6 gyakori szokás a lábgyógyászok szerint, ami tönkreteszi a lábát

Az egészséges szokások lexikonában a lábak hajlamosak az út szélére esni. Persze van lábujjjóga, de valószínűleg nemigénydedikált lábtorna; pusztán a séta jól hasznosítja őket. Legtöbbször azok a kölykök is nincsenek szem elől, és ha a Google rákeres kbhogy egyáltalán ki kell-e mosnod őketminden jel arra utal, hogy nagyrészt érintetlenek is lehetnek.

Ám amint valami elromlik a lábaddal, a fókuszod a feje tetejére ugrik: Hirtelen minden lépés egy figyelmen kívül hagyhatatlan problémára emlékeztet a tested alján, akár egy aprócska.hólyag a lábujjakonvagy az íveidet átívelő fájdalom. Hogy ne mondjam a nyilvánvalót, de ha Ön olyan ember, aki járkál a lábán, akkor az alapja, amely kritikus szerepet játszik abban, hogy egyenesen és mozgékonyan tartsa. Még a tiéd isnagy lábujjakönmagukban kulcsfontosságúak ahhoz, hogy előre lendítsék az űrben, és segítsenek megőrizni egyensúlyodat. Így nem csoda, hogy egy látszólag apró sérülésnek ilyen hullámzó hatása lehet a világban való mozgásra.

Ez az oka annak, hogy érdemes egy kicsit jobban odafigyelned a lábaidra nehezedő teherre. Mint kiderült, rengeteg olyan tevékenységet végezhet minden nap, amely lábfájdalmakra vagy göcsörtös lábujjproblémákra késztetheti a választott cipőtől az edzési szokásokig és azon túl is. Két szakértő láborvost megkerestünk, hogy megosszák azokat a gyakori viselkedésmódokat, amelyekről azt szeretnék, ha az emberek a járdaszegélybe rúgnának, miért tehetnek veszélybe, és mit tegyenek helyette, hogy ne a későbbi sérülések számláját (és fájdalmát) állja.

1. Rendszeresen mezítláb jársz, vagy gyengécske lábbeliben mászkálsz.

Ha még egyszer is hordott magassarkút, akkor valószínűleg sejtette, hogy ezek képesek a lábfejedre úgy dönteni, hogy egy csomó izmot kirángass. De ha sok időt tölt mezítláb vagy alig van cipőben (amelyben a lábad bármennyire leesik), akkor neked is fájhat. Valójában ez az oka annak, hogy a lábgyógyászok különösen a lábfájdalmak kiugrását tapasztaltákplantáris fasciitis(az íveket átívelő szövetszalag gyulladása) a COVID-19-zárlat alatt: Sok ember, aki cipőt hordott az ingázáshoz és az irodából való munkához, hirtelen többnyiremezítláb bóklászikotthon.

dolgokat h

Tévhit a mezítláb mindenki számára a legjobbKaitlyn Laube Ward DPMa minnesotai Voyage Healthcare láb- és boka sebésze és rezidens szakértőjeZenToesmondja SELF. Erős cipő nélkül a lapos lábú vagy magas ívűek hajlamosabbak lehetnek a plantáris fasciitisre, valamint a lábfejet tartó inak túlterhelési szindrómáira.Jeffrey M. DeLott DPMa Hartford HealthCare Connecticuti Ortopédiai Intézetének lábsebésze elmondja a SELF-nek. Különösen azt mondja, hogy a lapos lábú emberek hajlamosak befelé görgetni a lábukat, miközben túlhajszolják a boka belső oldalán lévő inakat, a magas ívű emberek pedig gyakran ennek ellenkezőjét teszik, megfeszítve a külső inakat. Ez önmagában is sok embert jelent, akik biztosan jobban teljesítenek a támasztó rúgásokkal, mint a mezítláb, nem beszélve a cukorbetegekről vagy a lábukat érintő egyéb betegségekről. Dr. Ward megjegyzi.

Mit hallhattál már a lábfejed mezítláb gyakorlásáról? Igen, fel lehet hangolni a belső lábizmokat (a lábujjak között és környékén lévő izmait), ha rövid sorozatokban cipő nélkül sétál – például miközben 30 percig járkál otthonában – mindaddig, amíg nincs lábproblémája vagy fájdalma. Így a lábizmokat bevonja, hogy biztosítsa azt az egyensúlyt és stabilitást, amelyet egy cipő általában kínál. Dr. Ward azonban hangsúlyozza, hogy bármilyen mezítlábas edzést vagy futást csak láborvos vagy fizikoterapeuta irányításával szabad végezni.

Mi a teendő helyette:Viseljen olyan cipőt, amely megtámasztja és megtámasztja a lábát, amikor felkel, és egy jó ideig mellette, akár bent vagy kint. (A szakértő által ajánlott futócipőn kívül nálunk is vanideális lehetőség a gyalogláshoz súlyemelésés ténylegbármilyen típusú edzésLehet, hogy csinálod.) Egy kis mezítlábas séta az otthonodban rendben van, de ha sokáig fogsz talpon lenni, vagy ív- vagy sarokfájdalmakkal küzd, fektessen bekényelmes házicipőhogy elkerülje a jövőbeli lábproblémákat.

Dr. DeLott azt is javasolja, hogy a nagy hatású edzésekhez válasszon ki egy pár alátámasztó besurranást, még akkor is, ha otthona kényelmében végzi. Amikor ugrálsz vagy bármit csinálszplyometricsA lábának stabilitásra és ütéselnyelésre van szüksége, hogy elkerülje a túlterheléses sérüléseket, például a stresszes töréseket.

Több mint 200 pár tornacipőt teszteltünk, és átnéztük egy év divattrendjeit, hogy kiválasszuk a krém krémjét.

2. Olyan futócipőt hordasz, ami elhasználódott, vagy nem egészen passzol.

Mint a legtöbb dolog az életben, a futócipők sem tartanak örökké. Dr. Ward szerint 300-500 mérföldes használatra alkalmasak, ami nagyjából 7-12 hónapot jelent, ha heti 10 mérföldet fut. Minél többet használod őket a legjobb erejükön túl, annál nagyobb kényelmetlenséget és sérülést teszel ki magadnak – mondja. Ennek az az oka, hogy a minden egyes lépést tompító, sima középtalp az idő múlásával ellaposodik, és az ütközés legnagyobb részét a lábadra terheli. A külső futófelület pedig túlságosan megviselheti a járást, és aránytalanul megfeszülhet bizonyos inak, miközben növeli a csúszás kockázatát.

Ha évről évre ugyanabban a cipőben kocog, megnő annak esélye, hogy már nem illik rád. Nemcsak a cipők mérete deformálódhat használat közben, hanem a láb hossza és szélessége is változik az idő múlásával, például az öregedő terhesség és a súlyingadozások miatt, mondja Dr. Ward. És fontos, hogy a futócipőknél aranyfürtös legyen – ne túl szűk vagy túl nagy –. Ha bármelyik oldalon hibázik, akkor a tyúkszem bőrkeményedést és a lábköröm sérülését kockáztatja, akár egy túl kicsi cipő extra nyomása, akár egy túl nagy cipő elejéhez csúszik és beszorul.SELF korábban beszámolt.

Mi a teendő helyette:Cserélje ki futócipőjét, ha már kimerítette a 300-500 kilométeres használatot, vagy ha azt észleli, hogy üteme vagy teljesítménye csökken, vagy új fájdalmak jelentkeznek.SELF korábban beszámolt. Dr. Ward azt is javasolja, hogy menjen el egy tornacipőboltba, hogy évente megmérje a lábát, és a nap későbbi szakaszában (amikor a lába enyhén bedagadt) próbáljon fel cipőt a legjobb illeszkedés érdekében. Győződjön meg arról, hogy a leghosszabb lábujja és a cipő vége között körülbelül egy miniatűr szélességű távolság van, és hogy a lábujjdoboz nem szorítja össze a nagylábujját vagy nem rózsaszínű (hogy elkerülje a lábujj vagy a kalapácsujj okozta kellemetlen érzést).

3. Kivájod a saját benőtt körmödet.

Csábító lehet, ha ollóval és nyers erővel megpróbálod kiásni a köröm egyik sarkát, amely a kutikula alá fúródott. A behatoló saját maga kiszabadítása tűnhet a leggyorsabb módszernek a körülötte lévő fájdalom és duzzanat megszüntetésére – de Dr. Ward és Dr. DeLott is határozottan nem tanácsolja ezt.

Ha garázsműtétet hajt végre, ahogy Dr. Ward mondja, akkor sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel szemben. Ha bevágja a területet, megkönnyíti a baktériumok bejutását, és az Ön által használt műszer valószínűleg nincs sterilizálva. Dr. DeLott rámutat. Valószínűleg nem fér hozzá azokhoz a zsibbasztószerekhez, amelyeket az orvos használna (még kevésbé a köröm zökkenőmentes kiásásához szükséges szakértelemhez), így jó sokat árthat magának.

Mi a teendő helyette:Ahelyett, hogy túlélné magát az önműtét okozta traumán, keressen fel egy szakembert – például az alapellátó orvosát vagy még jobb a láborvosát –, ha benőtt körme van, vagy bármilyen fájdalma vagy puffadása van, amelyről úgy gondolja, hogy erre utalhat. Dr. DeLott elmondja, hogy így megkaphatja a kiértékelést, és megkaphatja a szükséges ellátást anélkül, hogy kockáztatná a másodlagos fertőzést. Addig is, ha azonnali megkönnyebbülésre vágyik, Dr. Ward meleget javasolEpsom só áztatás. Öntsön belőle egy csészét körülbelül egy gallon vízbe egy kádban vagy medencében, és dugja bele a lábát körülbelül 15 percig, hogy enyhítse a fájdalmat.

4. Edzés közben kihagyod a zoknit (vagy rosszul tervezettet viselsz).

A mezítláb plusz a cipő és a mozgás egy csomó hólyagos bőrkeményedést és zúzódásos lábkörmöt jelenthet (a párnázott puffer hiánya miatt) – így Dr. Ward szerint nem akarja megkerülni a zoknit edzés közben. Ezzel növelheti a gombás fertőzések kialakulásának kockázatát, mint példáulLábgombaha a lábad izzadt és zokni van a cipődben egy ideig. Ahogy Dr. Ward megjegyzi, a gomba szereti a meleg, nedves, sötét helyeket.

Ugyanebből az okból kifolyólag rossz ötlet újra felvenni az előző napi zoknit, vagy visszahúzni a még mindig izzadt zoknit a zuhanyozás után végzett edzésről. Még ha vékony vagy rosszul megtervezett zoknit is visel, amely nem vezeti el a nedvességet a bőréről, akkor a lába megcsúszhat vagy kidörzsölheti a cipőjét, vagy fertőzésveszélyt jelenthet, ha séta vagy edzés közben vagy után nedves lábujjakkal szárad meg, mutat rá Dr. DeLott.

Mi a teendő helyette:Csúsztasson fel egy tiszta, száraz zoknit, mielőtt tornacipőt vagy zárt cipőt vesz fel, ha edzeni (vagy akár sokat sétál). És profi tipp: Ha a zuhanyozás után azonnal felvesz zoknit, például ha az edzőterembe készül, szárítsa meg teljesen a lábujjait és a köztük lévő tereket, hogy elkerülje a nedvesség beszorulását. (Egyes szakértők azt is javasoljákgyorsan megszárítjuk a lábujjaitEmiatt.) Ha különösen hajlamos a mocsaras lábakra, keressen szintetikus anyagokból, például poliészterből, nylonból vagy merinó gyapjúból készült zoknit, amelyek mindegyike különösen légáteresztő – teljes útmutatónk vanizzadt láb által jóváhagyott lehetőségek ittnem beszélve a szakértők által támogatott választásokrólfutózokniészokni mindenféle egyéb edzéshez.

5. Elszívja a füstöt vagy a nikotin bármely orális formáját.

Nem kell elmondanunk, hogy a dohányzás rákot okozó vegyi anyagokkal robbantja ki a szervezetet, a gőzölés pedig károsítja a tüdejét. És kezd nyilvánvalóvá válni, hogy még a dohánymentes nikotintasakok is – a piac legújabb és bevallottan legkevésbé kutatott nikotintermékei – fogínyproblémákat és GI-zavarokat okoznak a kezdők számára. De van egy kevésbé ismert közös nevező ezeknek a függőséget okozó cikkeknek: a keringési problémák. A nikotinnak való kitettség bármilyen formája károsíthatja az ereket, amitől azok irritálódnak vagy összehúzódnak, mondja Dr. DeLott. Ez különösen problémás a lábainál, amelyek távol vannak a szívedtől, és így hajlamosak a gyengébb véráramlásra, ahogyan azt elmagyarázza.

A vérellátás csökkenése növelheti a kockázatátRaynaud szindrómaolyan állapot, amelyben a lábujjakban (és az ujjakban) lévő apró erek görcsbe rándulnak, és összezsugorodnak bármilyen hideg hatására, mondja Dr. DeLott. Ez először bőrelszíneződésként jelentkezhet, zsibbadás és merevség, majd fájdalom és fájdalom, amikor az erek visszanyílnak, és a vér visszazökken. (Ha már van Raynaud-kórkutatásarra is utal, hogy a dohányzás kiválthatja vagy ronthatja a tüneteit.) Idővel a nikotin folyamatos áramlása súlyosabb keringési problémákat is okozhat, mint pl.Buerger-betegségamikor az erek megduzzadnak, ami csökkent vérrögképződéshez és intenzív égéshez és bizsergéshez (a hőmérséklettől függetlenül), sőt néha üszkösödéshez vagy szövetelhaláshoz vezet. Arról nem is beszélve, hogy a lábak vérellátásának hiánya lelassíthatja a sebek és a csontok gyógyulását, Dr. DeLott hozzáteszi, hogy növeli a fertőzés kockázatát egy egyszerű vágásból vagy a törés okozta szövődményekből.

Mi a teendő helyette:A kézenfekvő válasz az, hogy kerüljük a nikotintartalmú termékeket – de persze ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.Nikotinpótló terápiavagy az olyan cikkek, mint a tapaszok vagy pasztillák, amelyek alacsony dózisú nikotint tartalmaznak a sóvárgás enyhítésére, óriási segítséget jelenthetnek a nullára való visszalépésben. További információkért nézze meg a miteljes útmutató a vapingról való leszokáshozmég akkor is, ha rendkívül nehéz, és olvass utánastratégiák a cigi végleges megszüntetésérerégóta dohányosoktól.

6. Megpróbálja figyelmen kívül hagyni a lábfájdalmat vagy sérüléseket, vagy átnyomja azokat.

Dr. DeLott szerint az emberek gyakran halogatják a lábproblémák kezelését egy csomó különböző ok miatt. Az a tény, hogy a láb egy súlyt hordozó testrész, amelyet valószínűleg naponta használ. Ezért előfordulhat, hogy nem szeretne olyan kezelést kérni, amely végső soron merevítő vagy csizma viselésével jár, vagy más módon korlátozza a mozgását (vagy akár olyan műtétet sem kell végrehajtania, amely egy időre kivonja a munkavégzésből). Van az a kissé kényelmetlen valóság is, hogy a lábakat saját orvosuk kezeli – ezért előfordulhat, hogy új orvost kell felkeresnie, ha még nem járt láborvosnál. Nem is beszélve arról az elterjedt mítoszról, hogy bizonyos mértékű lábfájdalmat tapasztalni normális jelenség, különösen az idősödés során, mondja Dr. Ward. Ami egyértelművé válik, az egyáltalán nem igaz.

Az áteresztés problémája az, hogy a lábproblémák általában súlyosbodnak. Ez csak egy másik funkciója a lábak hasznosságának: Valószínűleg sokat vagy rajta, és minden lépés felerősítheti a kezeletlen sérülés súlyosságát. Sok olyan beteget látunk, akinek olyan sérülése van, amelyről azt gondolják, hogy semmi, és mire bejönnek, két-három héttel azután, hogy megtörtént, és ők súlyosbították, vagy stressztörést okoztak azzal, hogy továbbra is aktívak vagy talpon maradtak, magyarázza Dr. DeLott. Hozzáteszi, hogy teigazánne akarja elhalasztani a doki látogatását, ha fennáll annak a valószínűsége, hogy eltört a lábujj- vagy lábcsontja: ebben az esetben a járás vagy a rajta végzett gyakorlatok a törés elmozdulását okozhatják, ami miatt műtétre lehet szükség – pedig valószínűleg korábban nem műtéti úton is kezelték volna. De még kisebb neccekkel is fáj, illköröm problémáknem akarod hagyni őket elidőzni. Az ellátás elhalasztása növeli a fertőzés vagy más krónikus vagy hosszú távú szövődmény kialakulásának kockázatát Dr. Ward.

Mi a teendő helyette:Kérje meg a lábproblémák egy szakember általi kiértékelését, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az alapellátó orvosával kell kezdenie, aki a betegségétől függően láborvoshoz, ortopéd sebészhez vagy fizikoterapeutához utalhat. Dr. DeLott elismeri, hogy a kezelések különféle formái bosszantó kihívást jelenthetnek, vagy költségesek lehetnek – például speciális cipő viselése vagytalpbetétaz edzésprogram megváltoztatása vagy a mobilitást korlátozó merevítő rögzítése. Tudnom kell: most szabadítottam meg a jobb lábamat egy csizma dudálásától, amelyet egy hónapig a nap 24 órájában viselnem kellett, miután egy egyszerű félrelépéssel eltörtem. És ez szívás volt. De az is igaz, hogy minél hamarabb látják és kezdik el a kezelést, annál kisebb az esélye annak, hogy tompa fájdalma vagy kisebb sérülése valami komolyabbra sodorja, és annál gyorsabban visszakapja a rugót a lépéseibe.

Összefüggő:

• A lábujjtávtartók valóban működnek, vagy „előnyeik” csak emeletesek?
• 12 legkeresettebb lábmasszírozó a fáradt lábujjak kezelésére
• A „Heel Whip” ártalmatlan futás-e vagy komoly probléma?

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .