A SELF Learn to Love Running Program hivatalos naptára

Üdvözöljük a SELF Learn to Love Running programjában! Nagyon izgatottak vagyunk, hogy csatlakozik hozzánk az ösvényen, vagy tapossa a következő 12 hétben, miközben felépül végső célunk – egy 30 perces megállás nélküli futás – felé!

Alább megtalálja a program teljes ütemtervét. Minden héten ugyanazt a mintát követjük: Négy edzést tervezünk számodra – három kardió egy erőt – és egy (opcionális) napot az aktív regenerálódásra, ahol a mobilitásra és a nyújtásra összpontosítunk.

Ennek a programnak a lényege a futási időközökre épül, hogy növelje az állóképességet és az állóképességet; ahogy telnek a hetek, egyre hosszabb és rövidebb időszakokat fogsz futni (és rövidebb ideig gyalogolni), amíg el nem éred a célodat a 12. héten. Rendszeres erőnléti edzéseket is szórtunk, hogy izmaid inak és szalagok elég erősek legyenek ahhoz, hogy ellenálljanak minden lépés erejének és a mozgékonyságnak, hogy segítsen a feszesség enyhítésében és a hatékonyabb mozgásban.

A kardió edzéseket kint és bent is végezheti. (Csak azt javasoljuk, hogy használjon órát vagy olyan alkalmazást, mint plStravaígy nyomon követheti az intervallum időzítését). Erősítő edzésekhez csak néhány közepes súlyú súlyzóra van szüksége (az 5-15 fontot jó kiugrási pontnak kell tekinteni, bár a pontos mennyiség az Ön tapasztalatától és edzettségi szintjétől függ) és egy lépcsőre vagy padra. (Imádom eztegyés a környéken van. Néhány ilyen mozdulathoz használhat egy zsámolyt vagy kanapét is otthonában.)

Ennek a naptárnak egy kényelmes nyomtatható változatát is elkészítettük. Ha tenyomtassa ki a PDF-etleellenőrizheti az edzéseit, amint befejezi azokat. Ragaszd a hűtődhez, tartsd az iPaden… bármi segít a pályán maradni!

A SELF Tanuld meg szeretni a futást egy pillantásra programja

• Hogyan kezdjük el
• Futás előtti bemelegítések
• Futás utáni lehűlés
• Aktív helyreállítási rutinok
• 1. hét
• 2. hét
• 3. hét
• 4. hét
• 5. hét
• 6. hét
• 7. hét
• 8. hét
• 9. hét
• 10. hét
• 11. hét
• 12. hét

Fotó: Katie Thompson. Szekrény stílusa: Kathleen Thomas. Haj: Walton Nunez. Smink: Miranda Richards.

Fő kép:Amanda Katzegy okleveles személyi edző és futóedző New Yorkban a következőket viseli: Alo top Janji rövidnadrág Nike zoknit és futócipőt;Laura GirardNASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és alapítójaAz Energia Akadémiavisel: saját felső Alo leggings és tornacipő, valamint Comme si zokni.