A legjobb ételek – és kerülendők – az endometriózis fájdalom és puffadás ellen

A csodaételekről és a természetes gyógymódokról szóló állítások gyakorlatilag minden krónikus betegséghez tartoznakendometriózistartalmazza. Végül is endot diagnosztizálnakésHa rájön, hogy nincs bizonyított gyógymódja, az egy-kettő ütésként hathat. Ha megtudjuk, hogy az állapot kezelésének orvosi lehetőségei a hormonális gyógyszerekre és a műtétekre korlátozódnak, csak a csalódást okozza. Tehát csak akkor van értelme, ha más választ keresünk. De vajon van-e hitelessége az endometriózis diétájának… vagy legalábbis olyan étkezési módnak, amely segít távol tartani a tüneteket?

Thaïs Aliabadi MDa kaliforniai Beverly Hills-i testület okleveles szülésznői és társházigazdája SHE MDpodcastgyorsan megismétli, hogy az endometriózis, amely akkor fordul elő, amikor az endometriumszerű szövet a méhen kívül nő, és általában szikrázikintenzív fájdalom valóban gyógyíthatatlan. És ez az egyetlen bevált terápia a fájdalom csillapítására, görcsös, erős menstruációs vérzésre és egyébendo tünetekismét magában foglalja a hormonális gyógyszerek következetes alkalmazását (ami mellékhatásokkal járhat) vagy műtétet a hibás szövet eltávolítására (amely gyakran visszanő). Ennek ellenére megengedi, hogy bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrendi változtatások, különösen azok, amelyekről ismert, hogy lehűtik a gyulladást, segíthetnek bizonyos embereknél a tünetek enyhítésében.

Példa: A valaha volt legnagyobbnemzetközi felmérésAz endometriózisról és a diétáról szóló, 2025 márciusában kiadott, és 51 országból több mint 2500 ember bevonásával készült tanulmány azt találta, hogy mind a gluténbevitel csökkentéséről számoltak be, mind a tejtermékek fogyasztásának csökkentéséről beszámolók nagyjából 45%-a észlelte a fájdalom javulását. Ezenfelül azoknak 53%-a, akik beszámoltak arról, hogy korlátozzák az alkoholfogyasztást, és 43%-a azoknak, akik mérsékelték a koffeint, a fájdalom csökkenését észlelte. A korábbi tanulmányok során az endo-ban szenvedők pozitív hatásokról számoltak be, mint plkevesebbetvagykevésbé súlyos tünetekésnagyobb közérzetmiután különféle módokon módosították az étrendjüket, például levágták az elkövetőket, hogy több zöldséget esznek, vagy olyan étkezési tervet követnek, mint pl.alacsony FODMAP diéta(erről később).

Az összes adat hátránya, hogy felmérésekből származnak – amelyek arra támaszkodnak, hogy a válaszadók emlékezzenek és pontosan rögzítsék, mit ettek és hogyan érezték magukat. Nem bizonyítja, hogy egy adott étrend, étel vagy ital képes lenne ráokáltalános endometrióziscsökkentő hatás. Ehhez szükség van egy randomizált, kontrollált vizsgálatra – amelyről ezen a téren még nincsenek meggyőzőek. De a pozitív oldal az, hogy bár tökéletlen, ezek a tanulmányok valós adatokat szolgáltatnak jelentős számú embertől, ami hitelt kölcsönöz az étrendnek, mint potenciális endo-harcos tényezőnek. És szilárd tudomány bizonyos tápanyagok szervezetre gyakorolt ​​hatásairól fest egy képethogyanezek a pozitív változások bekövetkezhetnek.

Figyelembe véve az étrend megváltoztatásának lehetséges előnyeit és alacsony kockázatát, érdemes megfontolni néhány olyan taktikát, amelyek a kutatások szerint hatással lehetnek az endometriózisra. Arról nem is beszélve, hogy ez egy felhatalmazást nyújtó módja annak, hogy találjon valamilyen ügynökséget az állapot és annak rád gyakorolt ​​hatása felettPhillipa Saunders PhDA legutóbbi felmérés vezető szerzője és az Edinburghi Egyetem EXPPECT Központ társigazgatója elmondja a SELF-nek. És ez egy hatalmas dolog ezzel szembenkrónikus betegség. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthet az étrendje csökkenteni az endotüneteit, és milyen változások idézhetik elő a legszembetűnőbb javulást.

Az ok, amiért egyes élelmiszerek segíthetnek az endometriózis fájdalmában, gyulladásra vezethető vissza.

Annak megértéséhez, hogy az elfogyasztott dolgok hogyan befolyásolhatják az endometriózis megnyilvánulását, hasznos tudni, hogyan alakul ki az állapot.

Kezdeti eredete nem teljesen világos – de az egyik kiemelkedő elmélet azt sugallja, hogy a menstruáció során kivált méhnyálkahártya-darabkák visszafelé áramolhatnak a petevezetéken keresztül, és a medencébe szivároghatnak. És ha az Ön immunrendszere nem törli fel az összes kiömlött anyagot, az más testrészekhez tapadhat, és a betegség fájdalmas implantátumaivá nőhet. Más magyarázatok azt feltételezik, hogy bizonyos hasi sejtek endometriummá alakulhatnak át.mintsejtek válaszul az immunrendszer ingerlékenységére vagy az olyan hormonokra, mint az ösztrogén, majd ezek a hibás szövetekké alakulnak. Függetlenül attól, hogy hogyan jelennek meg, ezek a foltok általában túlérzékenyek az ösztrogén megvastagodására, mint az endometrium általában minden hónapban, majd lebomlik és vérzik – csak akkor, ha nincs helye elhagyni a szervezetet, ami gyulladást vált ki. Dr. Aliabadi elmagyarázza. Mindeközben úgy gondolják, hogy az endosejtek kiszivattyúzzák saját ösztrogénjüket, serkentve növekedésüket… és még több gyulladást, ami kaotikus ciklussá válik.

Leüti akár az ösztrogén beáramlásátvagya gyulladás megállíthatja ezt az ördögi visszacsatolási hurkot, és az általa okozott fájdalmat és kényelmetlenséget. Ezért kezelhetik a tüneteket a fogamzásgátló tabletták és az ösztrogént csökkentő hormonális gyógyszerek, ahogyan a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofén is.

És hol jön szóba a diéta? Lehetséges, hogy csökkentheti az ösztrogénszintet – egy kis kutatás azt sugallta, hogy a keresztes virágú zöldségekben (például a brokkoliban és a karfiolban) található rostok és bizonyos vegyi anyagok megváltoztathatják az ösztrogén anyagcserét. De mind Dr. Aliabadi, mindSusan Khalil, MDa Sinai-hegyi okleveles szülésznő megjegyzi, hogy nincs bizonyíték arra, hogy az alacsony ösztrogéntartalmú diéta jelentős mértékben segítené az endot. Ahol diétatudValószínűleg hoz némi enyhülést, bár ijesztő gyulladásban van.

Mindkét orvos rámutat, hogy egyre többkutatásgyulladáscsökkentő étrendet javasol – sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz haldió és magvak; és alacsony az olyan dolgokban, mint az ultrafeldolgozott élelmiszerek és a vörös hús – csökkentheti az endotünetek intenzitását. És ennek van értelme: egy csomóelőzetes kutatáskimutatta, hogy a teljes növényi élelmiszerek fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek antioxidánsként működnek a szervezetben, és megzavarják a káros molekulákat, az úgynevezett szabad gyököket, amelyek egyébként hozzájárulhatnak a gyulladáshoz. Nem is beszélve a növényi élelmiszerek pozitív hatásáról a bélmikrobiómára vagy a vastagbélben élő mikrobák közösségére.Tanulmányokkimutatták, hogy a rostban gazdag növények bevitele segíthet táplálni a bélbaktériumokat vagy a probiotikumokat, amelyek gyulladáscsökkentő vegyszereket pumpálnak ki, miközben lemorzsolódnak. A bélzavar és az endometriózis progressziója közötti kapcsolatra vonatkozó egyre több bizonyíték pedig azt sugallja, hogy a virágzó mikrobióma fenntartása valóban segíthet a tünetek kordában tartásában.

Amit fogyasztasz, az közvetlenül is csökkentheti az endo has tüneteit.

A diétának is szerepe van az endo GI-kiesésének leküzdésében – vagy a puffadásos gázok és a bélpanaszok leküzdésében, amelyeket az endo hasnak nevezett emberek körében ismernek. Néhány tényező okozhatja az endo bélproblémák kialakulását: Az endo foltok a medencében megduzzadhatnak oly módon, hogy zavarják az emésztést annak az egyszerű ténynek köszönhetően, hogy a vastagbél a szaporítószervek szomszédja Dr. Khalil szerint. Ezek az önfejű sejtek még a beleihez is rátapadhatnak, és ott növekedhetnek. És általánosabban a gyulladásos folyamat serkenti aaz állapot progressziójagyulladást is kiválthat a bélben – általában endometriózistegybeesik a gyulladásos bélbetegséggel (IBD). Tehát a gyulladáscsökkentő diéta közvetlenül is enyhíthet bizonyos GI-tüneteket.

Ugyanakkor az endo has a nem túl gyulladásos bélbetegségekből is kialakulhat, amelyek gyakran előfordulnak az endo-szerű betegségek mellett.irritábilis bél szindróma (IBS)ésvékonybél bakteriális túlszaporodás (SIBO)– mindkettőről ismert, hogy GI-problémákat okoznak, és reagálnak az étrend változásaira.

A kutatók úgy vélik, hogy az endo nagy kockázatot jelenthet az IBS-re, mivel olyan módon zavarja meg idegrendszerét, hogy a normális bélérzéseket, például a rajta áthaladó ételt kellemetlennek érzékeli. Ebben az esetben az alacsony FODMAP-tartalmú diéta, amely kiiktat bizonyos szénhidrátokat, amelyek hajlamosak több gázt és folyadékot termelni a gyomor-bél traktusban, minimálisra csökkentheti a belekre nehezedő nyomást és az ezzel járó fájdalmas puffadást. (Csak vegye figyelembe: az alacsony FODMAP korlátozó hatású, és felboríthatja a mikrobiomát, ha hosszú távon alkalmazza, ezért kulcsfontosságú, hogy dietetikussal dolgozzon, ha azt tervezi, hogy kipróbálja.)

Ami a SIBO-t illeti? Lehetséges, hogy az endo-gyulladás lelassíthatja a bélmozgásokat. Dr. Aliabadi szerint a baktériumok túlszaporodnak a vékonybélben. Ebben a forgatókönyvben a szénhidrátbevitel korlátozása (például a glutén-tejtermékek és a cukorfogyasztás visszaszorítása) vagy az alacsony FODMAP-fogyasztás korlátozhatja az általad táplált üzemanyagot, hogy a baktériumok megszelídítsék a hasi görcsöket és a GI-t.

Tehát mely élelmiszerek a legjobbak az endometriózis tüneteinek enyhítésére?

A növények gyulladáscsökkentő erőművek, így nem csoda, hogy mind Dr. Aliabadi, mind Dr. Khalil ajánlásai között szerepelnek, és következetesen kiemelik őket az endo-diéta kutatásában. Különösen olyan gyümölcsöket és zöldségeket szeretne fogyasztani, amelyekben gazdagantioxidánsok. Élelmiszerek csomagolvaC vitamin(mint a citrusfélék, a kelbimbó és a pirospaprika) vagy az E-vitamin (pl. mangós spenót és avokádó) megfelel a számnak. A bogyók sötét leveles zöldek, a paradicsom, a sárgarépa és az alma szintén tartalmaznak egy csomó gyulladásgátló hatású antioxidánst.

Bőven van ok arra is, hogy egy nagyot fogyasszunkfajtanövényekből. A különböző növények különböző antioxidánsokkal látják el Önt, amelyek erősebb gyulladáscsökkentő hatást képesek kifejteni. Ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy a bélmikrobióma valóban virágozhat, ha ezeket a rovarokat változatos étrenddel eteti. Csak vegye figyelembe: Egyes gyümölcsök és zöldségek is magasak a potenciálisan nehezen emészthető FODMAP-okban. Ide tartozik a spárga alma körte mangó és a borsó előételként. Tehát ha endohassal küzd (vagy IBS vagy SIBO is van), érdemes lehet egy regisztrált dietetikussal ásni a lehetséges gyümölcs- vagy zöldség-kiváltó tényezőket.

Ezek a fehérjeforrások tele vannak egy egészséges zsírral, az omega-3-mal, amelyet Dr. Aliabadi javasol. Az ok miért? Erős gyulladáscsökkentő, amelyről kimutatták, hogy csökkenti bizonyos gyulladáskeltő vegyületeket, miközben növeli a gyulladáscsökkentőket.Kutatásazt sugallja, hogy az omega-3 fogyasztás növekedése összefüggésbe hozható az endometriózisban szenvedő betegek fájdalomcsillapításávaltöbb- tanulmányokrámutattak az endometriózis alacsonyabb kockázatára azoknál az embereknél, akik nagyobb mennyiségű egészséges zsírt fogyasztanak.

Az olajos halak (amelyek közé tartozik a makréla szardínia szardella és a pisztráng is) sokD vitaminamelyeknek megvannak a maga endo-ellenes hatásai, talán a gyulladás visszaszorítása vagy a sejtekre gyakorolt ​​hatása révén, amely lassítja az endometriózis szövetének növekedését.

A zsíros halakhoz és a magvakhoz hasonlóan – különösen a dió, a lenmag és a chia mag – gazdag omega-3-ban, ami egészséges adagot biztosít a fent említett gyulladáscsökkentő hatásokból. Ezek az ételek, valamint a napraforgómag, a mandula, a földimogyoró, a mogyoró, a fenyőmag és a pisztácia szintén remek forrásai a fent említett antioxidáns szupersztár E-vitaminnak.

Kaphatnád a fent kiemelt tápanyagokat kiegészítő formában? Persze. És van egy kis kutatás, amely azt javasolja, hogy vegyen be egy (omega-3-ban gazdag) halolaj-kapszulát, vagy egészítse ki valamelyikD vitaminvagy ezek kombinációjaC és E vitaminoksegíthet enyhíteni az endo okozta kismedencei fájdalmat – de ezek az eredmények vagy nem különböztek szignifikánsan a placebótól, vagy kis vizsgálatokban fordultak elő, amelyeket nem ismételtek meg, vagy mindkettő. Köztudottan nehéz megtudni, hogy valóban azt kapja-e, amit a címke ígér bármely kiegészítő esetében, mivel azokat nem szabályozza az FDA. A szakértők pedig egyetértenek abban, hogy mindig jobban jársz, ha az élelmiszerekből nyersz tápanyagokat ott, ahol azok a leghasznosabb formában megtalálhatók. (Így te is kapszmása teljes élelmiszer egészséges összetevői, amelyek hozzájárulhatnak annak endo-busting hatásához, szemben egyetlen izolált tápanyaggal.)

Mely ételek és italok ronthatják az endometriózis tüneteit?

Néhány tanulmány összefüggést mutatott ki a vörös hús vagy a feldolgozott húsok (például a hotdog szalámi és a szalonna) fogyasztása és az endometriózis kockázata között. Alegnagyobb és legújabbazt találta, hogy a napi két vagy több adag vörös hús elfogyasztása 57%-os ugrásszerű növekedést jelent az endo-betegség kockázatában (összehasonlítva azokkal, akik hetente legfeljebb egy adagot esznek), míg a heti öt vagy több adag feldolgozott vörös hús elfogyasztása 20%-os kockázatnövekedést jelent azokhoz képest, akik gyakorlatilag semmit sem ettek. Ezek az eredmények nem igazolják, hogy a vörös hús endometriózist okoz vagy ront, de a kutatók azt gyanítják, hogy a gyulladást fokozhatja.ésösztrogénszintet részben a palmitinsavnak nevezett telített zsír nagy mennyisége miatt.

Úgy tervezték, hogy ne legyen csak egy ízletesultrafeldolgozott élelmiszerek(UPF-ek) csomagolt termékek (például instant tészta sütik és chipsek), amelyeket általában egysokcukorsó és telített zsírok – amelyek mindegyike fokozhatja a gyulladást, és súlyosbíthatja az endotüneteket. Sőt, az UPF-ekben gyakran használt édesítőszerek, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a cukoralkoholok a FODMAP-vödörbe kerülnek, és így elhalmozhatják a hasüregben szenvedők puffadását és kellemetlen érzéseit.

Vannak olyan ételek és italok is, amelyek a talán néhány ember számára kategóriába tartoznak.

A tejtermékeket gyakran gazemberekké teszik, de hogy tisztázzuk a rekordot, nincs megfelelő bizonyíték arra, hogy gyulladást okoz azoknál az embereknél, akiknek nincs tejfehérje-allergiája. Azttudnagy mennyiségű puffadást és GI-zavart váltanak ki a laktóz intoleranciában szenvedőknél, de ez ismét nem utal semmilyen gyulladásos hatásra. Valójában a tejtermékek fogyasztása, különösen a joghurt és a sajt, még csökkentheti a gyulladást és csökkentheti az endotüneteket a D-vitamin és a kalcium szintjének emelésével.Kutatásazt mutatja, hogy a napi nagyjából három adag tejtermék fogyasztása az állapot alacsonyabb kockázatával jár.

Ez a tudomány arra is rámutat, hogy a tejtermékek milyen módon ronthatják az endot – elvégre, mint a vörös hús, a nem túl támogató állati zsírt, palmitinsavat is tartalmazza. Ez lehet az oka annak, hogy a vaj, mint koncentrált állati zsírforrás magas fogyasztása összefüggésbe hozható az endometriózis megnövekedett kockázatával (még akkor is, ha a tejtermékek teljes fogyasztása ellentétes összefüggést mutat). Arról nem is beszélve, hogy a tejtermékekben lévő laktóz egy FODMAP, amely egyes embereknél ronthatja a hasüreg állapotát.

Nehéz figyelmen kívül hagyni a legutóbbi endometriózis-felmérés válaszadóinak jelentős csoportját is, akik a tejtermékek elhagyásának előnyeiről számoltak be. Ennek a hatásnak egy része a placebo is lehetett volna, tekintettel arra, hogy a tejtermékeket milyen gyakran nem javasolják az endo eliminációs diétáiban, valamint a tejtermékek gyulladását okozó mítosz népszerűsége miatt. De ettől függetlenül a kevesebb fájdalom… kevesebb a fájdalom, és a jövőbeli kutatások ennek új okait is feltárhatják.

Hasonlóan a tejgluténhez, rossz rap-gyulladást kapott. De a cöliákiában vagy a nem cöliákiás gluténérzékenységben szenvedőkön kívül nincs meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a gluténfogyasztás gyulladást váltana ki. Hasonlóképpen, az endo- és gluténkutatások sem határoztak meg következetes kapcsolatot; aegy tanulmányami miatt az embereket arra utasították, hogy menjenek gluténmentesre, és egy év után tegyenek jelentést, ez azt sugallta, hogy ez a változás enyhítheti a tüneteket. De kizárta az olyan emberek adatait, akik a mellékhatások miatt lemorzsolódtak (ami torzíthatta volna az eredményeket), és nem tartalmazott placebo kontrollt, így nehéz megmondani, hogy a hatások csak azért voltak-e, mert az emberek azt várták, hogy a glutén csökkentése segít rajtuk. Ezért jegyezték fel a kutatók a közelmúltban abizonyítékok hiányaa gluténmentes diéta segít endo.

A közelmúltban végzett kiterjedt felmérés és mások, amelyek az étrendnek az endotünetekre gyakorolt ​​valós hatását értékelik, azt sugallják, hogy sok ember enyhülést tapasztal a glutén korlátozása miatt. Ennek egy része placebo lehet. Egyesek, akik észrevették a gluténmentesség előnyeit, a tünetek átfedése miatt fel nem ismert cöliákiát okozhatnak. Mások érzékenyek lehetnek a búzában lévő FODMAP-okra, nem pedig magára a gluténre. Mindenesetre, ha endo-hasa van, érdemes lehet rövid időre csökkenteni a gluténbevitelt, hátha észrevesz valamilyen elmozdulást.

Az alkohollal és az endometriózissal kapcsolatos kutatások ködösek leginkább azérttanulmányokA használat és a tünetek felmérése általában nem tudja eldönteni, hogy a pia megelőzte-e a betegség előrehaladását, vagy az állandó fájdalommal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alkoholt, hogy megbirkózzanak vele. Mindazonáltal köztudott, hogy az alkohol részben gyulladást okoz a szervezetben azáltal, hogy megzavarja a bélnyálkahártya épségét. Ez is bizonyítottan GI irritáló (hellómásnapos szemétlerakók) és egy közöskiváltója az IBS tüneteinek. Nem csoda, hogy a piafogyasztás visszaszorítása az étrendi változtatás volt, amely a legtöbb embernek segített a legutóbbi felmérésben.

Az adatok itt is homályosak. Egy párkutatás véleményekmegállapították, hogy nincs bizonyíték a koffeinbevitel és az endogén kockázat közötti kapcsolatra, miközben atanulmányegy több éves felmérés adatait vizsgálva kiderült, hogy mindketten magasakésaz alacsony szintű koffeinfogyasztás nagyobb kockázattal járhat együtt… Azt sugallja, hogy körülbelül napi 170 mg (nagyjából két csésze kávé) az aranyló mennyiség.

Ezek a vegyes eredmények alátámasztanak néhány versengő mechanizmust: Egyrészt a koffeinnek bizonyos gyulladáscsökkentő hatásai lehetnek, akárcsak a kávéban lévő antioxidánsoknak (az egyik legfontosabb fogyasztási mód). Másrészt viszont túlpörögheti a bélizmokat, ami gyomor-bélrendszeri zavarokat és hasmenést okozhat, ami ronthatja a belső hasat. És amint Dr. Saunders rámutat, ez egyesek számára jól ismert szorongásos kiváltó ok, és akadályozhatja az alvást – mindkét hatás az endoflare-t sokkal rosszabb érzést okoz. Tehát ha következetes koffeinfogyasztó vagy, akkor érdemes lehet egy kicsit csökkenteni a bevitelét.

A lényeg az, hogy nincs mindenre alkalmas endometriózis diéta – de érdemes kísérletezni a fenti módosításokkal.

Minden ember számára, aki úgy érzi, hogy az étrendje befolyásolja az endot, lesz egy másik, aki nem. Még a népszerű étrendi megoldásokat feltáró közelmúltbeli felmérés sem tárt fel egyetlen olyan változást sem (akár egy adott étel vagy ital hozzáadását, akár kiiktatását), amely úgy tűnt, hogy segít.mindenki.És ez nem meglepő: az Endo egy összetett betegség, amely sokféleképpen jelentkezik, és a különböző testek egyedi módon reagálnak a különféle ételekre.

Ennek ellenére elegendő adat áll rendelkezésre ahhoz, hogy a fenti étrendmódosítások kipróbálását javasolják – legalábbis azokat, amelyek praktikusnak érzik az Ön életmódját, Dr. Khalil megjegyzi. Ebben az esetben rendkívül hasznos lehet, ha egy regisztrált dietetikussal dolgozik, hogy személyre szabja megközelítését, és kitalálja, mi a legjobb az Ön számára. Ne feledje: A táplálkozási változtatások mindig párosulnak az orvosi ellátással, Dr. Aliabadi szerint nem szabad helyettesíteni. Kezelés nélkül az endofájdalom súlyosan legyengülhet és egyenletessé válhatmeddőséget okozmegjegyzi. Mindaddig, amíg rendszeres kapcsolatban marad szülésznőjével, bár az étrend módosítása enyhítheti a tüneteit – és segíthet visszaadni az erőt a kezébe.

autó s betűvel

Összefüggő:

• A diéta és a testmozgás valóban javíthatja a PCOS tüneteit?
• Bindi Irwin az endometriózisáról: „Állandóan fájdalmas voltam, és nem kaptam választ”
• 5 tipp, hogy beszéljen orvosával

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába.