7 bélegészségügyi tévhit A GI-dokik és a dietetikusok valóban azt kívánják, hogy ne higgyenek

Minden héten egy újbél egészségeúgy tűnik, hogy a trend eléri a közösségi médiát – tengeri moha gél csontlevesCoconut Cult mousseés még többet tölt be. Lehet, hogy tovább görgetsz… vagy megállítasz néhány videót, és elgondolkodsz: mi van, ha valamire ráakadnak? Hiszen a bélrendszer egészsége jelenleg sok ember számára a legfontosabb, mivel a gyomor-bél traktus megfelelő gondozása csodákat tehet általános jólétével. A bélrendszer egészsége és működése olyan hatással van a szervezetére, amely túlmutat azon, hogy ma jól kakilt-e vagy semDesiree Nielsen RDegy receptfejlesztő, aki a növényi alapú táplálkozásra fókuszál, elmondja SELF-nek. Az alacsonyabb stressztől a kezdők jobb hangulatáig mindenhez kapcsolódik.

imádják a himnuszokat

A bélrendszer gondozása azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy ragaszkodunk a legújabb egészségügyi őrülethez vagy a TikTok ételhóborthoz. Valójában gyakran azt jelentinemezt teszik a szakértők szerint. Az interneten nincs szabályozás, így bárki bármit mondhatLisa Ganjhu DOa NYU Langone Health gasztroenterológusa elmondja a SELF-nek. De ez nem mindig jelenti azt, hogy igazuk van. Sőt, a bélrendszer egészségével kapcsolatos online félretájékoztatás akár káros is lehet, ha az embereket életmódváltásra vagy meghatározott szokások elfogadására készteti. Ismételje meg utánunk: A követők száma nem feltétlenül egyenlő az orvosi pontossággal.

Ennek ellenére a rengeteg információ megnehezítheti a tények és a fikció elkülönítését. Hogy kiküszöböljük a zajt, egyenesen a forráshoz mentünk: megkérdeztük a Nielsen Dr. Ganjhut és más bélegészségügyi szakértőket a leggyakoribb bélegészségügyi mítoszokról és tévhitekről, amelyekkel munkájuk során találkoznak – és hogy miért nem igazak. Íme, mit kellett mondaniuk.

1. Naponta egyszer *kell* kakilni.

Ne cukrozzuk el: fürdőszobai szokásai a bélrendszer általános egészségi állapotának fő mutatói lehetnek. Az, hogy milyen gyakran kakil, gyakran utal arra, hogy mi történik odabent.

A szabvány azonban mindenkinél más; valami nem feltétlenül baj, ha Dr. Ganjhu szerint nem veszed szemét a napilapból. A leginkább az számít, hogy számodra mi a normálisCraig Gluckman, MDaz UCLA Health orvosi adjunktusa, aki a nyelőcső és a gyomor-bélrendszer motilitási zavaraira összpontosít, mondja SELF-nek. Néhány ember számára a normális jelenthetikakilniakár háromszor naponta. Mások számára ez akár heti három alkalmat is jelenthet. Ha ebbe a tartományba esik, és nincs egyéb tünete – jól érzi magát, nem gyakran érzi magát lomhának vagy puffadtnak, vagy emésztési fájdalmai vannak –, akkor azt mondanám, hogy valószínűleg jól van, ha megfelelő mennyiségű vizet iszik, és sok gyümölcsöt és zöldséget eszik – mondja Nielsen. Mi több, hozzáteszi, az is normális, ha időnként van némi eltérés. (Ha egy változás két-három hétnél tovább tart, érdemes bemásolni a dokumentumot.)

2. A stressz és a fűszeres ételek fekélyeket okoznak.

Biztosan te (és a beled) lehet, hogy nemérezninagyszerű, ha egy egész éjszakát elhúzott vagy egy városba megy egy tányér bivalyszárnyon, de biztos lehet benne, hogy Dr. Gluckman szerint egyik sem eszik lyukat a gyomornyálkahártyán.

A legtöbb gyomorfekély, amely olyan tüneteket okozhat, mint a tompa vagy égető gyomorfájdalomhányingervagygyomorégés– két dolog egyike okolható: az úgynevezett baktériumtörzs által okozott fertőzésHelicobacter pylori(H. pylori)vagy visszaélésnem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok)beleértve az általános fájdalomcsillapítókat, mint az ibuprofén és az aszpirin. Sokan valóban fertőzöttekH. Pylorén, és nem tapasztalok semmilyen tünetet, de körülbelül 15%-uknál fekély alakul ki a gyomrában (gyomorfekélyként ismert), vagy a vékonybél egy részében, amelyet duodenumnak neveznek (nyombélfekélyként ismert). Eközben az NSAID-ok veszélyesek lehetnek, ha hosszú ideig vagy nagy dózisban szedik őket, mert irritálhatják a gyomornyálkahártyát.

Ez azt mondtafeszültségés a fűszeres ételek ronthatják a gyomorfekély tüneteit Dr. Gluckman szerint (nem beszélve a gyógyulási folyamat lelassításáról), ezért valószínűleg a legjobb elkerülni őket, ha gyanítja, hogy ilyen van. A dohányzás és az alkoholfogyasztás szintén ronthatja a tüneteket.

3. A puffadás mindig annak a jele, hogy valami nincs rendben.

Puffadásnem feltétlenül kell aggódni. Valójában az időnkénti puffadás valóban normálisEmily Van Eck MS RDNegy austini székhelyű dietetikus táplálkozási szakértő elmondja SELF-nek. Az esetek többségében ez az ismerős teltségérzet egyszerűen reakció az emésztőrendszeren keresztül bejutott ételre, nem pedig ételintolerancia vagy más egészségügyi állapot bizonyítéka.

Az igazság az, hogy egyes termékek természetesen keményebbek a bélrendszerben, mint mások, különösen az egészséges, magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek. Amikor eszelbab lencseés más hüvelyesek például a baktériumok lebontják őket a vastagbélben – ez a folyamat melléktermékként gázt termel. (A keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli karfiol és a kelbimbó szintén hírhedtek erről a hatásról.)gáz felhalmozódásaviszont puffadást okozhat. Természetesen az ebből eredő érzés nem éppen kellemes, de ez nem ad okot automatikusan aggodalomra. A legtöbb embernél időről időre felfúvódás jelentkezik, és Van Eck szerint semmi ok az aggodalomra.

k betűvel ellátott autók

Ez persze nem azt jelentimindena puffadás mindig normális. Laktóz intoleranciában szenvedőkcöliákia irritábilis bél szindrómavagy más emésztési zavar puffadásos hasmenést és gyomorgörcsöt tapasztalhat, ha bizonyos kiváltó ételeket fogyasztanak. Ráadásul a puffadás néha nem emésztési zavarok tünete lehet, mint plpetefészekrák. Ha puffadása valóban fájdalmas és nagyon tartós, mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni a lehetséges kiváltó okokról – mondja Van Eck. De ha egy nagy étkezés után egy kicsit elnehezültnek érzi magát – és az érzés egy idő után szertefoszlik? Valószínű, hogy teljesen jól vagy.

4. Bizonyos ételek lemondása gyógyítja a gázképződést és a puffadást.

Ha automatikusan azt feltételezi, hogy puffadása és gázképződése kóros, akkor felmerülhet a kérdés, hogy egy bizonyos étel vagy élelmiszerkategória okolható-e – és ha olyan jól ismert allergénekre, mint pl.sikéréstejtermékeksegíthetne. Bármennyire is logikusnak hangzik ez a megközelítés, Van Eck határozottan elriasztja: ez az érvelés annyira problematikus, mondja.

Mivel a legtöbb napi puffadást nem ételintolerancia okozza, a eliminációs diéta valószínűleg nem fog sokat segíteni. Mi több, korlátok közé szorítja a ténylegesen fogyasztható ételek típusaitfájbélrendszerének egészségét néhány különböző módon – egyrészt csökkentve a bélmikrobióma diverzitását. A zsigerek valójában a lehető legszélesebb ételválasztékra vágynak, és az eliminációs étrend definíció szerint ezt nem teszi lehetővé, mondja Van Eck. Idővel a korlátozott étkezés még táplálkozási hiányosságokat is okozhat, amelyek súlyosbíthatják az emésztési problémákat. Röviden, bizonyos élelmiszercsoportok általános elkerülése nagyobb valószínűséggel káros, mint hasznos Dr. Ganjhu szerint.

Ahelyett, hogy bizonyos ételeket az aprítóblokkba küldene, próbáljon ki jobban bevált stratégiákat a puffadás kezelésére Nielsen szerint. Valóban a legtisztítóbb dolog, amit a beledért tehetsz, hogy vizet iszol éselérje a rostcélokatazt mondja. Csak ütemezze magát, amikor a szálról van szó. Ha a szervezete nincs hozzászokva, a hirtelen beáramlás súlyosbíthatja a tüneteit, ezért érdemes lassan építeni a rosttoleranciáját, mondja Nielsen. És ha a gáz és a puffadás a változások ellenére is fennáll? Akkor itt az ideje, hogy beszéljen orvosával az allergiás intolerancia és egyéb olyan állapotok vizsgálatáról, amelyek megzavarhatják a normál emésztést. Általános szabály, hogy a legjobb módja annak, hogy egészségügyi információit valóban orvosától vagy egészségügyi szolgáltatójától kapja meg Dr. Ganjhu.

5. Mindenki szedjen kiegészítőt a bélrendszer egészsége érdekében.

Ismered a mondást, ha nem romlott el, ne javítsd meg? Dr. Ganjhu szerint ez tökéletesen vonatkozik a bél egészségére.Emésztést elősegítő kiegészítők szedésebizonyos körülmények között hasznos lehet bizonyos emberek számára, de ez nem jelenti aztmindenkimindig szednie kell őket – és különösen nem megelőző célokra. Ha nem kell a zsigereidre gondolnod, és boldogan elakad, akkor nem kell semmit sem tenned, amit Dr. Ganjhu mond.

Egyébként? Alapos ok nélkül rontod a bélrendszered egészségét – és ez visszaüthet rád. Vegyük például a probiotikumokat. Minden kapszulával egy csomó új baktériumot visz be a meglévő bélmikrobiómába, ami potenciálisan felborítja a meglévő egyensúlyt, és pontosan azokat a problémákat okozza, amelyeket el akar kerülni, például puffadást és egyéb emésztési problémákat. Valójában a túlzott mennyiségű vitamin vagy étrend-kiegészítő fogyasztása rendkívül káros lehet Dr. Gluckman szerint.

Ezenkívül ne feledje, hogy a Nielsen szerint hiányzik a szabályozás a kiegészítő ipar körül. Egyes kiegészítők tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek nem szerepelnek a címkén, beleértve a vényköteles gyógyszereket is. (És igen, ez Dr. Gluckman szerint a bio- vagy természetes címkével ellátott termékekre is igaz.) Ráadásul az FDA nem értékeli a kiegészítők hatékonyságát, mielőtt piacra kerülnének, ami azt jelenti, hogy nincs garancia arra, hogy azt teszik, amit kell (vagy azt, hogy pontosan azt tartalmazzák, amit mondanak).

6. A vitaminok és egyéb kiegészítők helyettesíthetik a valódi táplálékot.

Manapság szinte bármihez vásárolhat kiegészítőt: rosthalolaj A-vitamintC vitamin D vitamin E vitamin– egészen az ábécé végéig. A sok tápanyagban dús tabletta és gumicukor a keze ügyében természetesen elkezdhet tűnődni, hogy egyáltalán nem kell-e fáradnia az egészséges táplálkozással – és nem lenne egyedül. Az emberek gyakran táplálékkiegészítő után nyúlnak ahelyett, hogy megvizsgálnák azokat az életmódbeli tényezőket, amelyek valójában az emésztési tünetek kiváltó okai lehetnek, mondja Nielsen. Mi értelme lefojtani egy csomó brokkolit a rostért, ha ugyanazt az előnyt élvezheti, ha lenyel egy kapszulát?

bibliai nevek u betűvel

Azonban ne érje el: a táplálék-kiegészítőket soha nem szabad a tényleges táplálék helyettesítőjeként kezelni. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy nem tudják teljes mértékben megismételni az egészségügyi előnyöket. A folyóiratban megjelent 2019-es cikk szerint a bizonyítékok arra utalnak, hogy a táplálékkiegészítőkben található vitaminok és ásványi anyagok többsége nem szívódik fel olyan jól, mint az élelmiszerekben lévők. JAMA belgyógyászat . Mi több, egy 2019-es tanulmány a folyóiratban Annals of Internal Medicine azt találta, hogy az A-vitamin megfelelő étrendje a K-vitaminmagnézium cinka réz pedig a korai halálozás alacsonyabb kockázatával járt együtt – de csak akkor, ha ezek a vitaminok élelmiszerből származtak, nem pedig kiegészítőkből. Az étrend-kiegészítőkkel összehasonlítva nagyobb valószínűséggel okoznak vitamin-túladagolást – aminek megvannak a maga egészségügyi következményei is –, mivel sokkal koncentráltabbak.

Alapvetően ne tekintse az étrend-kiegészítőket az első védelmi vonalnak (vagy kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy megtehetikteljesen megszünteti a táplálkozási hiányosságokataz étrendedben). Dr. Ganjhu szerint egyetlen étrend-kiegészítő sem helyettesítheti a jó egészséges életmódot – az egészséges, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, teljes étrendet fogyasszuk, így kezeljük a stresszt.

7. A méregtelenítés elengedhetetlen.

A méregtelenítés fogalmának bizonyos mértékig intuitív értelme van. Stresszes, szennyezett világban élünk, és nem mindig eszünk meg mindent, amit Nielsen mond. De ha úgy gondolja, hogy létisztításra vagy gyors öntözésre van szüksége, hogy eltávolítsa a káros anyagokat a szervezetéből – ami tisztán látáshoz általában csak annyit jelent, hogy jelentkezik egy rohamra.szaporakakilni – valószínűleg nem adsz elég hitelt az evolúciónak. A testünk valóban csodálatos. Tudják, hogyan kell kezelni az ételeinket és megemészteni azt, mondja Van Eck. A máj veséje és tüdeje elvégzi az összes szükséges méregtelenítést.

A méregtelenítés nemcsak nem szükséges, hanem valószínűleg több kárt okoz, mint használ. Valójában ez az ellenkezője annak, amit Nielsen szerint te szeretnél. A legtöbb tisztító két dolog egyikét végzi a szerintUT Southwestern Medical Center: folyadékok kiszorítása a szervezetből vagy a gyomor-bél traktus irritációja, aminek következtében az um tartalma kiürül. Akárhogy is, a végén rosszabbul járhat, mint ahogy elkezdte – az elektrolitveszteséggel éskiszáradásaz előbbi vagy azzal küszködő eseténhasmenésaz utóbbi esetében.

Emellett szilárd táplálékra van szükségünk a székrekedés megelőzésére. Amikor nem eszünk szilárd anyagokat, Nielsen szerint sok normál fiziológiai motilitást kiváltó tényezőt kiküszöbölünk – az összehúzódásokat, amelyek az ételt kisebb részecskékre bontják, így az áthaladhat az emésztőrendszeren. Azzal, hogy önmagában ragaszkodunk a folyadékokhoz, kiküszöböljük azt a normális ingert, amely a bélmozgást okozza, ami sokkal rosszabbá teheti a helyzetet, ha újra elkezd szilárd ételt enni, mondja Nielsen. Cue: a puffadó gáz nem kaki elég aggodalomra ad okot, ami a közösségi médiába küldheti, hogy gyors megoldást keressen.

Összefüggő:

női japán nevek

• A WTF egy „szellemkaka”, és miért olyan erős mutatója a bélrendszered egészségének?
• Ez a prebiotikus szóda rendkívül büdös fingot okozhat
• 23 prebiotikumban gazdag étel a boldogabb, egészségesebb bélrendszerért

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába – ingyen.