Hogyan kakiljunk jobban, a GI Doctors szerint

A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.

A kutatások azt mutatják, hogy egészen20%az amerikaiak közül a krónikus székrekedéssel küzdenek. Ha tagja vagy annak a klubnak, amelyhez nem kell bejelentkezni, akkor valószínűleg kipróbáltad már a nyüzsgőbb gyógymódokat – a kávézást.aszalt szilvát eszikfigyelembe véve aprobiotikus kiegészítő– a rendszerességre törekedve. De ha még mindig ezt a tökéleteset hajszolodszellemkakimég ne add fel: Rengeteg más, orvos által támogatott eszközt is kipróbálhatsz.

Megkérdeztük a gasztroenterológusokat, hogy milyen szokásokat javasolnak a jobb BM-ekhez, és szállítottak. Böngésszen az egyszerű kapcsolók közöttboldogabb, egészségesebb bélalatt.

Legjobb választásaink

1. Owala FreeSip szigetelt rozsdamentes acél vizespalack
2. Squatty Potty Egyszerű fürdőszobai WC-szék
3. Tushy Classic 3.0 bidé9
4. Hatch Restore 3 Sunrise ébresztőóra
5. WalkingPad C2 Mini összecsukható sétáló futópad99
6. Lululemon The Mat

• Vásároljon olyan dolgokat, amelyek segítenek jobban kakilni
• Gyakran ismételt kérdések

1. Megbízható vizes palack

Világosak

FreeSip szigetelt rozsdamentes acél vizespalack

egy projekt neve

Kezdje ezzeltöbb vizet inni(tényleg azhogyJó neked). A jó emésztés nagymértékben függ a folyadékbeviteltőlCarlton Thomas MDtestületi okleveles gasztroenterológus és házigazda a Butt Őszinténpodcastmondja SELF. A hidratáltság segít a szájban elegendő nyálat termelni – és a szervezetnek nyálra van szüksége, hogy lebontsa az elfogyasztott ételt a jobb emésztés érdekében.

A megfelelő hidratálás a perisztaltikus hullámok stimulálásához is fontos, amelyek az izomösszehúzódások, amelyek az ételt az emésztőrendszerben mozgatják.Shawn Khodadadian MDa New York-i Manhattan Gastroenterology gasztroenterológusa elmondja a SELF-nek. Ráadásul a víz segít feloldani az emésztéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat, például a rostokat. Kiderül, hogy ha nem iszol elég folyadékot, a rostok nem tudják ellátni a dolgukat – ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel lesz székrekedés és puffadás – mondja.

Dr. Thomas szerint, ha a közelben tartunk egy kulacsot, könnyebben hidratált maradhatunk egész nap. Ennek az Owala-nak van egy széles szájnyílása a nagy kortyoláshoz és egy szalmakiöntő a kortyoláshoz – ésszinte az egész SELF csapat kezeskedhet érte.

Mi is rajongunk ennek a palacknak ​​a szigeteléséért, amely órákon át a tökéletes hőmérsékleten tartja a H2O-t. Profi tipp: Dr. Thomas szerint a meleg és szobahőmérsékletű víz a legjobb a székletürítés ösztönzésére, mert ellazítja az emésztőizmokat, míg a hideg víz összehúzódást okozhat. (De a legjobb víz az, amit valójában iszol.)

Előnyök és hátrányok

2. Egyszerű (de okos) zsámoly

Squatty Potty

Egyszerű fürdőszobai WC-szék

Ha kellminden alkalommal erőlködjön, amikor ülDr. Khodadadian ezt az ikonikus székletet javasolja. Úgy tervezték, hogy megtámasztja a lábát, miközben kakil, a Squatty Potty egyenesbe hozza Önt a simább BM érdekében. A guggolás helyzet kiegyenesíti az anális csatorna szögét, ami közvetlenebb utat biztosít a széklet számára, és csökkenti a megerőltetést.

luxusüzletek nevei

AEgyszerű Squatty Pottyami kb. felcseng, az elvégzi a munkát. De ha nem szereti a fehér műanyagot, nézze meg a márkát (kicsit drágább)összecsukható bambusz opció.

Előnyök és hátrányok

3. Egy praktikus bidé

Tushy

Klasszikus 3.0 bidé

Tedd fel a törlőkendőketle.A popsi törlőkendők megzavarják a helyi baktériumflórát a fenekében – más néven. a fenék mikrobiómát – és gyulladást okoz – mondja Dr. Thomas. Idővel ez a kombináció megnehezítheti az utat.

Megmentésre?Jó bidéamely vízáramot használ a gyengéd (de alapos) tisztításhoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell törölgetni WC-papírral, ami megváltoztathatja a játékot – különösen, ha igenaranyérrel foglalkozóvagy érzékenység odalent mondja.

díva szemüveges mém

A Tushy Classic 3.0 a SELF munkatársai kedvence, könnyen telepíthető kialakítása és mélytisztító hatása miatt. (Még nyert is aÉN Egészséges Otthon díjtavaly.) Szintén jó az intuitív tárcsavezérlés, amely lehetővé teszi a víznyomás igény szerinti beállítását.

Előnyök és hátrányok

4. Nyugtató – nem ijesztő – ébresztőóra

Nyílás

3 napkelte ébresztőóra visszaállítása

A következetes ébrenléti és alvási idők tartása támogatja a bélórákat, ami javítja az általános bélműködést, csökkenti az emésztési tüneteket és harmonizálja az emésztési szokásait.David Clarke MDokleveles gasztroenterológus és belgyógyász szakorvos, aki egyben a Neuroplasztikus Tüneteket Kezelő Egyesület (ATNS) elnöke is, egy nonprofit szervezetnek, amely a krónikus fájdalom megszüntetésével foglalkozik. TL;DR:Az alvási ütemterv módosításaedzheti a testét, hogy kiszámíthatóbban kakiljon.

Ideális minden nap ugyanabban az időben ébredni, és reggel kapni egy kis napfényt, mert ez támogatja a cirkadián ritmust – de ez nem mindig reális – mondja Dr. Clarke. Egy ébresztőóra – különösen az, amelyik a szoba túloldalán van elhelyezve az ágyaddal, hogy ne tudd szundizni – segíthet betartani a rutint, mondja.

Választásunk: aHatch Restore 3. A hagyományos óráktól eltérően, amelyek ébresztik, fokozatos napkelte-szimulációt használ, hogy finoman ébressze fel a reggeli sugarakat utánzó fénnyel. Ez jelezheti agyának és beleinek, hogy ideje mozogni. És ez tényleg működik vezető kereskedelmi szerkesztőnk szerint: egy hónap alatt olyan jól működött, hogy valójában öt perccel elkezdtem felébredni.előttaz ébresztőm minden héten néhány napot megszólalt, írta a véleményében.

Előnyök és hátrányok

5. Kompakt járólap

WalkingPad

C2 Mini összecsukható gyalogos futópad

A sétapárnák nem csak abban segítenek, hogy elérd a lépéscélodat munka közben, hanem a természet hívását is kiválthatják. Általánosságban elmondható, hogy a mozgás támogatja a bélmozgást, vagy azt a folyamatot, amelyet a gyomor-bél traktus használ a tartalom átjuttatására a rendszeren, mondja Dr. Clarke. Serkenti az idegrendszert, valamint a beleket bélelő izmokat, ami fokozza a perisztaltikát.

A reggeli testmozgás különösen hasznos lehet a székletürítés ösztönzésében, mondja: Az ébredés vagy étkezés utáni rövid séta segít kihasználni a gasztrokólikus reflexet – azt a jelet, amelyet a gyomra küld a vastagbélnek, hogy megmozduljon.

Ha a kölyköt egy kicsit hosszabb ürülékhurokra viszi, ez megteheti a trükköt. De ha az időbeosztása vagy az időjárás miatt bent van, próbáljon meg felugrani egy sétálópadra, miközben nézi a reggeli híreket. Dr. Clarke szerint még 10-15 perc is nagy változást hoz. Javasolunk egy összecsukható opciót, például a WalkingPad C2-t, amelyet az ágy alatt vagy a szekrényben tárolhat, ha nem használja.

Előnyök és hátrányok

ősi dicséretek

6. Vastag, tapadós jógaszőnyeg

Mul
lulhemon

A Mat

Üsd a szőnyeget most, és később talán könnyebb lesz beütni a fejet. Legyen szó jóga Pilatesről vagy gyengéd nyújtásról, alacsony intenzitású gyakorlatról, Dr. Clarke szerint támogathatja az egészséges ürüléket.

Mint a gyaloglás, ezek a tevékenységek csökkenthetik a stresszt, támogatják a keringést és elősegítik a bélmozgást. (A másik oldalon az intenzív edzés leállíthatja az emésztést, mert elvezeti a véráramlást a bélből és az izmokhoz, magyarázza).

Dr. Clarke hozzáteszi (éskutatásmegerősíti), hogy a rendszeres jógafolyamatok jelentősen javíthatják a székrekedést. De egyes pózok sokkal gyorsabban hozhatnak eredményt. Dr. Clarke felhívja a Pawanmuktasanát (gyakran szélcsillapító póznak nevezik), mert képes elősegíteni a gázok kibocsátását – ki tudta?

dolgokat h

A szilárdság kulcsfontosságú, amikorjógaszőnyeg vásárlása. Keressen olyat, amely elég markolattal rendelkezik ahhoz, hogy izzadt állapotban is a helyén tartsa a kezét és a lábát, hogy megvédje ízületeit, és teljesen ellazuljon az emésztést támogató pózokban. Lululemon öt milliméteres szőnyege aSELF Home Fitness díj nyerteseés a legjobb választásunkforró jógáhozcsúszásmentes, hogy stabilnak és magabiztosnak érezze magát áramlás közben.

Előnyök és hátrányok

Gyakran ismételt kérdések

Milyen egyéb dolgok segíthetnek jobban kakilni?

Ez talán nem meglepő, de az összes GI orvos, akivel beszélgettünk, kiemelte a jól lekerekített étrend fontosságát az emésztőrendszer egészségében. Dr. Thomas megfogalmazása szerint Az elfogyasztott étel a szó szoros értelmében alkotja – és ezért meghatározza – a bélmozgásunkat.

Nincs egy mindenki számára megfelelő diéta a jobb ürülék érdekében, különösen azért, mert sok embernek krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, amelyek megváltoztatják a bélmozgást, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek egyedülálló módon befolyásolják a bélmozgást. De a legtöbb ember számára, aki megkapja a megfelelő mennyiségű rostot (25-től 30-iggramm naponta) és elegendő mennyiségű vizet inni (legalább napi kilenc csésze a szerintlegújabb tanulmányok) segíthet. A rostok felszaporítják a székletet, így könnyebben ürülnek ki, és segít kisöpörni a maradékot a vastagbélből – mondja Dr. Thomas. Elegendő víz nélkül pedig a vastagbél túl sok nedvességet szív vissza a székletből, így az kemény száraz lesz, és fájdalmas lesz kiszorítani.

Dr. Carlton azt is javasolja, hogy csak akkor menjen el, amikor valóban muszáj. Ha kiérsz a WC-re, és nem tudod megtenni, ahelyett, hogy görgetnél a telefonodon, állj fel, és térj vissza, amikor megüti a késztetést.Hosszadalmastúlzottan megterheli a fenekét bélelő érzékeny szöveteket, és végül ahhoz vezethetaranyérvagy más problémákat tesz hozzá.

Minden nap kakilnom kell?

Nem: A napi három székletürítés és háromnaponta egy bélmozgás között minden normálisnak tekinthető, mondja Dr. Clarke. Ennél több jelezheti a nem diagnosztizált ételintoleranciát vagy fertőzést, míg a kevesebb eszközvalószínűleg székrekedés vagy.

Még azoknál is, akiknél nincs alapbetegség, a napi kaki mennyisége változhat a rostbevitel hidratáltsági szintje és a fizikai aktivitás függvényében. De ha jelentős vagy tartós változást észlel a fürdőszobai rutinjában annak ellenére, hogy ugyanazt a rutint tartja, érdemes orvoshoz fordulni.

Összefüggő:

• Új matracra van szüksége? Vásároljon legjobb kínálatunkból
• A legjobb párnák nyakfájdalomra jobb reggeleket tesznek
• A legjobb hőkiütéses kezelések, amelyek segítenek legyőzni a bosszantó dudorokat

Szerezz többet A SELF kiváló termékajánlatait közvetlenül a postaládájába szállítjuk (ingyenes!).