Az élet levert? A szakértők „limonádézást” javasolnak

Két fő lehetőség közül választhat, ha valamivel küszködik:fetreng bennevagy próbálja meg a jó oldalát nézni. Kiderült, hogy a második lehetőség vagy a limonádé választása ellenállóbbá és összességében boldogabbá teheti Önt – így továbbra is élvezheti az életét, amikor kihívásokkal teli.

Ez a legfontosabb következtetés a ben publikált kutatásból Határok a pszichológiában . A tanulmányhoz a kutatók több mint 500 felnőtt adatait elemezték a magassága alattCovid-19 világjárványés személyiségjegyek alapján két csoportra bontotta őket. Az egyik csoport játékossága magasabb volt az úgynevezett Felnőtt Játékossági Tulajdonságok Skála alapján, a másik csoportban pedig alacsonyabb volt a játékosság szintje.

A kutatók azt találták, hogy bár mindkét csoport reálisan látta a világjárvány alatt zajló eseményeket, a játékosabb csoport – amelyet limonádécsoportnak is neveztek – optimistább volt a jövőt illetően, és jobb a problémamegoldásban. Még a mindennapi tevékenységeiket is jobban élvezték, a körülöttük zajló káosz ellenére. Alapvetően amikor az élet citromot adott nekik, limonádét készítettek.

Míg egyes emberek természetüknél fogva játékosabbak, mint másokmentálhigiénés szakértőkazt mondják, hogy feltörheti az agyát, hogy több limonádét adjon az életéhez, hogy a lehető legjobbat hozhassa ki az útjába kerülő akadályokból. Íme, mit akarnak a kutatók tudni a limonádéról, valamint arról, hogyan használhatod fel a gondolkodásmódod és a mentális egészséged javítására.

A limonázás kissé eltér attól, ha a pohár félig tele van.

A limonádé lényege a jó hozzáállás. De a limonádé egy kicsit bonyolultabb annál, mint hogy megpróbáljunk pozitívnak lenniXiangyou Shen PhDA tanulmány vezető szerzője és adjunktusa az Oregoni Állami Egyetem Erdészeti Főiskoláján elmondja SELF-nek. A limonázás arról szól, hogy tiszta szemmel optimistán tekints az előtted álló kihívásokra, miközben próbálsz pozitívan hozzáállni a következőhöz. Tekintsd úgy, mintha a citromból limonádé válna, miközben teljesen tudatában van annak, hogy citrommal dolgozik, nem naranccsal – magyarázza Dr. Shen.

Hangsúlyozza, hogy a limonádérokat azonban nem tévesztik meg. [A tanulmányban] ugyanolyan reálisan ismerték el a kockázatokat és a kihívásokat, mint ahogy mások is tették Dr. Shen szerint. A limonádét űzők néha kiszolgáltatottnak és elszigeteltnek érzik magukat. Ennek ellenére Dr. Shen azt mondja, hogy a limonádékat az különböztette meg a tanulmányban, hogy reálisak voltak a körülöttük zajló eseményekkel kapcsolatban, miközben a jövőben is pozitív dolgokra gondoltak. Alapvetően nem vették betoxikus pozitivitásde mégis sikerült derűsnek lenni. A limonaderek abban is jók voltak, hogy változtassanak viselkedésükön, és igyekeztek kreatívak lenni a nehézségek eligazításában. Végül több örömet és elégedettséget éreztek az életükkel, mint azok, akiknek nem volt ilyen megközelítésük.

Íme, hogyan építs be még több limonádét az életedbe.

Vannak, akik természetesen jobbak a limonádéban, mint mások, de ez nem jelenti azt, hogy ne használhatná ezt a stratégiát, ha még nem vagy könnyed. Sok minden azon múlik, hogy megpróbálunk a profikra nézni egy olyan helyzetben, amely végső soron pozitívabbá teheti Önt.

Elkerülhetetlenül megtörténnek olyan dolgok az életben, amik felzaklatnak, és fontos, hogy elismerd az érzéseidet, ahelyett, hogy ecsetelnéd őketThea Gallagher PsyDa NYU Langone Health klinikai docense és a Mind in View podcast társszerzője elmondja SELF-nek. De ahelyett, hogy azt feltételezné, hogy a dolgok továbbra is rosszak lesznek, azt javasolja, hogy mentálisan adjon meg magának más lehetőségeket.

Tedd fel magadnak a kérdést: „Van ennek más módja is? Mi a legjobb, legrosszabb eset és a valószínű forgatókönyv? – mondja Dr. Gallagher. Azt is javasolja, hogy vizsgálja meg a helyzetet úgy, ahogy van, majd összpontosítson arra, mit tehet ellene, ha van valami. Például: Ha elbocsátottak, de hónapok óta nem vagy boldog a munkádban, mi lehet ebben a jó? Dr. Gallagher azt mondja. Nem kell mindenben megtalálni az ezüst bélést, de néha ha más lencsén keresztül nézzük a dolgokat, az nagy változást hozhat.

Kulcsfontosságú, hogy megpróbálja megtalálni az egyensúlyt abban, ahogyan a dolgokat néziJason Moser PhDa Michigani Állami Egyetem kognitív és kognitív idegtudományok professzora elmondja a SELF-nek. Fontos, hogy olyan életszemlélettel rendelkezzen, amelyben nem nyomja el az érzelmeket, és megpróbálja produktív módon megoldani a problémákat. Nagyon fontos, hogy ne legyen rózsaszín szemüveged, ahol úgy érzed, hogy „minden rendben van”, de emlékezz arra is, hogy a negatív dolgok legtöbbször javulnak.

Kutatásezt tapasztaltapozitív megerősítésekáltalában jókedvűbbé teheti az embereket, de olyanokat mond, mint: Hogyan lehetek magam barátja ebben a pillanatban? nem mindenkinek való. A pozitív megerősítések kemények. Sajtosnak érzik magukat Dr. Moser mondja. Ha előállok egy olyan mantrával, mint amilyen ez nekem van, az segíthet, mondja. Ez azt jelentheti, hogy egy nagy 5K-s verseny előtt meg kell próbálni, vagy először találkozni partnere szüleivel, hogy gondolatban elismételje ezt a mondást, hogy saját pompomlánya legyen.

Julia név jelentése

Dr. Moser is megtettekutatássegíthet, ha úgy beszélsz magaddal, mint egy edző, amikor valami nehéz dolgod van. Felfújhatod magad a saját neved használatával, például „Hé, Jay, ez megvan” – mondja. Harmadik személyben kevésbé sajtos érzés lehet.

Egy tökéletes világban bármikor képes nevetni. De nehéz lehet feltörni, ha nehéz a helyzet. Még sötét időkben vagy igazi nehézségek között is nagyon lehetséges, hogy az élet más területein meglátjuk és örömet szerezzünk vagy humort leljünkGail Saltz MDa NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine pszichiátriai docense elmondja a SELF-nek. Megpróbálhatsz módot találni arra, hogy nevetj azon, amivel küszködsz, például azt mondod magadnak: Hú, és azt hittem, a dolgok már nem is romlanak.

Dr. Saltz szerint még a fekete humor is hasznos lehet. Ez továbbra is lehetővé teszi, hogy elismerje a problémát, amellyel foglalkozik, miközben képes nevetni. Ez azt jelenti, hogy örömet szerez a minimális problémamegoldásban is, és azokra a módszerekre összpontosít, amelyek bármilyen módon örömet hoznak a napjukba, mondja Dr. Saltz.

Könnyű beletörődni, ha szomorúsággal, félelemmel vagy frusztrációval néz szembe. Ezért fontos, hogy egy kicsit erőltesse magátNora Brier PsyDa Pennsylvaniai Egyetem Perelman School of Medicine klinikai pszichiátriai adjunktusa elmondja a SELF-nek.

Cselekedj a szomorúsággal ellentétes érzelmekkel, ha már régóta érzed őket. Ez azt jelenti, hogy felöltözhet és elmenne egy buliba, még akkor is, ha valószínűleg inkább bent maradnaínséges Netflixahogy egész héten csináltad. Ha időt tölt magára és beszél az emberekkel, akkor pozitívabb érzéseket kelthet, vagy egyszerűen segít visszahozni semleges állapotába, ahelyett, hogy továbbra is szomorú lenne, mondja Dr. Brier. Ha otthon maradna, elszalaná a lehetőséget, hogy legalább egy kicsit kiszabaduljon a fejéből.

A meghatározott időbeosztás segíthet csökkenteni a stresszt, és jobban irányítani tudja magátKerry Kinney PhDegy pszichológus és adjunktus a Vanderbilt University Medical Center Osher Integratív Egészségügyi Központjában – mondja a SELF-nek. De néha elkezdhetik monotonnak érezni magukat, teszi hozzá.

Ha egy kicsit összekevered a dolgokat, megváltozhat a perspektívája, és segíthet új módon látni a dolgokat Dr. Gallagher szerint. Ezenkívül az agy dopamint termel, ami egy neurotranszmitter, amely segít az örömérzetben. Ez nagyon hasznos eredmény lehet, ha valami újat csinálunk, jegyzi meg. Ennek a mellékhatásnak a kifejtéséhez nem kell teljesen elrontania az ütemtervet. Dr. Gallagher azt mondja, hogy még az olyan kisebb dolgok is segíthetnek, mint például egy új út a munkába járás vagy egy másik kávé reggeli kipróbálása.

Egy másik lehetséges előnye ennek a hacknek, hogy segít a rugalmas gondolkodás gyakorlásában Dr. Shen szerint. Tehát ha a jövőben egy hurokba ütközik, kényelmesebben – és pozitívan – tud majd navigálni, mert már megtanulta, hogy más módon próbálja ki a dolgokat.

Az emberek hajlamosakmegszállottja a jövőneksőt negatív színben tünteti fel, ha valami rossz történik Dr. Gallagher szerint. Éppen ezért Dr. Shen azt javasolja, hogy próbáljon a pillanatban élni, és foglalkozni azzal, amit csinál. Ügyeljen arra, hogy milyen mélyen és aktívan vesz részt a tevékenységekben, ahelyett, hogy csak a mozdulatokon menne keresztül, amelyeket mond. A nap végén cserélje fel a „Mennyire voltam eredményes?” kifejezést a „Milyen pillanatokat töltöttem el?” kifejezésre.

Gondolatainak ily módon történő átfogalmazása olyan minőségi élményekre terelheti a figyelmét, mint amikor megosztott egy belső viccet egy barátjával, vagy sikerült lefoglalnia azt a népszerű tornaórát, amely mindig korán megtelik. Ha körbejárja ezeket a pozitívumokat, az segíthet megerősíteni, hogy neked is voltak nagyszerű pillanatai a napodban. Dr. Gallagher szerint van valami erős abban, hogy szándékos vagy, ha észreveszed azokat a pozitív pillanatokat, amelyekhez gyorsan vissza tudsz kapcsolódni.

Ha kipróbáltad a limonádézást, és úgy érzed, hogy nem neked kattant, az rendben van – Dr. Gallagher rámutat, hogy nem szabad stresszelnie magát, ha boldogabb akar lenni. De ne feledje, hogy ez egy olyan rugalmasság, amely egyes embereknek több időt vehet igénybe, mint másoknak. Dr. Shen szerint nem az a kulcs, hogy egyszerűen csak pozitívabban gondolkodjunk, hanem a pozitív lehetőségek aktív elképzelésének és követésének képességének fejlesztése, miközben fenntartjuk a kihívások reális tudatosságát. A fenti taktikák segíthetnek gyakorolni ezt a gondolkodásmódváltást, és nagyobb valószínűséggel lesz képes észrevenni – és elfogadni – az ezüst béléseket a jövőben.

Összefüggő:

• 6 szokásterapeuta könyörög, hogy szakítson mentális egészsége érdekében
• Hogyan engedd el végre azt a haragot, amely eddig bérmentesen élt a fejedben
• 7 apró mód arra, hogy kevésbé személyeskedjenek a dolgok