Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetAz otthoni szívdobogtató gyakorlatok nem feltétlenül irritálják az ízületeket. Egy ugrás nélküli kardio edzéssel kihívást jelenthet a szív- és érrendszerének anélkül, hogy milliónyi guggolást kellene végeznie végtelenül magas térdekkel vagy oldalirányú kötés után.
De hmMiérttud ugrani (vagyplyometrikus gyakorlatokáltalában) fájnak az ízületei? Kiderült, hogy a probléma nem annyira a tényleges ugrás, mint inkább azleszállás.Amint a földet éri, testének el kell fogadnia az ütközés okozta sokkotFrancine Delgado-Lugo CPTtársalapítójaForm Fitness Brooklynmondja SELF. És az ízületeink – testünk hajlékony részei, ahol csontjaink találkoznak – viselik a legnagyobb terhet. Ha már problémái vannak az ízületeivel, akkor valószínűleg gyulladásos sérülésekkel vagy általános kopással küzd ezeken a területeken, kezdje Delgado-Lugo. Tehát ha hozzáadja a lengéscsillapításttetejéreEbből túl sok stressz lehet az ízületek számára ahhoz, hogy kezeljék a fájdalmat, ami potenciálisan nagyobb kopást vagy akár sérülést okozhat, mondja.
u betűs tárgyakat
ott vanalacsony hatású kardióbejön. Amikor ezt a kifejezést hallod, olyan tevékenységek, mint a kerékpározás ésgyaloglásvalószínűleg eszünkbe jut, de az edzőtermi munka is belefér – mindaddig, amíg olyan teljes testet igénybe vevő gyakorlatokat választunk, ahol legalább az egyik lábunk mindig a talajon van. Így az ízületei nem dobognak, de izmai és szíve továbbra is komoly kihívást jelent. Ez az alaptétel az alábbi hét mozdulatból álló, ugrás nélküli kardió edzés mögött, amelyet a Delgado-Lugo SELF számára készített.
Az egyik oka annak, hogy ez a rutin kardiónak számít, az az, hogy tele van összetett gyakorlatokkal, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg. Az olyan elszigetelt mozdulatokhoz képest, mint a tricepsz bemerülése vagy a combhajlító göndörítése, amelyek egyszerre csak egy csoportban dolgoznak, az összetett gyakorlatok biztos módja a szív és a tüdő megterhelésének. Más szóval: hello cardio!
Ennek a rutinnak a formázása a kardió előnyeit is növeli: ez egy kör alakú edzés, ami azt jelenti, hogy minimális pihenéssel lépkedsz egyik gyakorlatról a másikra. Minden gyakorlatot 40 másodpercig hajtasz végre – ami nem biztos, hogyhangmint sok idő, de a tempójától függően minden gyakorlat 15 ismétlésének felel meg. Ha mindezt minimális állásidővel végzi, akkor biztosan látni fogja a percenkénti ütemek emelkedését.
Amerikai bandanevek
A szívet serkentő előnyein túl ez a rutin minimális felszerelést is igényel. A munka/pihenés aránya korlátozott, így az utolsó dolog, amit tennie szeretne, az az, hogy megpróbálja emlékezni arra, hogy melyik súlyt használja, magyarázza Delgado-Lugo. Ehelyett csak egy készlet közepes és nehéz súlyzókra (vagy kettlebellekre) van szüksége az egészhez. (Néhány mozdulat csak testsúllyal történik.) Emiatt könnyű választás otthoni edzéshez vagy utazás közben, és korlátozott számú felszerelés áll rendelkezésére. Egy másik bónusz: Ezt körülbelül 25 perc alatt elvégezheti, így egyszerűen belevághat egy mozgalmas napba.
Ezt az edzést hetente egyszer vagy kétszer végezze más kardió edzésekkel, vagy a hagyományosabb erősítő edzések között, mondja Delgado-Lugo. Mindazonáltal előre be kell húzni öt percetbemelegítenihogy csökkentse a sérülések esélyét és növelje az edzés hatékonyságát. Összpontosítson az ízületek teljes mozgási tartományában történő mozgatására – mondja Delgado-Lugo, aki azt javasolja, hogy láblendítést végezzen csípőköröket, fenékrúgásokat karlendítéssel karlendítést hüvelykujj-férgekkel éstestsúlyú guggolások. Ezután várjon még öt percet, hogy lehűljön. Óvatosan nyújtsa ki az izmait négyszeres nyújtással a lábujj érintésével és a gyermek pózával Delgado-Lugo mondja.
Készen áll az izzadt kardióra, amely nem fogja megterhelni az ízületeit? Pontosan így a hét lépésből álló ugrás nélküli rutinhoz, amitől eláll a lélegzete – és a bokája, a térd és a csípő jól érzi magát.
j betűs autók
Az edzés
Amire szüksége van:Egy pár közepes és nehéz súlyzó. (Használhat kettlebellt is, ha van kéznél.) Olyan súlyt válasszon, amely némileg kihívást jelent, de körülbelül 30 másodpercig tartható a feje fölött.
Gyakorlatok
- Alacsony hatású Burpee
- Első guggolás
- Kickstand Deadlift
- Egykaros fej feletti hordozó
- Hajlított sor
- Lateral Plank Walk
- Breaktáncos
Útvonalak
- Végezze el a következő gyakorlatokat az alábbi sorrendben. Végezzen mindegyiket 40 másodpercig (egyoldalas mozdulatok esetén oldalanként 20 másodpercet kell tennie), majd pihenjen 20 másodpercet a következő gyakorlat megkezdése előtt.
- Ha mind a hét gyakorlatot elvégezte, pihenjen legalább 30 másodpercig. Ha szükséges, szánjon több időt a levegőhöz. Ismételje meg a kört még kétszer, összesen három körben.
Jenny szabadúszó egészségügyi és fitnesz újságíró és NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. A Northwestern Egyetemen végzett B.S. újságírásból és B.A. a pszichológiában. A SELF mellett Jenny is írt Divat Fényesség Egészség Kívül Futók világaés több. Coloradóban él, ahol vizet tanít...Olvasson tovább Témák mindennapi sportolók erősítő edzés kardió Otthoni edzésekTöbbet Selftől 
17 csípő nyújtja, amire a testének valóban szüksége vanHa egész nap ülsz minden nap, ezek a mozdulatok neked szólnak. 
Egy balerina teljes próbarutinja a "The Nutcracker"-hezAnnak érdekében, hogy tökéletes állapotban legyen a Diótörő számára, Megan Fairchild, a NYC Ballet vezető táncosának több találkozója is van a bemutató előtt, hogy erősítse az erőt és a kontrollt. Megan végigvezet minket a próbafolyamat minden lépésén, minden célnak megfelelően, és bízzon bennünk – ő egy vadállat! Vessen egy pillantást. 
Az USC sztárja, JuJu Watkins megdönt minden kosárlabda-mítosztAz USC kosárlabda sztárja, JuJu Watkins a kosárlabdával és az azt játszó sportolókkal kapcsolatos népszerű tévhitekre és feltételezésekre reagál. A támadás fontosabb, mint a védekezés a győztes csapatban? Főiskolai sportolóként nincs társasági életed? A sportolók gyorsabban felépülnek a sérülésekből, mint a nem sportolók? Tudja meg, milyen mítoszok és hamisak, és melyek azok, amelyek igazak, miközben JuJu elindul, hogy megtisztítsa a levegőt.
