Tényleg mennyire jó a ChatGPT az életvezetési tanácsadásban?

A mesterséges intelligencia használatának beismerése általában két reakció egyikét váltja ki: lelkesedés Nem nagyszerű a technológia??? vagy egy szkeptikusabb szemforgatás valakitől, aki retteg az egykor kitalálthoz hasonló jövőtőlNeki.

Korábban inkább az utóbbira hasonlítottam, egészen múlt szerda estig, amikor a hangos szomszédaim úgy döntöttek, hogy hajnali 1-kor rendeznek egy lármás összejövetelt. Szükségem volt egy szöveges üzenet forgatókönyvére – egy sokkal társadalmilag elfogadhatóbb módja annak, hogy elmondhassam: Tudod STFU-t anélkül, hogy rendkívül kínossá tenné a következő liftbefutásunkat. Ezért a ChatGPT-hez fordultam, mint kétségbeesett utolsó próbálkozásom. Hosszú történet röviden? Nincs több késő esti zaj – és továbbra is jóban vagyunk.

Noha rengeteget csevegnek arról, hogy a mesterséges intelligencia milyen módon teheti tönkre az életünket (és ne aggódj, hogy ebbe fogunk belemenni), ez a meglepően hasznos pillanat elgondolkodtatott:Nos, mire lehet még jó a ChatGPT?Persze nem várnám el, hogy egy algoritmus megoldja-e az árnyalt egzisztenciális kérdéseketvéget vetni egy hosszú távú kapcsolatnakvagy hogyan tudnám végre rendbe tenni a szezonális depressziómat. De ha kellemetlen mindennapi beszélgetésekről van szó, talán csak van benne némi lehetőség.

Ezért az állandóan kíváncsi újságíróként úgy döntöttem, hogy párkapcsolati dilemmámat vetek a ChatGPT-re, hogy megnézzem, milyen tanácsokat tud adni. Aztán, hogy megértsem, mennyire szilárdak ezek a javaslatok, valódi, nagyon képzett humán terapeutákat vettem igénybe, hogy értékeljék őket. Végül pedig 1-től 10-ig terjedő skálán értékeltük a ChatGPT válaszait. Az AI itt mutatott igazán ígéretesnek, hogy a megfelelő szavakkal segített eligazodni a kínos, nehéz forgatókönyvekben – és hol maradt el.

1. Egy rendetlen partnernek vagy szobatársnak szólni, hogy tisztább legyen.

Kérdés:Hogyan mondjam el a páromnak, hogy szeretném, ha egy kicsit tisztábbak lennének nyavalygás vagy mikromenedzselés nélkül?

ChatGPT válasz:Hé, beszélhetnénk valamiről gyorsan? Mostanában kissé nyomasztott a rendetlenség – ez nem nagy dolog, de valahogy megviselt. Teljesen megértem, hogy mindkettőnknek más a küszöbe a rendetlenségnek, és egyáltalán nem várok tökéletességet. De nagyon sokat jelentene számomra, ha mindketten egy kicsit jobban odafigyelnénk a dolgok rendezettségére. Azt hiszem, ettől sokkal szebb lesz a hely mindkettőnk számára.

A terapeuta azt mondja:Ez a válasz nem vészesCiara Bogdanovic LMFTA Los Angeles-i Sagebrush Psychotherapy tulajdonosa és alapítója elmondja a SELF-nek. Jó munkát végez a másik személy nézőpontjának elismerésében. De ez nem úgy történt, ahogy szerintem nagyon hatékony, mondja Bogdanovic. Például az a kérés, hogy legyünk figyelmesebbek, túlságosan homályos. Nehéz eredményt elérni, ha nem vagy határozott és egyértelmű, azt javasolja, hogy inkább fogalmazd meg nekik. Egyenesen kérje meg SO-t, hogy hajtsa össze és tegye el a ruhaneműt, vagy tegye egyértelművé, hogy értékelni fogja, ha mondjuk 24 órán belül elmosogatnak. Minél közvetlenebb vagy, annál valószínűbb, hogy meglátod a várt változást.

e betűvel ellátott tárgyak

Pontszám:6,5/10

2. A bérleti díj tárgyalása a legmeggyőzőbb módonéstiszteletteljes módon

Kérdés:A gazdám megemelte a bérleti díjat, és azt szeretném kérdezni, hogy van-e mód csökkenteni, vagy legalább a jelenlegi áron tartani. Mi a legjobb módja annak, hogy válaszoljon és kérjen erre?

ChatGPT válasz:Szia [Bérbeadó neve]

Köszönjük a közelgő bérleti díjemelésről szóló értesítést. Megértem, hogy a költségek emelkednek, de szerettem volna megkeresni, hogy van-e rugalmasság az új díjban, vagy van-e mód a bérleti díj jelenlegi áron tartására.

Nagyon élveztem itt élni, és igyekeztem megbízható és tisztelettudó bérlő lenni – mindig időben fizettem és gondosan ügyeltem az ingatlanra. Ha lehetséges az emelés újragondolása, vagy esetleg egy kisebb korrekció megtárgyalása, nagyon hálás lennék.

Kérem, jelezze, ha nyitott a lehetőségek megvitatására. Szeretnék itt élni hosszú távon, ha sikerül valamit kitalálni. Még egyszer köszönjük az időt és a megértést!

A terapeuta azt mondja:Észrevettem, hogy úgy tűnik, hogy a ChatGPT teljesíti a legjobbat ezekben a köztes interakciókbanAri Liquorice PsyDaz Alton Illinois-i OSF Healthcare klinikai pszichológusa elmondja a SELF-nek. Azok a szívélyes kapcsolatok olyan emberekkel, akik nem igazán közeli barátok vagy családtagok. A ChatGPT válasza emberi terapeutáink standardja szerint tiszteletteljes és professzionális, de akkor kapnánk a legjobban, ha telefonon vagy személyesen közölné a szállásadójával. Az emberek általában sokkal fogékonyabbak és empatikusabbak személyesen, mint a telefonon keresztül. Ezért talán ne másolja be ezt az e-mail törzsébe.

Pontszám:9/10

3. Egy távoli barát elérése, akivel megszakadt a kapcsolat

Kérdés:Szeretnék bejelentkezni egy barátommal, akivel elvesztettem a kapcsolatot. Évek teltek el, így határozottan a semmiből. Mit mondhatnék, hogy ez természetes és nem kínos?

ChatGPT válasz:Hé, tudom, hogy hosszú idő telt el, de nemrég eszembe jutott, és csak köszönni akartam. Kíváncsi vagyok, hogy vagy, és szívesen utolérném valamikor, ha készen állsz rá – egyáltalán nem volt nyomás, csak gondoltam, hogy kinyújtom a kezem. Remélem jól alakultak a dolgaid :)

A terapeuta azt mondja:Dr. Lakritz szerint ez egyike azoknak a pillanatoknak, amikor a mesterséges intelligencia még mindig nem egészen szögezi le az emberekettulajdonképpenbeszélgetés. Ez nagyon általánosan hangzik, mondja. Ehelyett egy közös emlékkel vagy vicceléssel kezdeném, hogy személyre szabjam az üzenetet. Gondolj egy gyors Saw kedvenc happy hour helyünkre, és gondolj rád, vagy nyitj meg egy jó mémmel. És ne álljon meg itt: szeretnék látni valami nyomon követést vagy egyértelmű következő lépést, teszi hozzá. Jössz a városukba és szeretnél találkozni? Időt szeretne beállítani egy telefonhívásra? Ez a személyes nosztalgikus érintés + tisztaság = sokkal jobb lehetőség a tényleges kapcsolatteremtésre.

Pontszám:4/10

4. A kihagyással kapcsolatos érzéseim hangoztatása

Kérdés:Hogyan mondjam el egy barátomnak, hogy bárcsak meghívtak volna a csoportos társalgójukba anélkül, hogy beilleszkednék vagy rászorulónak tűnnék? Vagy jobb, ha nem mondasz semmit?

ChatGPT válasz:Az, hogy mondjunk-e valamit, egy kicsit a következőktől függ:

• Milyen közel áll az emberhez.
• Akár ez egyszeri dolog, akár egy minta része.
• Mennyire zavar valójában.

Ha csak eléggé elhúzódik, és szeretné kitisztítani a levegőt, íme egy alacsony nyomású és öntudatos keretbe foglalásának módja: Hé, láttam, hogy mindannyian lógtak a minap – szórakoztatónak tűnt! Szívesen jövök legközelebb is, ha van hely. Nincs nyomás, csak hiányzik, hogy mindenkit láthassak!

A terapeuta azt mondja:A tanács szerint elég szilárdJordan Conrad PhD LCSWa New York-i Madison Park Psychotherapy alapítója és klinikai igazgatója. Elkerüli a hibáztatást vagy a konfrontációt. De ahol egy igazi képzett terapeuta ragyogna, az az, hogy segít mélyebbre ásni ezekben az érzésekbenkirekesztésvagy FOMO-t, mielőtt nekivágna a gyors megoldásnak.

női bibliai nevek

Egy terapeuta nem csak arra késztet, hogy választ kapjon, vagy egy jó módja annak, hogy kommunikáljon Dr. Conrad elmondja SELF-nek. Azt akarják, hogy vizsgálja meg, pontosan mi is zavar a kihagyásban – akár ez a bizonyos csoportdinamika, akár a saját bizonytalanságai. Így világossá teheted, mire van igazán szükséged hosszú távon, például egy erősebb összetartozás érzésére… vagy egy valóságellenőrzésreezt az úgynevezett barátságot.

Pontszám:7/10

5. Udvariasan emlékeztetni valakire, akimég mindignem fizetett vissza

Kérdés:Kényelmetlennek érzem magam, ha megkérek valakit Venmo-ra a vacsora részéért, különösen azért, mert egy barátom barátja (valaki, akivel nem vagyok közel). Hogyan kényszeríthetem rá őket, hogy fizessenek vissza anélkül, hogy tolakodónak tűnnének, vagy hogy a pénz kényelmetlenül beszélne?

ChatGPT válasz:Hé! Csak szerettem volna gyorsan utánajárni a minap esti vacsorának – kitértem a te részedre, és [$XX] lett. Nem kell rohanni, de ha meg tudtok küldeni, amikor lehetőség nyílik rá, azt megköszönném!

A terapeuta azt mondja:Bogdanovic egy olyan képességet tanít a pácienseinek – amit az MI itt nem sajátít el –, hogy azt kéri, amire szüksége van.bizalom. Közvetlenséget tanítok, tiszteletet és kedvességet, amit ő mondja, ezért ha kéréseit bolyhos nyelvezetekkel tompítja (ha van rá lehetőség, vagy nem siet), gyengíti az üzenetét. Szóval hagyd abba a táncolást a kérdés körül, és csak mondd ki: Hé, kérlek, Venmo, visszaadnád a vacsora adagját? Ez [X dollár]. Köszönöm! Ebben a forgatókönyvben nem kell bűntudatot éreznie – mutat rá Bogdanovic. Valaki tartozik neked pénzzel. Azt kéred, hogy fizessenek vissza. Tartsa mozgásban.

Pontszám:3/10

6. Szolgáltatás (például manikűr vagy fodrászat) újbóli elvégzésének kérése anélkül, hogy újra teljes árat fizetne

Kérdés:Hogyan hozzam fel a körömtechnikámnak, hogy utálom az eredményeket, és szeretném, ha újra megcsinálná? Azt is szeretném jelezni, hogy szívesen adok borravalót, és részben ki is fogom fizetni a beállítást, de nem szeretnék egy egész külön manikűrért fizetni, mert nem azt kaptam, amit eredetileg kértem.

ChatGPT válasz:Hé, nagyon értékelem a mai idődet, de őszinte akartam lenni – nem vagyok túl elégedett a körmeim állapotával. Nem egészen az, amire számítottam a megbeszéltek alapján. Nyitott lennél ezek kiigazítására? Szívesen adok ismét borravalót, és fedezem a termék további költségeit, de remélem, sikerül valamit megoldanunk anélkül, hogy egy teljesen új készletet fizetnénk, mivel nem azt kértem.

A terapeuta azt mondja:Ez a válasz zöld utat kap a humán terapeutáktól, akikkel beszélgettünk. (Nos, ha feltételezzük, hogy a másik személy valóban figyelmen kívül hagyta az utasításait – nem azért, mert hallgatott a találkozó alatt, csak azért, hogy titokban gyűlölje, vagy kezdettől fogva nem volt világos az elvárásairól.) Ez a válasz tisztelettel elismeri a másik személy munkáját, és felajánlja, hogy félúton találkozik Dr. Lakritz. És ez az asszertív kommunikáció kiváló eleme.

Pontszám:9,5/10

7. Nem érződik barátja új kapcsolata

Kérdés:Nem szeretem a barátom párját. A piros zászlók nem teljesen ragyogóak, de úgy tűnikszuper társfüggőés a hangja iránta gyakran nagyon elutasító. Én személy szerint úgy gondolom, hogy jobbat tud (és megérdemel) is. Szívesen mondanék neki valamit, de kell? A kapcsolatuk az én dolgom akkor is, ha szerintem nem bánik vele olyan jól?

ChatGPT válasz:Ha tecsinálddöntsd el, hogy mondasz valamit:

• Legyen gyengéd, és a vele való törődésre összpontosítson, és ne az iránta való ellenszenvére.
• Kerülje el, hogy elítélőnek tűnjön, vagy mintha megmondaná neki, mit tegyen – ez gyakran visszaüt.

Mondhatna valami olyasmit, hogy Hé, kérdezhetek valamit? Észrevettem néhány dolgot azzal kapcsolatban, ahogyan [partner neve] néha beszél veled, és ez rossz irányba súrol. Csak be akartam jelentkezni – jól érzed magad a kapcsolatban?

A terapeuta azt mondja:Egy kérdés, amit fel kell tenned, hogy hajlandó vagy kockára tenni a barátságot emiatt? Dr. Conrad azt mondja. Ha fizikailag illérzelmileg bántalmaztákmegéri ezt a kockázatot. Ha a partnerük sznob, aki szívás, azt nehezebb nevelni.

Ebben a helyzetben mind Dr. Conrad, mind Bogdanovic azt javasolja, hogy mutasson rá valami konkrétra, aminek tanúja volt. Ezután kérdezze meg, hogyan érezte magát a barátja (ellenben elmagyarázza, hogyanteúgy érezte): Hé, észrevettem, hogy a partnered lesújtott rólad, és nem voltam benne biztos, hogy ez hogyan ért hozzád. jól vagy? Általában így beszélnek veled? Fontos, hogy tiszteletben tartsa barátja nézőpontját, ahelyett, hogy a saját napirendjét feszegetné, mutat rá Bogdanovic. Ironikus módon, ha nem így tesz, akkor őket is elutasítja.

Pontszám:6/10

8. Tervek lemondása az utolsó pillanatban anélkül, hogy felzaklatná barátját

Kérdés:Le kell mondanom a terveimet, mert tényleg nem érzem, de ez annyira az utolsó pillanatban van, hogy tudom, hogy ez durva. Mi a természetes módja annak, hogy pelyhesítsünk anélkül, hogy túlságosan feldühítené őket? Én sem szeretném túlmagyarázni a helyzetemet.

ChatGPT válasz:Hé, nagyon sajnálom, hogy ezt az utolsó pillanatban tettem, de nem vagyok hajlandó [a tervekhez] ma este, és azt hiszem, le kell ülnem. Teljesen megértem, ha ez frusztráló – alig vártam, hogy láthassalak, és utálom lemondani. Hamarosan átütemezhetjük?

A terapeuta azt mondja:Van az az elképzelés, hogy ha csak a megfelelő szavakat választod, elkerülheted, hogy felzaklatd kedvesedet. De ez nem túl reális, és az AI figyelmen kívül hagyja ezt. A ChatGPT itt nagy hibát követ el azzal, hogy nem veszi tudomásul Öntmájusmegőrjítsd őket Dr. Lakritz. Nem lehet megkerülni.

Ahelyett, hogy a bocsánatkérés ideális megfogalmazásán fáradozna, azt javasolja, hogy járjon el az őszinte igazsággal, függetlenül attól, hogy úgy hangzik, mintha nagyon rossz munkanapom volt, és csak egyedül kell lennem, vagy nem érzem jól magam, és pihennem kell. Barátod valószínűleg inkább az őszinteséget értékelné, mint a bocsánatkérések homályos magyarázatát.

fred flintstone pop funko

Pontszám:4/10

Tehát… a mesterséges intelligencia leváltja a terapeutáinkat?

Nehéz tagadni az AI-ban rejlő lehetőségeket. Az olyan online platformok, mint a ChatGPT, azonnali, megfizethető támogatást kínálnak a hét minden napján, 24 órában (igen, még hajnali 2-kor is, amikor mindenki más alszik, és milliónyi véletlenszerű kérdésed van). Amikor érzelmileg szorongunk, nehéz lehet logikusan gondolkodni – mondja Bogdanovic. Tehát a ChatGPT azáltal is segíthet, hogy semlegesebb logikai nyelvezetet ad nekünk, ami megalapoz minket. (Ez azt jelenti, hogy ha mentális egészségügyi krízisben szenved, és a megfelelő ellátás nem elérhető személyesen, a legjobb, ha felhívja a 988-as mentővonalat – erről többet olvashatitt-ésnemChatGPT.)

Az már egy másik kényes kérdés, hogy a mesterséges intelligencia képes-e valaha is teljesen helyettesíteni egy humán terapeutát – és a kényelemtől eltekintve rengeteg jogos aggályt kell mérlegelnie, mielőtt bármilyen szintű érzelmi támogatást AI-ra hagyatkozna. Egyrészt a mesterséges intelligencia ajánlásai teljes mértékben attól függnek, hogy milyen információkat táplálsz hozzá – ami azt jelenti, hogy a chatbot nem ismeri az Ön kiterjedt kapcsolattörténeti kommunikációs stílusát vagy az egyéni árnyalatokat, amelyek egyedivé teszik a helyzetet – minden olyan dolog, amire egy humán terapeuta odafigyelne.

Dr. Lakritz felhívja a figyelmet arra, hogy technikailag finomhangolhatja és személyre szabhatja az eredményeit, ha visszajelzést ad (valami olyasmit mond, hogy ez túl formális. Beszélgessen tovább) vagy kontextus hozzáadásával (Nem, ez a barát egyáltalán nem utálja a konfrontációt). De még így is eltévesztheti a célt: Szerint aAmerikai Pszichológiai TársaságA chatbot általános tanácsainak vakon követése veszélyes lehet, mivel nem megfelelő, vagy ami még rosszabb, valóban káros útmutatást kaphat.

Egy másik dolog, amit az AI nem képes reprodukálni? Talán a legfontosabb a fejlődés folyamatakonfliktusmegoldó készségami a terapeutával való elköteleződéssel jár. Sokan azt gondolják, hogy a terápia arról szól, hogy fel kell tenni néhány kérdést, és választ kell kapnia Dr. Conrad. De tényleg ajó terapeutainteraktívabb ennél. Felteszik a megfelelő kérdésekethagyja abba a rossz szokásokat(például megtanulja érvényesíteni az igényeit ahelyett, hogy úgy tesz, mintha minden rendben lenne), vagy segítsensebezhetőbbé válnak– olyan készségek, amelyek elsajátításához idő és gyakorlás szükséges.

Annyi biztos, hogy a ChatGPT a jövő kényelmes eszköze lehet, amely itt marad. (Minden bizonnyal újra felhasználom félig udvarias panaszok megfogalmazására.) De semmiféle csúcstechnológiás algoritmus nem helyettesítheti azt a személyes fejlődést, amely abból fakad, hogy nagyon is emberi kapcsolatainkat dolgozzuk fel és értelmezzük – bármilyen kínosak és zavarosak is legyenek azok.

Összefüggő:

• 5 ok, amiért a terápia „nem működött” az Ön számára
• Hogyan lehet leszokni a pletykálkodásról – vagy legalábbis kevésbé károsan
• 5 jel, hogy túlnőttél a terapeután

Szerezzen többet a SELF nagyszerű mentálhigiénés tanácsaiból közvetlenül a postaládájába – ingyenesen.