A stressz valóban késleltetheti a menstruációt? Szakértők magyarázzák

az énidőszakmindig is nagyon rendszeresen, megbízhatóan érkezik 21 naponta. Így amikor tavaly szeptemberben 10 napot késett, megrémültem, és felhívtam az orvosomat, hogy kiderítse, mi a fene történik. Megkérdezte, tapasztaltam-e stresszes változást az életemben a közelmúltban – és azonnal úgy éreztem, látnak. Abban az időben a férjemmel feldúltuk az életünket, és új államba költöztünk. Komolyan megviselt, hogy minden holmimat dobozokba pakoltam a költöztető teherautóval egyeztetve, és e-maileket küldtem új és régi tulajdonosainknak (miközben teljes munkaidőben dolgoztam és családlátogatáshoz utaztam). Lelkileg és érzelmileg is átsültem.

Az orvosom szerint a menstruációm legvalószínűbb oka MIA volt? Feszült voltam, és mint kiderült, a stressz valójában késleltetheti a menstruációt.Gabrielle Whitmore MD MBSegy szülésznő a Colorado Egyetem Anschutz Medical Campusán azt mondja a SELF-nek, hogy erős az elme-test kapcsolat. Például amikor zavarban vagy, a tested adrenalint szabadít fel, és elpirulsz. És ha stresszes, ez megváltoztathatja a hormonjait, és összezavarhatja a menstruációs ciklusát Dr. Whitmore szerint.

becenév natario

Megkértük a szakértőket, hogy magyarázzák el pontosan, hogyan keveri össze a stressz a menstruációt, mikor kell aggódni akésleltetett időszakés mit tehet a dolgok helyes tartása érdekében.

A stressz kidob néhány kulcsfontosságú hormont, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust.

Amikor az emberek azért jönnek Dr. Whitmore-hoz, mert attól tartanak, hogy késik a menstruációjuk, ő megkérdezi: Mi történik az életedben? Az orvosomhoz hasonlóan ő is tudni akarja, hogy a közelmúltban valami megváltoztatta-e a napi rutinjukat – talán egy költözés vagy szakítás.egy szeretett személy halálavagy akár valami, ami szintén pozitív, mint az előléptetés. Az ok? Az ilyen nagy vagy elsöprő események hatására a szervezet felpörgeti a kortizol termelését – más néven. a stressz hormon. Teljesen normális, hogy bizonyos mennyiségű kortizol folyamatosan áramlik a testében, de ha állandóan túlterhelt vagy szorong, a kortizolszint az egekbe szökhet, mondja Dr. Whitmore.

Miutántúl sok kortizolhuzamosabb ideig a szervezetében megzavarhatja az agyalapi mirigy működését, amely egy borsónyi mirigy az agy hátsó részében, amely szabályozza a progeszteron és az ösztrogén szintjét. Tudjuk, hogy a kortizol növelheti a progeszteronszintet, mondja Dr. Whitmore, és a menstruációhoz le kell esnie a progeszteronnak. Ha a kortizolszintje – és ennek következtében a progeszteronszintje – úgy emelkedik és emelkedik, hogy nem csökken, mint általában minden hónapban, akkor abszolút késleltetett menstruációt tapasztalhat.

Dr. Whitmore szerint, amikor a stressz végül eloszlatja a kortizol mennyiségét a szervezetben, akkor zuhanni fog, ami csökkenti a progeszteronszintet és kiváltja a menstruációt. Végül is ez történt velem. Miután a költözés elmaradt, és beilleszkedtem új otthonomba, visszatért a menstruációm – és azóta is visszatértem a pályára.

A stressz forrása – és a megbirkózás módja – befolyásolhatja szervezete reakcióit.

Egy gyors, egyszeri stresszhelyzetben, például egy feszült találkozón a főnökével, a kortizolszintje megugrik, de néhány órával később vissza fog csökkenni (feltételezve, hogy hetekig nem rágódik tovább a konvo a fejében). Dr. Whitmore szerint az a probléma a krónikus stresszel – mint valamiben, ami már legalább egy hete zavar –, hogy a kortizolszintje nem csökkenhet. Felmennek és fent maradnak.

Rengeteg dolog van, amitől napokig feszült leszel. Lehet, hogy egy nagyon feszült helyzettel van dolgod – például az államközi lépésemmel, vagy mondjuk egy lehangoló vagyérzelmileg megterhelő ünnepi időszak. Vagy összezavarodhat olyan tényezők összefolyása miatt, mint például a munkakapcsolatod pénzügyei és a politikád.Alice Domar PhDaz Inception Fertility egészségügyi pszichológusa elmondja a SELF-nek.

Mindenki másképp reagál a nehéz helyzetekre. Egyes egyének boldogulnak a stressztől, Dr. Whitmore rámutat, mások pedig nagyon jártasak ebbenmegbirkózni a stresszelhogy valami hatalmas dolognak kell történnie ahhoz, hogy a kortizolszintjük megugorjon. Vannak olyan emberek, akiknek az elméje stresszes lehet, és tökéletes 28 napos ciklusuk van Dr. Domar szerint. De valószínűleg többen vannak, akiknek ha nagyon stresszesek, akkor egyszabálytalan menstruációs ciklus.

Mikor kell aggódnia a menstruáció késése miatt?

Ha csak egy-két hónapig késik a menstruációja, az valószínűleg nem nagy baj. Még akkor is, ha egy ideje stresszes vagy, a tested végül olyan leszRendben, ideje leválni a méhnyálkahártyárólés kapsz egy menstruációt – mondja Dr. Whitmore. (Addig is érdemes terhességi tesztet végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ez az ok.)

autó v betűvel

De ha a menstruációja hónapról hónapra lejár, ideje kivizsgálni. Nem akarja automatikusan azt feltételezni, hogy a stressz a bűnös, mert Dr. Domar szerint sok olyan dolog van, ami késleltetheti a menstruációt – például a túlzott testmozgás, az alultápláltság és a hormonális fogamzásgátlás.

Komolyabban: a szabálytalan menstruációs ciklus egy növekedés jele lehet, például polip, vagy reproduktív egészségi állapot, mint pl.policisztás petefészek szindróma(PCOS) vagy adenomiózis vagy apajzsmirigy rendellenesség. Ezért fontos, hogy jelentkezzen be a szülésznőhöz, ha a ciklusa néhány hónapja kiesett. Diagnosztikai vizsgálatokat végezhetnek, például ultrahangot vagy hormonvizsgálatokat, hogy megállapítsák, van-e mögöttes egészségügyi probléma.

Hogyan lehet megakadályozni, hogy a stressz késleltesse a menstruációt

Bár lehetetlen elkerülni az összes stresszt az életedben (nem lenne jó!), sokat tehetsz azért, hogy kezeld, hogyan reagálj a stresszre. Ez pedig minimalizálhatja a kortizol ciklusra gyakorolt ​​hatását. Ezzel együtt íme néhány egyszerű taktika, amelyek segíthetnek kordában tartani a stresszszintet (vagy legalábbis nem kaotikusan magasan):

Dr. Whitmore rendszeresen tanítja pácienseit, hogy gondolkodjanak el azon, mi okoz számukra örömet az életben. Vajon kirándulni megy táncolni a kutyáját sétáltatniművészettel és kézművességgel foglalkozikvagy olvass egy jó könyvet? Dr. Domar szerint jól kell érezni magát, és nem csak edzeni, menni dolgozni és italozni a barátokkal.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hobbikkal foglalkozó embereknél általában alacsonyabb a depresszió aránya, valamint nagyobb az egészségi boldogság és az élettel való elégedettség. Éskutatásazt sugallja, hogy egy hobbi, például egy művészeti projekt drámaian csökkenti a kortizolszintet. Bevallom – amikor költöztem, az első dolog, amit feladtam, a hobbim volt, főleg azért, mert egyszerűen nem volt időm. Általában minden este olvasok az ágyban, de ehelyett addig dolgoztam a teendőim listáján, amíg már nem tudtam nyitva tartani a szemem.

Alapvetően egy hobbi eltereli a figyelmedet az életedben előforduló rossz dolgokról – még ha pillanatnyilag is. Amikor egy kirakós játékra vagy egy felnőtt kifestőre koncentrálsz, nem tudsz másra gondolni. Ön csak az előtte álló tevékenységre koncentrál – mondja Dr. Domar. Dr. Whitmore tanácsa? Keress egy olyan tevékenységet, amely igazán boldoggá tesz, és próbáld meg csinálni minden héten egy órát.

Gyakorlategyben remek stresszoldó is. Amikor mozgatja a testét – akár azt jelenti, hogy elmegy egy rövid sétára a környéken, vagy feliratkozik egyfedett kerékpáros osztály- a szervezet endorfinokat bocsát ki, amelyek neurotranszmitterek, amelyek javítják a hangulatot. Megint elrontottam. Mivel új városba költöztem, lemondtam az edzőterem-tagságomat, és ezért nem jártam a rendszeres HIIT és power jóga óráimra. Ez a változás az edzési rutinomban valószínűleg nem tett jót a stresszszintemnek.

Kutatásazt mutatja, hogy a rendszeres edzés csökkenti a kortizolszintet, megvédve Önt a krónikus stressz egészségkárosító hatásaitól. Még több edzés megakadályozzakérődzőúgy, hogy elvonja a gondolatait attól, hogy mi történik az életében. Ha sétálsz, és szó szerint bármi másra gondolsz, mint ami miatt stresszelsz, jobban fogod érezni magad, mondja Dr. Domar.

autó s betűvel

Nem kell edzőtermi patkánynak lenned ahhoz, hogy kihasználd az előnyöket. Általában a mérsékelt testmozgás a legjobb, mondja Dr. Domar. ABetegségmegelőzési és Járványügyi Központokazt javasolja, hogy hetente 150 percet célozzon meg, de akár 10 perc szünetet is tartson a munkából, hogy sétáljonnyújtózkodnivagy végezzen egy gyors HIIT edzést, óriási változást hozhat. A leghatékonyabb edzés? Akit szeret, mondja Dr. Domar. Ha rákényszeríted magad egy olyan gyakorlat elvégzésére, amelyet nem szeretsz, nem fogod kitartani mellette. Tehát találjon valamit, amit szeretne – legyen az úszás kerékpározás, tenisz vagy tánc –, majd kezdje el lassan, és fokozatosan épüljön fel az idő múlásával.

Egy másik lehetőség: Próbáljon ki egy relaxációs technikát, például a meditációs jógát vagymély légzés.Kutatásmegállapította, hogy az emberek, akik rendszeresengyakorold az éberségetáltalában kevesebb stresszt és alacsonyabb kortizolszintet tapasztalnak.

Rengeteg relaxációs technika áll rendelkezésre – van progresszív izomlazítás, amelyben lassan megfeszül és elernyed a különböző izmokat, és a vizualizáció, amely egyszerűen magában foglalja a békés képek, például a tengerpart vagy az erdő elképzelését. Egyszerűen lefekhetsz és hideg zenét hallgathatsz, vagy egy jegyzettömbben firkálhatsz. Dr. Domar gyakran azt tanácsolja pácienseinek, hogy használjanak olyan alkalmazást, mint aNyugodt Headspace Insight Timer– vagy a személyes kedvencemPeloton alvásmeditációi. Próbáljon meg minden nap 15-20 percig valamilyen relaxációs gyakorlatot végezni, mondja. Ez nem csak azonnal segít a dekompresszióban, de segít nyugodtnak maradni a nyomás alatt is. Amikor rendszeresen ellazulsz sejtszinten, kevésbé leszel fogékony a stresszre, mondja.

Ami engem illet? Szeretném azt hinni, hogy megtanultam a leckét – és amikor legközelebb elköltözöm (remélem, soha), nem felejtem el, hogy a jólétemet is prioritásként kezeljem. Bizonyára csábító lehet lemondani a hot yoga órát, vagy feladninyugtató lefekvés előtti rutinamikor az élet egy kicsit *túl soknak tűnik.* De ezek az egyszerű eszközök, amilyennek tűnnek is, fenomenális munkát végeznek abban, hogy az elmét nyugodtan, a testet pedig – beleértve a menstruációs ciklust is – a pályán tartja.

Összefüggő:

• Hogyan lehet biztonságosan szüneteltetni vagy elhalasztani a menstruációt
• Legálisak a ciklusszinkronizáló edzések? Íme, amit a tudomány mond
• Igen, a menstruációja szörnyű szorongást okozhat. Íme, hogyan kell kezelni

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába.

dicséret isten imádására