Nehéz nem szeretni egy otthoni edzésterméket, amely időt, helyet és fáradságot takarít meg. Ezért az új megszállottságunkSKLZ Training Cable Pro, cserélhető ellenálláscsövek rendszere, amely lehetővé teszi a teljes testedzést a la casa, és könnyedén változtathatja az ellenállás szintjét.
Az SKLZ rendszer kevert és összeilleszthető darabokat tartalmaz, amelyek összepattannak, hogy megadják, amire szüksége van. Válasszon három fogantyú és 10 kábel közül (10-100 font ellenállás). Amikor egy szalag elhasználódik, cserélje ki a kábelt (8-20 dollár), ne a fogantyút.
u betűs tárgyakat
És gyilkos edzést tesz lehetővé. Íme egy 15 perces, teljes testre kiterjedő rutin, amely aTraining Cable Pro,Flex fogantyúkés aajtó horgony. Használjon olyan kábelt, amely eleinte egyszerű, de egyre nagyobb kihívást jelent, és végezzen három sorozatot 8 ismétlésből, a sorozatok között egy percig pihenve. A harmadik sorozatnál végezzen minden gyakorlatot 15-30 másodpercig, a lehető legtöbb ismétlésben.
Guggolás a vállnyomásra
A zenekar láb alatt van. Fogja meg a fogantyúkat vállmagasságban. Guggoljon, majd nyomja át a padlót, hogy felálljon. Állás közben nyomd az ég felé az ujjaidat. Engedje le a kezét a vállhoz, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
1/2 Térdelő szélesség Lehúzás
Rögzítse a szalagot az ajtó tetejére. Az egyik térd felfelé, a másik lefelé (félig térdelve), az ajtó felé néz. Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa karjait a feje fölé. Húzza le a fogantyúkat a válláig. Vissza a kezdéshez.
Mellkasnyomás
Rögzítse a szalagot mellkas magasságban az ajtón. Álljon arccal az ajtótól távolabb. Tartsa a fogantyúkat vállmagasságban, a mellkasánál. Nyomd ki egyenesen az öklöket és a karokat, mintha álló fekvenyomást végeznél. Vissza a kezdéshez.
Álló sor
Rögzítse a szalagot mellkas magasságában az ajtón. Álljon az ajtóval szemben. Lábak váll szélességben egymástól, térdek enyhén hajlottak. Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé. Húzza a fogantyúkat a mellkas felé, és nyomja össze a lapockákat. Vissza a kezdéshez.
autó w betűvel
Chest Fly
Szíj mellkas vagy vállmagasságban az ajtón. Álljon távol az ajtótól osztott testhelyzetben (egyik láb a másik előtt, csípőszélességben). Karok egyenesen az oldaladra, vállmagasságban. A karokat szinte egyenesen tartva ölelje össze a kezét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Bicep fürtök
A zenekar láb alatt van. A karok egyenesek az oldaladon, a tenyérrel előre. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a kezét a vállához. Vissza a kezdéshez.
Tricepsz hosszabbítás (lehúzás)
A szalag az ajtó tetejére van rögzítve a kereten keresztül). Álljon az ajtó felé fordulva. A könyököknek legalább 90 fokosnak kell lenniük. Nyomja a fogantyúkat egyenesen a padló felé a karok kiegyenesítéséhez.
Egylábú farihíd (a szemközti láb kinyújtva)
Az egyik láb térdre hajlítva, a másik lába egyenesen, a cipőtalp a mennyezet felé néz. A szalag az egyenes lábon halad át a lábboltozaton. Kézi fogantyúk az oldalán. Nyomja be a hajlított láb sarkát a padlóba, emelje fel a csípőjét. Érezni fogja a fenékben és a combhajlítóban a földön lévő lábában. Engedje le a csípőt a talajra.
Ellenálláskábelekkel edz otthon? Kipróbálnád ezt az edzést – vagy ezeket az SKLZ zenekarokat? Tweeteljen nekünk a címen@amandaemacés@SelfGrowthmagazine.
imádják a dicséreteket
KAPCSOLÓDÓ LINKEK:
- Hat egyszerű mozdulattal alakítsa ki a szexi íveket
- A legjobb felszerelés kedvenc edzésedhez (és ruhák, amelyek megmutatják az eredményeid!)
- További ellenállási szalagos edzések
