Egészségügyi feltételekSzarufa
Autoimmun betegségekSzarufa
Axiális spondyloarthritisSzarufa
l betűs autóAxiális spondyloarthritis
Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetTíz évvel ezelőttAlex Levinemost 36-nál diagnosztizáltak spondylitis ankylopoetica-t, az axiális spondyloarthritis egyik formáját. Ekkor már körülbelül öt éve olyan tüneteket tapasztalt, mint az isiász és a hátfájás. A diagnózisig, amennyire csak tudta, túlélte a fájdalmát olyan sportágakban, mint a kosárlabda és a foci, valamint a súlyzók emelése, hogy fitt maradjon. Az idő előrehaladtával azonban nem tudta folytatni szokásos rutinját a folyamatos kényelmetlenség miatt. Ennek ellenére megfogadta, hogy a lehető legaktívabb marad. Tudta, hogy ez hosszú távon segít megőrizni mozgásképességét. Levine végül személyi edző lett, aki ízületi gyulladásra és ízületi fájdalmakra specializálódott. Jenny McCoy fitneszírónak elmondva, hogyan kezeli a fájdalmát, és segít másoknak ugyanígy – és miért gondolja, hogy a testmozgás kulcsfontosságú az állapota kezelésében.
Maradj aktív, ha vanaxiális spondyloarthritiskomoly kihívást jelenthet – mind lelkilegésfizikailag. Ha axSpA-val él, már tudja, hogy ez a krónikus ízületi gyulladás egy formája, amely fájdalmat és duzzanatot okoz a gerincben és a keresztcsonti ízületekben (más néven SI ízületek, amelyek a gerincet a medencével kötik össze).
Az állapot által okozott károk súlyosan korlátozhatják a mobilitást, megnehezítve a fitnesz rutin fenntartását. Ezenkívül néhány gyakorlat ronthatja az axSpA tüneteit. Tehát ha nincs önbizalmad, hogy elkezdj egy gyakorlatot, mert nem akarsz fájdalmat érezni vagy megsérülni, akkor megértem –spondylitis ankylopoetica(AS) az axSpA súlyos formája.
De mint személyi edző, aki ízületi gyulladásra és ízületi fájdalmakra specializálódott, ezt is tudom: Ajobbraa mozgás típusa segíthet állapotának kezelésében. A 26 éves korombeli diagnózisom óta eltelt évek alatt sokat tanultam arról, hogyan kell megtalálni ezt a kényes egyensúlyt. Íme, hogyan segíthet a testmozgás kezelni ezt az állapotot – valamint, hogy milyen nyújtásokat és erősítő mozdulatokat javaslok a rutinodba.
Hogyan segíthet az edzés az axSpA kezelésében
Mivel az axSpA legyengítő merevséget okozhat, a rugalmasság és a mobilitás megőrzése kulcsfontosságú. Így az idő múlásával továbbra is végezhet olyan mindennapi tevékenységeket, mint például a vacsorafőzés és a játék a gyerekekkel.
lejátszási listák nevei
Az erősítő edzés is elengedhetetlen, mivel az axSpA által okozott feszesség gyengítheti az izmokat. Az erőnléted fejlesztése a mobilitás fokozására is kiváló. Mivel az axSpA erő- és mobilitási egyensúlyhiányt idézhet elő, előnyben részesítem az egyoldalú gyakorlatokat, ahol egyszerre egy oldalt dolgozom. Ezek a mozdulatok – például az egylábú farihíd – segítenek kijavítani ezeket az eltéréseket.
Szintén nagy híve vagyok annak, hogy a teljes testet edzeni ahelyett, hogy csak néhány területen foglalkozzak. Ennek az az oka, hogy az axSpA-val tapasztalt feszesség néha olyan másodlagos problémákhoz vezethet, mint a váll-láb és az Achilles-ín fájdalom. Esetemben az AS okozta deréktáji feszülés vádli- és lábfájdalmakhoz vezetett, ami feszes combizmokat váltott ki. Az egész testedre tervezett edzésekkel enyhítheted ezeknek a másodlagos problémáknak a hatását.
Biztonságos edzés az axSpA segítségével
A fitnesz rutinnak nem kell nagy intenzitásúnak lennie ahhoz, hogy hatásos legyen. Miközben aztudlegyen része a rutinjának, ha valami olyasmi, amit élvez (és orvosa szerint biztonságos), az axSpA-ban szenvedők számára sok esetben a mozgások és tevékenységek hozzáigazításáról van szó.
Például, ha ízületi gyulladásod van, nehéz lehet a földre szállni, különösen reggel, így az álló helyzetből végzett nyújtások és a támasztékok, például a fal vagy a szék használata megkönnyítheti ezeket a mozdulatokat. Ami az erősítő edzést illeti, a súlyzók túl sokak lehetnek, ezért olyan eszközök jöhetnek szóba, mint az ellenállószalagok. Hasznos lehet az erőmódosítások választása – például a padlóról történő fekvenyomás végrehajtása, amely több támaszt nyújt a testnek.
Ennek a betegségnek a gyulladásos aspektusa miatt a tünetek naponta változhatnak, és ehhez kell igazítani az edzéseket. Ezért kulcsfontosságú a rugalmas gondolkodásmód. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit maganem lehetTedd fel magadnak a kérdést: Hogyan módosíthatom a fitnesz rutinom, hogy az állandó maradjon?
Az edzés
Az alábbiakban az axSpA-val rendelkezők számára javasolt lépéseimet mutatom be. Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok nem egyformák. Egyes mozdulatok nagyszerűek lehetnek a testednek, mások pedig… nem annyira. A különbség megállapítása érdekében figyeljen arra, hogyan érzi magát edzés közben és után. Egyik ponton sem szabad fájdalmat éreznie, tehát ha mégis meghátrál. Az edzés utáni intenzív fájdalom az enyhülés másik jele. Ha ez megtörténik, csökkentse az ismétlések számát, használjon enyhébb ellenállást, vagy adjon hozzá hosszabb bemelegítést vagy hűtést.
Amire szüksége van:Ragadjon egy ellenálló szalagot a szalagos széthúzáshoz és egy könnyű súlyzókészletet a súlyzós mellkasi nyomáshoz. Szükség lehet egy edzőszőnyegre is a kényelem érdekében, és hozzáférhet egy falhoz, amelyre támaszkodhat a módosított nyújtásokhoz.
Gyakorlatok
- Álló ládanyitó a falhoz
- Lefelé néző kutya a falnak
- Falra támasztott felső kinyúlás
- Madárkutya
- Dead Bug Heel Taps
- Egylábú farihíd
- Padlón ülő egyenes lábemelés
- Szalagos széthúzható
- Padlósúlyzó mellkasnyomás
- Hajlamos W Reach
Útvonalak
- Válasszon három vagy négy mozdulatot, hogy edzésként kombinálhassa, ideális esetben az egész testet érintő keverék kiválasztásához.
- Minden nyújtáshoz végezzen 1 sorozatot 6-15 ismétlésből. Az erőmozgások érdekében végezzen mindegyiket 2-4 sorozatban, 6-15 ismétlésben. Egyoldalas mozdulatok esetén végezze el az előírt számú ismétlést mindkét oldalon. A kezdő edzőknek 2 sorozattal kell kezdeniük.
- Miközben ezeket a mozdulatokat a jó forma megőrzésére és a kényelmes és kontrollált mozgási tartományra összpontosítja.
- Kezdje azzal, hogy hetente egyszer vagy kétszer végezzen erősítő mozdulatokat. Ha úgy érzi, adjon hozzá még egy napot. Fokozottan figyeljen arra, hogyan reagál a szervezete, és hátráljon meg, ha utána túlságosan fáj vagy kevés az energiája. A nyújtások gyakrabban is elvégezhetők.
Edzői tipp:Eleinte tartsa enyhén az erőkifejtést, és hagyja abba az ismétléseket, mielőtt elgázosodna – a cél az, hogy úgy érezze, tökéletes formában még néhány ismétlést ki tudna hajtani. Ha jól érzi magát a gyakorlatokban, fáradtnak érezheti magát az edzés befejezéséhez, de ügyeljen arra, hogy végig jó formában legyen.
A mozdulatokat Alex Levine, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia okleveles személyi edzője és vezető fitneszspecialistája demonstrálja. Alex egy virtuális személyi edzési vállalkozás tulajdonosa és üzemeltetője, amely az ízületi gyulladásos ízületi fájdalmakban és axiális spondyloarthritisben szenvedők személyi edzésére specializálódott.
vicces csirke név
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
Összefüggő:
- Hogyan lehet könnyebben aludni axiális spondyloarthritis esetén
- Mit kell tudni az axiális spondyloarthritisről, egy gyulladásos állapotról, amely súlyos hátfájást okoz
- Az axiális spondyloarthritis növelheti a gerinctörések kockázatát stretch végre mindegyik
Jenny szabadúszó egészségügyi és fitnesz újságíró és NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. A Northwestern Egyetemen végzett B.S. újságírásból és B.A. a pszichológiában. A SELF mellett Jenny is írt Divat Fényesség Egészség Kívül Futók világaés több. Coloradóban él, ahol vizet tanít...Olvasson tovább Témák erősítő edzésMég több Self 
17 csípő nyújtja, amire a testének valóban szüksége vanHa egész nap ülsz minden nap, ezek a mozdulatok neked szólnak.
