Valóban javítható-e a tojás minősége – és termékenysége – életmódváltással?

Sok szó esik abiológiai óraszámok körül forog: minden tojással születsz, ami valaha volt, és minden évben elveszítesz egy újabb darabot, a hanyatlás rohamosan felgyorsul, ahogy eléred és felülmúlod avégzetes 35 éves kor. De az igazság az, hogy a petefészkek szaporodási potenciálja nem csak egy számjáték. AminőségA petesejtjei állapotának vizsgálata, illetve az, hogy normális genetikai felépítésűek-e, és az embrió kifejlődését támogató optimális kapacitással rendelkeznek-e, kulcsszerepet játszik annak meghatározásában, hogy végül teherbe esik-e, és egészséges baba születik-e. Természetes, hogy ilyenkor azon töprengünk, hogyan javíthatná a tojás minőségét a jobb esélyek érdekében.

Alapvetően tudnod kell, hogy a tojás minőségének nagy része, akárcsak a mennyiség, az életkor függvénye. Ahogy öregszünk, nemcsak a tojásokat veszítjük el, hanem a megmaradt petékben is egyre több DNS-mutáció alakul ki, ami rossz kromoszómaszámú tojáshoz vezethet.Anate Brauer, MDa New York-i RMA igazgatótanácsának okleveles reproduktív endokrinológusa elmondja a SELF-nek. Az a petesejt, amely vagy nem fog megtermékenyülni, megtermékenyül, majd nem beágyazódik, vagy megtermékenyíti az implantátumot, és végül vetéléshez vezet. Genetikai rendellenességek egészségügyi állapotok, mint plendometrióziséspolicisztás petefészek szindróma (PCOS)és az olyan orvosi kezelések, mint a kemoterápia és a sugárzás, szintén összezavarhatják a DNS-t, ami az életkorral összefüggő minőségromlást fokozza. És bizonyos életmódbeli tényezők, amelyek stresszes állapotba hozzák a testet, potenciálisan hasonló hatással lehetnek Dr. Brauer szerint (erről bővebben a későbbiekben).

A DNS-normálság a tojás egyéb aspektusaitól eltekintve – mint például az alakja és sejtszerkezeteinek funkciója – szintén befolyásolhatja a megtermékenyítési képességét, valamint a folyamatos osztódást és egészséges terhesség kialakulását.Brooke Rossi MDaz Ohio Reproductive Medicine igazgatótanácsának okleveles reproduktív endokrinológusa elmondja a SELF-nek. A tojás mitokondriumainak vagy energiatermelő erőinek működése különösen kulcsfontosságú, mivel egy tojásnak rengeteg üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy embrióvá alakuljon, és végül emberré fejlődjön. Az olyan tényezők, mint az életkor és az életstílus, szintén befolyásolhatják a mitokondriális formát és funkciót, ami megváltoztatja a tojás minőségét (jobbra vagy rosszabbra).

Az azonban, hogy a tojásminőség ezen aspektusait milyen mértékben lehet valóban módosítani életmódbeli viselkedéssel, tudományosan még mindig homályos. Nincs teszt a tojás minőségére sem – az anti-müller hormon (AMH) és a tüszőstimuláló hormon (FSH) vérvizsgálata csak képet ad a tojásról.mennyiségígy nem tudjuk, hogy van-e minőségi probléma, hacsak ki nem húzzuk a tojásokat és mikroszkóp alatt megnézzük őket, mintin vitro megtermékenyítés (IVF)Dr. Rossi azt mondja. De tekintettel a tojás minőségének fontosságára a virágzó terhesség szempontjából, érdemes megfontolni a viselkedéstnéhánykutatásokkal alátámasztott lehetőség a javítására – már csak azért is, mert termékenységének ez lehet az egyetlen szempontja, amelyet Ön szabályozhat. Olvassa el, hogy megtudja, a kutatás szerint mi befolyásolhatja (és mit nem) a tojás minőségét, és mit tehet ez ellen.

Melyek azok az életmódbeli tényezők, amelyek megváltoztathatják a tojás minőségét?

Amint már említettük, bizonyos nem túl támogató tevékenységek végzése nagymértékben károsíthatja a tojásokat azáltal, hogy úgynevezett oxidatív stresszt okoz a szervezetben, ami akkor fordul elő, amikor a sejtkárosító molekulák, az úgynevezett szabad gyökök száma meghaladja az őket semlegesítő hasznos antioxidánsokat. Különösen a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az alvás kihagyása rekreációs kábítószerek (például marihuána) használatával és egy tonna cukor elfogyasztása egyaránt hozzájárulhat a szabadgyökök feleslegéhez, és ronthatja a szervezet védekezőképességét. Idővel ez károsíthatja sejtjeit, beleértve a tojásokat is, ami hatással lehet a DNS-ükre vagy a mitokondriumok működésére. És ahogy már említettük, mindkét változás megnehezítheti a teherbeesést vagy az egészséges baba kihordását.

És ez még azt sem veszi figyelembemásmilyen módon befolyásolhatják ezek a viselkedések az általános termékenységet (a tojás minőségén kívül), például az ovulációhoz kapcsolódó bizonyos hormonszintek összezavarása, és megnehezíti az embrió beültetését a méhbe.

De csakúgy, mint az egészségtelen szokások testére gyakorolt ​​bármely negatív csapadék, az olyan dolgoknak a tojásra gyakorolt ​​hatásai, mint a dohányalkohol és a cukor, dózisfüggőek – ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha tartósan erősen fogyasztják. Dr. Rossi például kockázatos választásnak tartja a minden esti alkoholos italok fogyasztását, míg Dr. Brauer megjegyzi, hogy a feldolgozott élelmiszerek következetes fogyasztása (amelyek általában cukorral gazdagodnak) felhalmozhatják az oxidatív stresszt. Tehát hasznosabb lehet ezen viselkedések mérséklése, mint teljes kiiktatásuk. A dohányzás és a gőzölés terén könnyebb belecsúszni a gyakori használatba – és a termékenységet károsító területekre – tekintettel a nikotin addiktív természetére. Ehhez átfogó útmutatóink vannakmindketten abbahagyják a dohányzástésvapingazoktól az emberektől, akik már ott voltak, ha segítségére lenne szüksége.

A tojás minőségét támogató életmódbeli tevékenységek két általános csoportba sorolhatók: mit eszel és milyen rendszerességgel mozogsz.

Ami az élelmiszer-tényezőket illeti, amelyek segíthetnek a tojás minőségének javításában a legtöbbkutatásA mediterrán étrend a középpontjában a növényi ételek, például a gyümölcsök, zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák és az olívaolaj, valamint a sovány állati fehérjék (például baromfi és tenger gyümölcsei) és a tejtermékek.

A Med megközelítés számos módon segítheti a tojásokat: Az összes növényből beáramló antioxidánsok megerősíthetik a sejtek védekezőképességét a káros szabad gyökök ellen, míg a teljes kiőrlésű gabonákban található ásványi anyagok, például a B-vitaminok (beleértve a folátot), a vas és a szelén segíthetik a tojás fejlődését és érését. Néhánykutatásállatoknál azt is sugallja, hogy az omega-3 zsírsavak – amelyek bőségesen megtalálhatók a halakban – javíthatják a tojás minőségét, miközbenkutatásaz asszisztált reprodukciós technológiát (ART), például IVF-et használó embereknél összefüggésre utal e zsírok fogyasztása és a magasabb születési arány között (bár az ok nem világos). A tojás minőségén túl a Med diétából származó rostok és egészséges zsírok együttes slágere is csökkenthetigyulladása méh jó állapotban tartása a beültetéshez.

De míg amaréknyi-bóltanulmányokmutasson egyegyesületA Med-diéta és az ART által elért nagyobb sikerarányok között, hogy a fenti utak mindegyike valóban javítja-e a peteminőséget – és fokozza a termékenységet – nem világos. Egyes tanulmányok nem mutatták ki ugyanezt az összefüggést – és meglehetősen nehéz mérni az élelmiszerválasztás egészségi állapotra gyakorolt ​​hatását, miközben ellenőrizni kell az összes többi életmódbeli szokást, amelyet az emberek egyidejűleg megváltoztatnak. A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a Med-diéta a 35 év alattiak termékenységi kimenetelének nagyobb hajtóereje lehet, ami logikus, mivel az elmúlt időszakban a tojás minőségének (és mennyiségének) az életkorral összefüggő hanyatlása valószínűleg nem fordítható vissza.

Gyakorlati frontonkutatásazt sugallja, hogy a rendszeres, mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás általában javíthatja a termékenységet – valószínűleg részben azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és segít szabályozni az ovulációt egyes embereknél –, de a tojás minőségével foglalkozó tanulmányok kevések. Van néhánybizonyítékhogy a mérsékelt fizikai aktivitás növelheti a petefészek-tartalék életkor-specifikus markereit (például az AMH- és FSH-szinteket, amelyek tükrözik a petemennyiséget), olyan okok miatt, amelyek nem teljesen egyértelműek.

Amit tudunk: A fizikai aktivitás megterheli az izmok sejtjeit, ami arra készteti őket, hogy új mitokondriumokat hozzanak létre, amelyek viszont extra energiával látják el őket működésük és állóképességük fokozása érdekében. Bármilyen bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a testmozgás serkentheti a petesejt mitokondriális javulását isállatkísérletek–, de a szakértők azt javasolják, hogy ez egy érdemes terület a jövőbeli kutatásokhoz, amelyek azon alapulnak, hogy a mitokondriumok mennyire nélkülözhetetlenek a tojás minőségéhez és a reproduktív egészséghez. A rendszeres mozgás (a túledzés elkerülése mellett) valószínűleg megerősítheti termékenységétrészbena tojásaira gyakorolt ​​hatása miatt.

Mi a helyzet a jobb tojásminőség érdekében a kiegészítőkkel?

Kiegészítőkragacsos terület az egészségügyi qualm tojás minősége szempontjából, mivel az alapvető tény, hogy az FDA nem szabályozza őket (akárcsak a gyógyszereket), ami azt jelenti, hogy nem tudja garantálni, hogy azt kapja, amit a címke ígér. A szakértők pedig általában egyetértenek abban, hogy jobb, ha élelmiszerekből nyerjük be a tápanyagokat, mert a szervezet könnyebben tudja felhasználni őket ebben a formában. De néhány tápanyag esetében, amelyek befolyásolhatják a tojás minőségét, nehéz elegendő mennyiséget bevinni az élelmiszerbőlkizárólag—így lehet helye a kiegészítésnek.

Talán a legjobb példa erre a CoQ10, egy vitaminszerű enzim, amely természetesen minden sejtünkben megtalálható. Részben keveseknek köszönhetően tojásminőségű kedvenc lettlegújabb tanulmányokösszekapcsolja a kiegészítést a magasabb terhességi aránnyal és a termékenységi eljárások során kinyert jobb minőségű embriókkal. Az egyetlen olyan kutatás, amely rámutat a CoQ10 ok-okozati előnyére a tojás minőségére nézve, állatokon végzett, ahol úgy tűnik, hogy semlegesíti a káros szabad gyököket és fokozza a mitokondriális működést. De ugyanazt a közvetlen hatást nem mutatták ki emberekben, és a megfigyelési vizsgálatok sem voltak teljesen meggyőzőek; ahogy Dr. Brauer rámutat, többnyire kis mintamérettel rendelkeztek. És valójában nem bizonyították, hogy előnyösek a számáravégsőterhesség kimenetele: élveszületési arányok.

Az omega-3 zsírsavakat hasonlóan trükkös lehet élelmiszerből bevinni, mivel elsősorban az olajos halakban (például lazacban és makrélában), kisebb mennyiségben pedig a dióban és a lenmagban találhatók – így kísértést érezhet egy halolaj kapszulát. De ahogy az élelmiszerben történő fogyasztásra vonatkozó bizonyítékok esetében is, az omega-3-pótlással kapcsolatos kutatások a tojás minőségét illetően nem túl egyértelműek: néhány megfigyeléstanulmányokazt sugallja, hogy javíthatja a terhességet és a megtermékenyítési arányt mind a természetes, mind a technikailag támogatott fogantatás esetén, míg máskutatása termékenységi kezelésekre gyakorolt ​​hatásának elemzése üresen jött. Afriss tanulmányazt találta, hogy azok az emberek, akik omega-3-kiegészítőt szedtek, 1,5-szer nagyobb eséllyel esnek teherbe, mint azok, akik nem szedték – de a szerzők rámutattak arra, hogy nagy, randomizált vizsgálatokra van szükség ennek a kapcsolatnak a megerősítésére és a elmélyülésre.Miértezek az egészséges zsírok javíthatják a tojás minőségét vagy más termékenységi mutatókat.

Egy másik tápanyag, amelyet köztudottan nehéz táplálékból betelni, azD vitamin; ez többnyiretaláltzsíros hal tojássárgájában bizonyos gombák és dúsított tejtermékek és gabonafélék. (A testünk egy részét a napfény hatására is létrehozza.) Némelyikkutatásazt sugallja, hogy a D-vitamin hatással lehet a tojások fejlődésére és érésére, talán antioxidáns képességének köszönhetően. Van isbizonyítékhogy a D-vitamin-hiány növelheti a meddőség és a terhességi szövődmények kockázatát, valamintkutatáskiegészítés formájában történő szedésének javasolása javíthatja a terhességi arányt a termékenységgel rendelkező betegeknél. De ez az előny inkább a D-vitaminnak a termékenység nem tojással kapcsolatos aspektusaira gyakorolt ​​hatásához köthető: ismert, hogy növeli az endometrium (a méh nyálkahártyája) vastagságát, és megkönnyíti az embrió beágyazódását. (Végül iskutatásAzt is megállapította, hogy a petesejt donorok D-vitamin-státusza nincs hatással a recipiens IVF-eredményére, ami azt sugallja, hogy a tápanyag konkrétan nem olyan releváns a tojás esetében, mint azt egyesek gondolják.)

Valamennyi szakértő azt is megjegyzi, hogy a CoQ10 omega-3 és a D-vitamin mellett orvosa javasolhat egy prenatális vitamint (amely legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmaz), ha teherbe szeretne esni. A fő ok kétségtelenül inkább a potenciális babára vonatkozik: A folsav pótlása a terhesség korai szakaszában kulcsfontosságú a magzat idegcső-hibáinak megelőzésében. Dr. Brauer szerint bölcs dolog elkezdeni szedni, ha fennáll annak a lehetősége, hogy hamarosan teherbe eshet. És ahogy Dr. Rossi megjegyzi, lehetséges, hogy ez segíthet a tojás minőségének javításában – legalábbis úgy tűnik, hogy összefüggszerényenmagasabb petefészek-tartalék, valamintmagasabb élveszületési aránytermékenységi kezelés alatt álló embereknél.

Végső soron azonban meglehetősen vegyesek az adatok arra vonatkozóan, hogy bármilyen étrend-kiegészítő bevétele határozottan pozitív hatással van-e a tojás minőségére. Ha azt fontolgatja, hogy hozzáad egyet az étrendjéhez, először konzultáljon orvosával. Segítenek mérlegelni a lehetséges előnyöket a költségekkel szemben az egészségügyi forgatókönyv termékenységi céljainak és költségvetésének fényében.

A lényeg: Bizonyos életmódbeli viselkedések és tápanyagok befolyásolhatják egyes emberek tojásminőségét – de nincs elég kutatás ahhoz, hogy határozott és gyors ajánlást tegyen.

Napi szokásainak a fenti javaslatokkal összhangban történő módosítása általában alacsony tétű módja annak, hogy önrendelkezést érezzen termékenysége felett. Nem tudja ellenőrizni az életkorát, előfordulhat, hogy nem tudja ellenőrizni a spermiumok minőségét, de lehetséges, hogy néhány potenciálisan előnyös változtatást végrehajthat, amelyek nem kockázatosak vagy drágák, mondja Dr. Rossi. Ahogy rámutat: senkinek sem árt, ha több zöldséget eszik vagy mozog. Vagy lehűteni a dohányzás vagy az ivás mellett.

Annak érdekében, hogy a legjobb esélyt adhassa magának a petesejt minőségének javítására, ezeket a változtatásokat körülbelül három hónapig meg kell tennie, mielőtt teherbe esne.

lassúság jelentése

De az, hogy mennyi hasznot húzhat, valószínűleg a kiindulási ponttól függ. Ha kezdetben kevés kockázati tényezője van a rossz tojásminőségnek – mondjuk 35 éven alulinak nincs reproduktív egészségi állapota, és általában támogató életmódot folytat –, akkor lehet, hogy nem sok különbséget fog látni az alkalmankénti koktél mellőzésével vagy a halolaj fogyasztása mellett, mutat rá Dr. Rossi. Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, ha már tervezi a termékenységi kezelést. A betegek gyakran kérdezik tőlem: „Ne csináljak IVF-et vagy ne fagyasztsam le a petesejteimet, hogy előtte három hónapig táplálékkiegészítőket szedhessek?” És mindig azt mondom: „Nem, csak időt veszít” – mondja Dr. Brauer, és az idő a legfontosabb kiegészítő.

Az elvitel? Érdemes betartani azokat az ajánlásokat, amelyek az életstílusodnak megfelelnek, anélkül, hogy nyomást gyakorolnál magadramindenjobbra. Végtére is, ha figyelembe vesszük az életkorát és egészségi állapotának egyéb szempontjait, előfordulhat, hogy nem tudja annyira megváltoztatni a petesejt minőségét… és az is lehet, hogy nem is ez a legfontosabb tényező, amely befolyásolja a termékenységét. Dr. Rossi rámutat. Egyéb paraméterek, mint például a méh és a petevezető tényezők, valamint a hormonszintek bizonyos egészségügyi állapotok és természetesen a sperma minősége nagyobb szerepet játszhatnak az Ön esetében. Tehát, ha nehézségekkel küzd a teherbeesésért, egy reproduktív endokrinológus (a termékenységre szakosodott szülésznő) felkeresése a legjobb megoldás annak megértésére, hogy mi áll az utadban – és hogy a tojás minősége az egyenlet lényeges része-e az Ön számára.

Összefüggő:

• 35 év feletti babát vállalni olyan kockázatos, mint gondoltuk?
• Amit a fekete nőknek tudniuk kell, mielőtt termékenységi kezelést kérnének
• Hogyan hat a tojás visszanyerése a szervezetedre, függetlenül attól, hogy fagyasztva adományoz vagy IVF-et végez

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába.