilépni az áldozat mentalitásból

A lényeg kifejtéséhez: Minden szakértő, akivel beszéltünk, hangsúlyozta, hogy ezen jelek bármelyikével kapcsolatban igennemrossz emberré tesz. Ez csak azt jelenti, hogy van hely arra, hogy elsajátítsd ezeket a mintákat, és elkezdhess egy erőteljesebb fejtér felé mozdulni. Íme néhány kezdési mód:

Ülj le és dolgozd fel a régi sebeket.Ha valóban ki akarsz törni ebből a tehetetlenségből, késznek kell lenned vele szembenézni. Ennek egyik módja az, hogyülj le egy naplóvalés írjon azokról a pillanatokról, amikor beleesett ebbe a gondolkodásmódba, ahogy Dr. Kelley mondja – amikor úgy érezte, hogy figyelmen kívül hagyják vagy tehetetlen. És ha ez túl sok számodra ahhoz, hogy egyedül tudd kibogozni, egy terapeuta segíthet az érzelmi csomagodba ásni.Távolítsa el az abszolútumokat a szókincséből.Senki sem mondja, hogy nem beszélhetsz a küzdelmeidről – csak légy figyelmeshogyante igen. Nem csak a kifejezések olyanok, mint a rossz dolgokmindigtörténik velem vagy dolgokkalsohapontatlan, de csapdába is ejtenek a tehetetlenség állapotában Moore szerint.Vállalja a tetteit, még akkor is, ha már késő.Egy egyszerű Hé, sajnálom, hogy rosszul kezeltem, ijesztő, de erőteljes lépés az áldozati gondolkodásmódból való kitörés felé – mondja Amari. Ily módon a narratívát a mindig megsértett sérelem helyett olyanra változtatja, amelyben megvan a hatalma, hogy a saját részed legyen, javítsd a hibáidat és javíts a helyzeteden.Küzdj a tehetetlenség ellen reménykedve.Dr. Kelley és Moore nem változtathatja meg a múltat, csak Öntudkézbe venni a jövőjét – és ez egy felhatalmazó hely a kezdéshez. Ezért ahelyett, hogy az elszalasztott lehetőségeken ácsorogna, mint például, hogy nem kapja meg az előléptetést, próbáljon arra összpontosítani, hogy mit tehet, például azt kérdezze meg, hogy mit tud javítani, hogy a következő alkalommal egy ugrásszerű címet érjen el.

Összefüggő:

• 5 jel, hogy van egy titkosan versenyző barátod
• Valójában mennyire jó a ChatGPT az életvezetési tanácsadásban?
• 7 gyakori konfliktusstílus, amely a kapcsolatokban megjelenik a szakértők szerint

Szerezzen többet a SELF nagyszerű mentálhigiénés tanácsaiból közvetlenül a postaládájába – ingyenesen.