Mi a különbség az impulzív és a tolakodó gondolatok között?

Túl gyakran mondják az emberek, hogy engedik a magukéttolakodó gondolatokspontán hajfestés vagy késő esti vásárlás után nyernek. Van azonban különbség az impulzív és a tolakodó gondolatok között – és a kettő összekeverése gyakori hiba, amelyet néhány okból érdemes tisztázni.

Első pillantásra szemantikai kérdésnek tűnhet. A [ezekkel a kifejezésekkel] való visszaélés azonban rendkívül érvénytelenítheti azokat az embereket, akik ténylegesen tolakodó gondolatoktól szenvednek, amelyek szerinte elsöprőek és szorongást kelthetnek.Kaylee Bullen LCSW egy terapeuta, aki kezelrögeszmés-kényszeres zavar (OCD)székhelye Encinatas California elmondja SELF. A két tapasztalat közötti árnyalatok megértése mellett a váratlan beavatkozások és impulzusok hatékonyabb kezelése is segíthet.

Tehát pontosan mik is azok a tolakodó gondolatok? És miben különböznek az impulzívaktól? Az alábbiakban szakértőket kértünk a legnagyobb különbségek lebontására.

1. A tolakodó gondolatok olyan állapotok klinikai tünete, mint az OCD.

SzerintJon Abramowitz PhDegy OCD-kezelésre szakosodott pszichológus és a pszichológia és idegtudomány professzora az Észak-Karolinai Chapel Hill Egyetemen, a tolakodó gondolatok nem csupán pillanatnyi véletlenszerű ötletek – ezek a nemkívánatos, ismétlődő gondolatok leírására használt legális klinikai kifejezések. Technikailagbárkimegtapasztalhatja őket, de Dr. Abramowitz azt mondja SELF-nek, hogy sokkal tartósabban visszatérőek, és nehezebb elvetni azokat a mentális betegségekben, mint például az OCDposzttraumás stressz zavar(PTSD) és generalizált szorongásos zavar.

Másrészt az impulzív gondolatok valójában nem egy elismert pszichológiai kifejezés. Ehelyett az emberek lazán kidobják, hogy spontán, kissé kaotikus ötleteket vagy cselekedeteket írjanak le – például hajnali 1-kor felvágja a frufruját a fürdőszobában, vagy megnyalja a finom sütivaj illatú testápolóját, csak azért, mert.

2. Egyszerűen egy tolakodó gondolat szorongást és szorongást kelthet.

A tolakodó és impulzív gondolatok akaratlanok és váratlanok is. De az, ahogyan ezek hatnak valakire, nagyon eltérő lehetAlyssa Faro PhDA McLean Kórház Gyermek és Serdülő OCD Intézetének klinikai szolgáltatásainak igazgatója elmondja a SELF-nek.

Bullen szerint a tolakodó gondolatok általában ego-disztonikusak, ami azt jelenti, hogy ütköznek valódi értékeivel és identitásával. PéldáulMi van, ha eldobom ezt a babát, akit a kezemben tartok? Mi van, ha levágom az ujjam ezzel a konyhakéssel? Mi van, ha a mozgó autó elé ugrok?Mivel nagyon ellentétesek azzal, aki vagy (és mit akarsz), az emberek kínozhatják ezeket az elképzeléseket, Dr. Faro magyarázata szerint olyan erős reakciókhoz vezet, mint a félelem, undor, bűntudat és szégyen. (Egyébként, bár a tolakodó gondolatok igennemazt jelenti, hogy cselekedni akar velük. Erről később.)

Az impulzív gondolatok viszont hirtelen késztetésekhez hasonlítanak. Bár véletlenszerűen bomlasztóak is lehetnek, és behatolhatnak a mentális térbe, nem viselik ugyanazt az érzelmi súlyt Dr. Faro rámutat. Valójában ezek a gondolatok (amelyek inkább úgy hangzanakFújd ki az illető születésnapi tortáját, mielőtt megtenné! A helyszínen hagyja abba a munkáját! Persze csináld ezt a megkérdőjelezhetően helytelen viccet!)akár csábító vagy pillanatnyilag vonzó is lehet.

3. Az emberek ritkán cselekszenek tolakodó gondolatokra.

Mindhárom szakértő egyetért abban, hogy a tolakodó gondolatok követése meglehetősen valószínűtlen. soha nem akarnám elmondanisohacsak azért, mert Dr. Abramowitz nagyon erős szó. De mivel értelemszerűen nemkívánatosak, a legtöbb ember nem tolja valakit a vonat elé, vagy dugja a kezét egy fazék forrásban lévő vízbe.

Ez különbözik az impulzív gondolatoktól, amelyek meggyőzőbbek, és általában hirtelen késztetés követi őket, hogy cselekedjenek, anélkül, hogy feltétlenül figyelembe vennék a következményeket, Bullen szerint. Ezért előfordulhat, hogy spontán módon lefoglal egy hétvégi kirándulást, például nulla tervezéssel, vagy véletlenszerűen énekelhet hangosan egy csendes könyvtárban – mindkettő vakmerő és nem tervezett, de nem zavaró vagy tolakodó.

Azonban, ha ezekben a helyzetekben (amikor valóban impulzív viselkedésre gondolsz) valami olyasmit mond, hogy „A tolakodó gondolataim” a legjobban jött ki belőlem, az akaratlanul is megerősítheti azt a káros narratívát, amely szerint a nyugtalanító gondolatok azt jelentik, hogy mindhárom szakértő szerint követni kell őket. Amikor valójában attól tartanak, hogy fellépnek velük, mondja Dr. Faro.

4. A figyelemelterelés a leghatékonyabb az impulzív gondolatokhoz, de nem a tolakodó gondolatokhoz.

Dr. Faro szerint az impulzív gondolatok kezelésekor elég hatékony lehet, ha eltereli a figyelmét vagy késlelteti őket. Például, ha hirtelen arra vágyik, hogy tetoválást készítsen, miközben másnapig várakozó szalon mellett sétál, valószínűleg elhalványítja a kísértést – vagy legalábbis időt ad arra, hogy végiggondolja, és szándékosabb döntést hozzon.

De a tolakodó gondolatok figyelmen kívül hagyása minden szakértő szerint visszaüthet. Ha megpróbálja eltüntetni őket, csak visszajönnek, Dr. Abramowitz azt mondja, összehasonlítva azzal, ami akkor történik, amikor azt mondod magadnak, hogy ne gondolj rózsaszín elefántra – hirtelen csak ennyit tudsz elképzelni. És olyan körülmények között, mint az OCD, a szorongás elnyomása kényszeres viselkedésekhez vezethet – például bizonyos kifejezések ismétléséhez vagy bizonyos személyek vagy helyek elkerüléséhez – a félelem semlegesítésére, amely gyakran visszaüt és rontja azt.

Ahelyett, hogy úgy teszünk, mintha nem léteznének, hatékonyabb megközelítés az, ha elfogadjuk a tolakodó gondolatokat olyannak, amilyenek: csak gondolatoknak. Ez azt jelenthetimindfulness gyakorlásaés emlékezteti magátEz csak egy gondolat, nem tükrözi, hogy ki vagyok vagy mit fogok tenni.Vagy folytatni bármit, amit csinált, mielőtt hívatlanul felbukkant. Súlyosabb esetekben is javasolt bevonni aterapeuta segítségeakik segíthetnek azonosítani ezeket a gondolatokat, amikor felmerülnek, és kognitív stratégiákat javasolhat erejük csökkentésére.

Végső soron még a tolakodó gondolatok és az impulzív gondolatok közötti finom különbségek felismerése is nagyszerű első lépés lehet azok hatékony kezelésében – és megakadályozhatja, hogy több helyet foglaljanak el a fejében, mint amennyit megérdemelnének.

Összefüggő:

• Ezért nem mondjuk, hogy valakinek migrénje van
• A „mágikus gondolkodású OCD” segítségével a babona uralma alá vonhatja az életét
• Hogyan lehet különbséget tenni a test diszmorf rendellenessége és a rossz testkép között

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába.