„Jobb” edzést ér el elliptikusan vagy futópadon?

Névértékben a futópad és az elliptikus két nagyon hasonló darabnak tűniktornatermi felszerelés. Mindkét gép lábon áll, és ugyanabban a mozgási síkban mozog, és nagyrészt ugyanazt az izomcsoportot használja. Alapvető céljuk – kardióedzés biztosítása – teljesen azonos.

Ezek a gépek azonban nagy érzéseket keltenek: a legtöbb ember, aki használja őketerőseninkább egyiket vagy másikat. A Team Treadmill-en lévők szeretik, ahogyan kültéri futást vagy sétát szimulál, valamint azt, hogy milyen gyorsan képes felfújni őket. A Team Elliptical viszont poétikusan gondolkodik arról, hogyan érzi magát jobban a testén – és soha nem hagyja őket paranoiában egy lépés kihagyása miatt.

De melyik gép ad jobb edzést? Nos, ez attól függ, hogy pontosan mit szeretne elérni a kardió edzéssel. Mindketten hasznos fizikoterapeuták és futóedzőkKimberly Melvan DPT CSCSmondja SELF. Nem feltétlenül áll a másik felett. Hogy segítsen eldönteni, melyikre ugorjon, amikor szakértőket kértünk fel, hogy vegyék fel a különbségeket a futópadok és az ellipszisek testünkre gyakorolt ​​hatásában. Íme, mit kell szem előtt tartania, mielőtt megnyomja a start gombot.

A legnagyobb különbség az Ön lépéseinek hatása.

Ha csak egy dolgot hallott az ellipszisről, az valószínűleg arról szólt, hogy azalacsony hatású. Mivel a lábad egész idő alatt a pedálokhoz van kötve, nem terheled meg az ízületeidet minden egyes lépésnél, ahogyan a futófelületen, ahol a lábadnak le kell jönnie az övről, majd vissza kell szállnia, hogy megtartsa.gyaloglásvagy futni.

férfi lengyel név

De ez nem jelenti azt, hogy a hatás azrossz. Valójában rendkívül hasznos a csontjaink egészsége szempontjából. Minden lépés, amit megtesz, erőt ad az ízületeknek, ami nagyobb oszteoblaszt aktivitáshoz vezet, ami nagyon nagy szerepet fog játszani a csont ásványianyag-sűrűségébenSusie Reiner PhD CSCSa Kentucky Egyetem Sportorvostudományi Kutatóintézetének okleveles edzésfiziológusa és posztdoktori kutatója mondja a SELF-nek. Emiatt az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a séta vagy a futás, megerősítik a csontjait, így a kiegyensúlyozott fitnesz rutin okos részét képezik (különösen, ha hajlamos vagy a kardiót választanicsontépítő emelő edzések).

Mégis vannak olyan esetek, amikor a legjobb ezt a hatást minimalizálni. Különösen az ízületi gyulladásban szenvedők, akik alsótest-sérülésekből térnek vissza, vagy akiknek minimálisra kell csökkenteniük a hatást a terhesség alatt vagy a szülés utáni időszakban, jobban járnak ellipszisben ennek az áldásnak köszönhetően. Mivel csekély a behatása, kevésbé kopnak és kopnak az ízületek, így könnyebben végezhet hosszabb edzéseket kényelmetlenség nélkül, mondja Dr. Reiner.

Az elliptikus néhány egyedi módon is megdolgoztathatja a testét.

Van néhánykülönböző típusú ellipszisekodakint. Vannak, akik csak egy körpályán tartják a lábukat, és az egyetlen módosítás, amelyet megtehet, az az ellenállás mértéke, amellyel szemben erőlködik. Ebben az OG-esetben az izmok, amelyeket dolgozol, nagyon hasonlítanak a futópadon lévő izmaihoz. Gondol:combizomborjak fenék quadok. (Bár lehet, hogy egy kicsit több fenék és vádli hatást érhet el a futófelületen.)

Más gépek lehetővé teszik a lépésmagasság megváltoztatását (néha az ellenállástól függetlenül), és néhány gépen még a hosszát is módosíthatja. Egyes ellipszisek karfogantyúi is vannak, amelyek előre-hátra mozognak.

Ha kihasználja ezeket az extra lehetőségeket, különböző módokon dolgozhatja meg testét. Dr. Reiner például azt mondja, hogy a magasabb lépcsőmagasság választása megkérdőjelezi a csípő mozgási tartományát, ha a térd elég magasra emelkedik, kissé utánozva egy lépcsőn mászóét. A magasabb lépések megcélozhatják a farizmokat és a csípőízület körüli stabilitási izmokat is. Ez most nem azt jelenti, hogy helyettesíti az elszánt erő- és mobilitási munkát, de hasznos változatosságot adhat.

A karfogantyúkkal Dr. Melvan azt mondja, hogy a felsőtestét is megdolgozhatja úgy, hogy megfogjabicepsztricepsz és a lapockái közötti testtartási izmok. Csak tudd, hogy elég tudatosan kell tolnod és húznod a kezeddel, hogy ténylegesen kihasználd ezt az előnyt, mivel könnyen hagyhatjuk, hogy a lábunk nagyobb izmai átvegyék a hatalmat, miközben a karok egyszerűen végigmennek az úton.

Ha versenyt futsz, jobban jársz a futópadon (többnyire).

A gyakorlatok tudományának van egy alapelve, amelyet specifikusságnak neveznek, és amely rámutat arra, hogy testünk alkalmazkodik azokhoz a bizonyos tevékenységekhez, amelyeket újra és újra végzünk. Tehát ha egy verseny lebonyolítására edz, sok időt kell szánni a futásra. És bár az elliptikus mozgása azhasonlófutni nem egészen ugyanaz, mint egy futópadon ugrálni. Elveszíted azt az ütőerőt, amely a testben elhasználódik, ami segít felépíteni a sportolót hosszú távon, hogy készen álljon és ellenálló legyen bármilyen [verseny] céljára, legyen a futóedző és személyi edző.Erzsébet Corkummondja SELF.

Ez azt jelenti, hogy az elliptikus eszköz hasznos eszköz lehet a futók számáraaktív gyógyulásamikor a testük egy kicsit fel van verve. Corkum szerint néha nagyszerű egy nagyon kemény futás vagy egy hosszú futás utáni napon. Különösen ajánlja az elliptikus edzéseket azoknak a futóknak, akik olyan problémákkal küzdenek, mintsípcsont sínek. Bejelölöd a négyzetet, hogy megerősödj, és részt veszel az aerob edzésben, és olyasmit csinálsz, ami nagyon szimulál a futásban, de ugyanolyan stressz vagy erők nélkül, mint mondja.

Mindkét gép kemény edzést biztosít, de bizonyos intenzitások mindegyiken könnyebbek.

A futópadot gyakran keményebbnek tekintik, mint az elliptikust. De ez igazából azon múlik, hogyan viszonyulsz ezekhez a gépekhez. Azt hiszem, van egy tévhit, hogy az ellipszis könnyű, mondja Dr. Reiner. Tényleg nem az, ha hatékonyan használja. Növelheti az ellenállást, és növelheti a tempót, hogy magasabb intenzitást érjen el. Az akcióba lendülés is különösen stratégiai lépés. Dr. Reiner szerint, amikor elkezdi többet dolgozni a felsőtestet kardióban, az valójában sokkal gyorsabban emeli a pulzusszámot, mert a végtagok közelebb vannak a szívhez.

Ez azt jelenti, hogy sok edzőterembe járó ember egyszerűbbnek találja a nagy intenzitású munkát a futópadon végezni akár az emelkedő felerősítésével, akár a gyorsabb futással. Van egy felső határ, ahol biztonságosan koordinálhatod a gyorsabb mozgásokat egy elliptikus erő- és futóedzőnAlison Marie Helms PhD CPTmondja SELF. Rámutat arra, hogy nagyobb sebességnél az ellipszis mozgása kissé kínosnak tűnhet, míg a futópad még sprint közben is hasznosítja a természetes mozgásmintákat. Természetesen egy futópad csak ilyen gyorsan és olyan magasan is tud menni, de a legtöbbünket eléri vele.

Továbbá: Ön mozgatja a pedálokat egy ellipszisön, így könnyen elterelheti a figyelmét, és anélkül, hogy észrevenné, lelép a gázról. Ha kihagy, nem fog leesni a gépről, amire Corkum rámutat. A futópadon azonban ez az öv a beprogramozott sebességgel tovább mozog; elég koncentrálnia kell ahhoz, hogy elérje ezt a tempót, amíg aktívan úgy dönt, hogy visszahívja.

A másik oldalon, ha az a cél, hogy valamilyen állóképességet fejleszthess2. zóna kardióamit könnyebben le lehet húzni az ellipszisről. Ennek az az oka, hogy a futás során a pulzusunk könnyen magasabb zónákba ugrik (főleg, ha éppen vagyunkúj a sportban). Az elliptikus gépen sokkal könnyebb manipulálni, hol vannak a zónáink, és úgy érezni, hogy valóban irányítjuk őket, mondja Corkum.

Ne feledje: A legjobb kardió edzés az, amelyet ténylegesen végzünk.

A fizikai előnyök mellett ne hagyja figyelmen kívül az érzelmi reakcióit ezekre a gépekre. Ha retteg a futófelülettől, vagy túl unalmasnak találja az elliptikust ahhoz, hogy sokáig rajta maradjon, nagyobb valószínűséggel fog rövidebb ideig tartani az edzést. Dr. Reiner pedig rámutat, hogy az idő múlásával járó konzisztencia az, ami segít nekünk ténylegesen elérni a kívánt fitnesz-növekedést.

Tehát ugorjon az Ön számára legmegfelelőbb felszerelésre, vagy keverje össze a kardió edzéseit, és végezzen egy kicsit mindkettőből. Corkumban még a futók is oda-vissza váltanak a kettő között ugyanazon az edzésen. Néha nem csak a test képes kezelni Corkum szerint. Ez az, amivel az agy hosszú távon boldogulni fog.

Összefüggő:

• Könnyebb futópadon futni, mint kint naplózni a mérföldeket?
• 7 legjobb futópad otthoni edzőterembe 2025-ben
• Valóban jobb edzést biztosít, ha csuklósúlyokat ad a sétájához?