A legjobb ételek, amelyek meggyógyítják a bélrendszert antibiotikumok bevétele után

Ismered az érzést: beveszsz egy antibiotikum-kúrát, és már néhány adag után lenyűgözöd, hogy mennyivel jobban vagy. Ez a modern orvoslás legkiválóbb példája. Néhány ember számára azonban, ha ezeket az életmentő gyógyszereket szedik, egy nem túl csodálatos mellékhatással járhatnak: gyomor-bélrendszeri szorongással. Lehet, hogy görcsök vagy hasmenés, vagy a gyomrod egy kicsit… Bármilyen tünetek is sújtják Önt, nem ritka, hogy az antibiotikumok kiirtják a jó baktériumokat a bélrendszerben, és jelentős hatással vannak a GI egészségére.

Szerencsére az, amit eszel, valóban segít helyreállítani a dolgokat. A megfelelő élelmiszerek kiválasztásával – például sokféle, gazdag növénybenprebiotikus rostvalamint az erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta és a joghurt élő kultúrákkal – segíthet az egészséges bélmikrobióma újjáépítésében.

Íme, amit tudnod kell az étrend finomhangolásáról, miután egy kör antibiotikum szedése megteszi a hatását, és a legjobb ételeket, amelyeket ehetsz, hogy meggyógyítsák a bélrendszered ebben a sebezhető időszakban.

Hogyan befolyásolhatják az antibiotikumok a bélbaktériumokat

Az antibiotikumok olyan gyógyszerek, amelyeket számos különböző típusú bakteriális fertőzés kezelésére írnak fel, mint például a sinus fertőzések, a torokgyulladáshúgyúti fertőzések (UTI)kismedencei fertőzések ésbakteriális vaginosis (BV). Úgy fejtik ki hatásukat, hogy kiirtják a baktériumokat, és megakadályozzák azok szaporodását. Bár ez lehetővé teszi az antibiotikumok számára, hogy sok jót tegyenek, azt is jelenti, hogy a gyógyszerek véletlenül összekeveredhetnek a baktériumokkal, amelyekfeltételezetthogy benépesítse az emésztőrendszerét.

Segít megérteni, hogy az egészséges bélmikrobióm (az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok billióinak ökoszisztémája) különböző típusú baktériumok egyensúlyát tartalmazza. A jó mikrobák segítenek kordában tartani a rossz mikrobákat, és az eredmény egy egészséges környezet, amely megfelelően működik. De az orális antibiotikumok nem annyira szelektívek, ami azt jelenti, hogy nem csak azokat a mikrobákat célozzák, amelyek megbetegednek.

Nemcsak a fertőzést okozó baktériumokat pusztítják el, hanem sok más hasznos baktériumot isRoshini Rajapaksa MDa NYU Langone igazgatótanácsi okleveles gasztroenterológusa elmondja a SELF-nek. Ily módon megzavarhatják a bélmikrobióma egyensúlyát.

Az ebből eredő egyensúlyhiányt bél dysbiosisnak nevezik. (A bélrendszer diszbiózisa más okok miatt is előfordulhat, mint például stressz diéta, hosszú távú gyulladásos diéta, alkoholfogyasztás és más típusú gyógyszerek.) Egyes esetekben az antibiotikumok is gyengíthetik a bélgátat, így az emésztőrendszer sebezhetőbbé válik a gyulladásokkal és irritációkkal szemben.Melinda Ring MD– mondja a SELF-nek egy okleveles belgyógyász és a Northwestern University Osher Center for Integrative Health ügyvezető igazgatója.

Dr. Ring hozzáteszi, hogy a széles spektrumú antibiotikumok, amelyek a baktériumok széles körét célozzák meg, általában nagyobb hatással vannak a bélrendszerre, mint a célzottabb antibiotikumok. A széles spektrumú lehetőségeket általában akkor alkalmazzák, ha a fertőzés pontos oka nem ismert, vagy ha többféle baktérium is érintett lehet – például az azitromicin (Z-csomag) és az amoxicillin/klavulánsav (Augmentin) –, szemben olyan helyzettel, amikor az orvosok pontosan meghatározhatják a hibás baktériumokat, és célzottabb gyógyszert írhatnak fel.

Jelek arra, hogy az antibiotikumok megzavarják az emésztőrendszert

Néhány jel arra utalhat, hogy a bélrendszert egy antibiotikum-kezelés okozta:

• Laza vagy vizes széklet; az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés néven ismert állapot
• Puffadás
• Túlzott gáz
• gyomorrontás
• Görcsölés
• Egyéb változások a székletürítésben, például székrekedés

Bár ezen tünetek bármelyike ​​lehetséges, az antibiotikumok szedése nem garantálja automatikusan a GI-működési zavart.A kutatások azt mutatjákhogy az emberek 5-35%-a tapasztal például antibiotikum-kezeléssel összefüggő hasmenést.

A béltünetek súlyossága pedig számos tényezőtől függ, beleértve az adagolt antibiotikumot, valamint azt, hogy mennyi ideig vagy milyen gyakran szedi, mondja Dr. Ring. De még az alacsony dózisú vagy rövid antibiotikum-kúrák is zűrzavarba sodorhatják egyes emberek mikrobiómáit.kutatások azt mutatják.

Az idősebb és gyengébb immunrendszerű embereknél nagyobb a kockázata annak, hogy bélrendszeri tüneteket és súlyosabb problémákat tapasztalnak, mint pl.C. diffún. egyfajta baktérium túlszaporodásaClostridioides difficileami hasmenést okozhat hányinger láz gyomorfájdalom és vastagbélgyulladás. Ez a fertőzés kiszáradáshoz ésegyéb súlyos szövődményekmint a szepszis, ha nem kezelik gyorsan; ez is fennmaradhat, és néhány embernél ismétlődő fertőzést okozhat.

Mit kell enni, hogy meggyógyítsa a bélrendszert antibiotikumok bevétele után

Ha azt gyanítja, hogy egy antibiotikum-kezelés okozza a GI-zavart, néhány egyszerű étrendi változtatás segíthet visszatérni a helyes útra. A megfelelő ételek fogyasztása és a helytelen ételek kerülése nagy változást hozhat az egészséges mikrobióma újjáépítésében az antibiotikumoknak való kitettség utánLinda Shiue MDa Kaiser Permanente okleveles belgyógyásza, a kulináris és életmód-gyógyászat igazgatója és séf elmondja a SELF-nek.

Íme néhány különböző típusú étel, amelyet érdemes megfontolni az étrendbe való beillesztését, és néhány információt arról, hogy miért hasznosak mindegyik.

PrebiotikumokA nem emészthető rostok egy fajtája, amelyek táplálékként szolgálnak a jótékony bélbaktériumok számára, elősegítve azok növekedését és virágzását, miután az antibiotikumok kimerítették őket. Dr. Ring elmagyarázza. Amikor a bélbaktériumok fermentálják ezt a rostot, rövid szénláncú zsírsavakat is hoznak létre, amelyekjavítja a bél egészségétDr. Shiue elmondja SELF-nek. Kifejezetten a rövid szénláncú zsírsavak táplálják a bélnyálkahártyán belüli sejteket, elősegítve az egészséges bélgát és a nyálkatermelést, valamint csökkentve a gyulladást.

Néhány prebiotikumban gazdag étkezési lehetőség közé tartozik a bogyók spárga alma fokhagyma hagyma póréhagyma gyermekláncfű zöldek cikória gyökér teljes zab és zöld banán.

Probiotikumokélő mikroorganizmusok, amelyek az emésztés és az immunfunkciók támogatása révén a bélrendszer egészségét szolgálják, helyreállítják a bélmikrobióma egyensúlyát, és feltöltik az egészséges bélbaktériumokat. Különleges törzsek, mint plLactobacillus rhamnosus GGésSaccharomyces boulardiiDr. Ring szerint különösen hatékonyak az antibiotikumokkal összefüggő emésztési problémák csökkentésében.

Sok fermentált élelmiszer gazdag probiotikumokban. Néhány kipróbálható lehetőség közé tartozik a kimchi miso savanyú káposzta joghurt élő kultúrájú kombuchával és kefirrel.

Míg az összes prebiotikus élelmiszert rostnak tekintik, nem az összesetrostforrásokprebiotikusak. A prebiotikus rostok fontosak, mert ellátják a jó baktériumokat a fejlődésükhöz szükséges tápanyagokkal, de más típusú rostok további módokon is segítenek a bélrendszer jó állapotban tartásában, például a széklet felszaporításával és a gyomor-bél traktuson való áthaladással. A rostok elősegítik az emésztést azáltal, hogy jótékony baktériumokat táplálnak, elősegítik a rendszeres bélmozgást, és segítenek csökkenteni a puffadást és a kényelmetlenséget Dr. Ring szerint.

A kulcs a rost beépítéséhez az étrendedbe? Törekedjen a gyümölcsök és zöldségek széles választékára.Friss kutatás a folyóiratbanTermészeti mikrobiológia összefüggést mutat a növények széles körének elfogyasztása és a bélben található sok hasznos baktérium jelenléte között. Közbenegyéb kutatásokazt sugallja, hogy a rosthiányos étrend ronthatja az antibiotikumok mikrobiomára gyakorolt ​​negatív hatását, és késleltetheti a gyógyulást.

Egy másik gyors megjegyzés: Ha hasmenése van, néha rostban gazdag ételek (különösen azok, amelyek oldhatatlan rostot tartalmaznak)ronthatja a helyzetet. Fontos, hogy fokozatosan vigyen be több rostot az étrendjébe, és sok vízzel, hogy növelje az esélyeket, ez segít a tüneteken, ahelyett, hogy súlyosbítaná azokat.

Fontolja meg a teljes kiőrlésű gabonák, például a zab-quinoa és a barna rizs kipróbálását; hüvelyesek, például lencse, bab és csicseriborsó; diófélék; magvak; gyümölcsök, például alma, banán és bogyók; és zöldségek, például brokkoli sárgarépa és leveles zöldek.

A kutatások azt sugallják, hogy az élelmiszerekben gazdagomega-3 zsírsavaksegíthet a gyulladás leküzdésében, támogatja az egészséges bélmikrobiómát, és elősegíti az általános emésztési egészséget Dr. Ring szerint

Nem biztos benne, hogy melyik ételeket próbálja ki? Fontolja meg a zsíros halakat, például a lazacos szardínia makrélát és a tonhalat, valamint a lenmagot, a chia magot és a diót.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell?

Az egyen fogyasztásról szóló beszédek arra késztethetik Önt, hogy vajon vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, ha rosszul érzi magát az antibiotikum-kúra alatt vagy után. Dr. Shiue azt javasolja, hogy tartózkodjon a finomított és hozzáadott cukroktólultra-feldolgozott élelmiszerekmesterséges édesítőszerek és alkohol.

Ezek mindegyike gyulladásos, és a gyulladás számos módon csökkenti a hasznos bélbaktériumok helyreállításának képességét, beleértve a bélgát megszakítását, ami az ún.szivárgó bélés a káros baktériumok szaporodásának elősegítése Dr. Shiue szerint. A cukor csökkenti a korábban említett jótékony rövid szénláncú zsírsavak termelődését is, teszi hozzá.

u betűs autók

Mivel a bélrendszer egészsége nagyon egyénre szabott, előfordulhatnak olyan ételek, amelyekről úgy találja, hogy csak megzavarják az emésztést. Ezért különösen fontos lehet most – amikor a hasa már az antibiotikumok miatt nyűgös lesz –, hogy szorgalmasan kerülje ezeket a dolgokat.

Mi a helyzet a probiotikus kiegészítőkkel?

Egyes orvosok javasolhatják aprobiotikus kiegészítőAmíg Ön antibiotikumot szed, hogy megerősítse a beleit az esetleges támadással szemben, de ez a használat heves viták tárgya. Az igazság az, hogy hiányoznak a kutatások annak bizonyítására, hogy bármely specifikus étrend-kiegészítő értelmes módon mozgatja a tűt – vagy olyan módon, amely jobb, mint egyszerűen probiotikus ételek fogyasztása. És mivel a táplálékkiegészítőket nem szabályozzák, mint a gyógyszereket, nincs útmutatás arra vonatkozóan, hogy pontosan melyik törzset, milyen mennyiségben és milyen gyakorisággal kell szedni a bélbaktériumok hatékony védelméhez vagy helyreállításához.

Sőt, bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ezek a termékek segíthetnek másoknak ellentmondani ennek. Például Dr. Shiue megjegyzi az egyikettanulmánykimutatták, hogy míg a bevezetett probiotikus baktériumtörzsek képesek voltak újratelepíteni a bélrendszert az antibiotikum-használat után, ez a kolonizáció valójában késleltette a bélmikrobióma normális felépülését, amely sokkal több törzset (akár néhány ezret) tartalmaz, mint amennyit kiegészítésként be lehet helyezni. (Eddig a legnagyobb előnyt azoknál tapasztalták, akiknél nagyobb a kockázataC. diffbár a szakértők között is vita folyik arról, hogy mi minősül valakinek magas kockázatúnak.)

A legegyszerűbb stratégia az antibiotikumok szedése alatt és után a bélrendszer elégedettségének megőrzésére? Összpontosítson egy általános kiegyensúlyozott étrendre, amely rostokban és probiotikumokban gazdag. Olyan ételekről beszélünk, mint a joghurt kimchi, a hüvelyesek és a különféle gyümölcsök és zöldségek. De még ez sem mindig golyóálló: bepakolhat az összes bélgyógyító ételbe, és még mindig rosszul érzi magát. Ha ez megtörténik, próbáljon meg nem stresszelni. Ehelyett konzultáljon orvosával tanácsért. Bármilyen szerencsével egy kis emésztési zavar csak egy kis kompromisszum lesz, ha túljut a betegségén, és újra önmagaként érzi magát.

Összefüggő:

• 5 apróság, amit a GI Docs minden nap megtesz a jobb bélrendszerért
• Mi az a prebiotikus szóda – és valóban jó-e az Ön számára?
• A WTF egy „szellemkaka”, és miért olyan erős mutatója a bélrendszered egészségének?

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .