Mi a teendő, ha utálod a munkádat – de nem tudsz „csak úgy felmondani”

A gyakori tanácsok arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk, ha utálja a munkáját, gyakran ennek egy változataCsak lépj ki! Tedd a lelki egészséged az első helyre! Ami elképesztően hangzik elméletben. A probléma? Ez nem ilyen egyszerű.

Kevés ember igazánszereteta munkájuk az esetek száz százalékában: Szakértők szerint arról beszéltünk, hogy túlterheltnek érezzük magunkat, sőt időről időre nem szereti a foglalkozását – bár ez is messze eltér az állandó rettegéstőlkiégés és érzelmi leválás. Ezek annak a jelei, hogy mentális egészsége súlyosan érintett.

Koreai női nevek

De nemcsak irreális, ha azt mondják valakinek, hogy hagyja el fő bevételi forrását, hanem rendkívül elutasító is.Kerri Smith-Osei LMFTengedéllyel rendelkező terapeuta és a Nuff Healing alapítója Woodland Hills Kaliforniában. Valójában ez egy szörnyű tanács, amit Smith-Osei mond SELF-nek. Mert aki egy nyomorult szakmában ragadt, az egészen biztosan gondolt (álmodott!) a távozáson. Ennél is fontosabb, hogy az embereknek kötelességeik vannak – mutat rá. Számláik vannak. Egészségbiztosításuk általában a munkájukhoz kötődik. A marginalizált közösségek számára pedig léteznek olyan rendszerek, amelyek nagyon megnehezítik a kilépést.

Ez az oka annak, hogy bárki ebben a pozícióban jobb, gyakorlatiasabb tanácsot érdemel – olyat, ami nem kimerült vagy általában nem ciki. És bár sajnos nincs gyors megoldás azokra a régóta fennálló rendszerproblémákra, amelyek kevésbé kívánatos pozícióban tartanak bennünket, terapeutáktól kértük a legreálisabb tanácsokat arra vonatkozóan, hogy mit tegyen, ha utálja a munkáját, és nem engedheti meg magának, hogy elmenjen. Itt vannak a tippjeik.

1. Teljesítse elvárásait – semmi több.

A mai napokbannyüzsgő kultúragyakran nyomás nehezedik arra, hogy túllépje a napi feladatait. Lefedni egy munkatárs műszakát, amikor beteg, e-mailekre válaszolni minden órában, részt venni a kötelező értekezleteken, még a szabadnapján is… ez az, amit tennie kell, igaz?

De ha a munkája teljesen tönkreteszi mentális egészségét, az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, az, hogy csökkenti egy kicsit a munkaterhelését – és vannak módok erre anélkül, hogy tönkretenné a hírnevét, vagy ne kapjon megjelölést gyenge teljesítményért. Nemalattvégezze el Smith-Osei szerint – ami azt jelenti, hogy ne kezdjen el egy órás késéssel megjelenni, és ne fújja el a kritikus feladatokat, amelyeket el kell végeznie.

Ehelyett találja ki a Smith-Osei által javasolt minimum definícióját, amely úgy nézhet ki, mintha azt mondaná: „Holnap visszajelzek önnel”, ahelyett, hogy válaszolna minden késő esti kérésre, amely az asztalán érkezik, vagy kikapcsolná az értesítéseket a munkaidő után, mert ez szó szerint megvédi a békéjét. Más szóval, tedd meg, amit kell – és hagyd annyiban.

2. Zárja le a szünetek idejét (és használja ki azokat).

Ne csak ebédeljen, miközben hívásokra válaszol, vagy éppen egy megbeszélésen ül. Használjon minden kijelölt szünetet, hogy ténylegesen lépjen el, és vegyen levegőt. Sokszor elmegyünk a pihenőszobába vagy bármi másba, és még mindig látjuk kollégáinkat, akik a munkáról beszélnekTiffany Young PhD LPCWaxahachie Texasban élő terapeuta és szerzője Szorongás elleni célok: A kis fekete könyv a fekete nők szorongásának napi kezeléséről mondja SELF.

nevek a mentorok számára

Ha azonban munkája jelentős mértékben megviseli mentális egészségét, még a rövid leválási zsebek is kevésbé érzik magukat túlterheltnek. Tehát menjen az autójához, és hallgasson például zenét vagy podcastot. Zárjon le 15 percet a naptárában, és tegyen egy gyors délutáni sétát nulla nyomással, hogy eredményes legyen. Vagy használj déli napotkávévágyürügyül, hogy fizikailag megszökjenek egy mikro-irányító főnöktől.

3. Keress egy hobbit, amit már nagyon vársz, amikor véget ér a munkanap.

Amikor a munka felszívja az energiájának minden cseppjét, a munkaidőn kívül bármi mást is elérhetetlennek érezhet. Dr. Young szerint azonban időt kell szakítania olyan dolgokra, amelyeket a munkán kívül élvez. Ellenkező esetben könnyű elkezdeni az egész identitásodat a karrieredhez kötni, ami csak ront a mentális egészségeden.

Enteralacsony nyomású hobbiolyanokat, amelyek nem halmoznak fel nagyobb stresszt az amúgy is tele tányérra. Nemcsak arra jók, hogy segítsenek lazítani, ahogyan a SELF korábban beszámolt, hanem olyan céltudatot is adnak, amely nem csak a termelékenységről szól. A kulcs azonban az, hogy ne erőltesse. Válasszon egy olyan tevékenységet, amely valóban felkelti az érdeklődését, például egy új edzésóra (esetleg Pilates vagy egy kezdőbarát boksz). Következetesebb átmenetekkel, például a hétfői triviális estékkel vagy a heti rendszerességgel belehajolhatsz a társasági körödbe isAgglegénypartikat nézni. Ha teret adunk ezeknek az apró örömöknek, az emlékeztethet arra, hogy az életben több van, mint a be- és kijárás.

4. Bontsa fel a kilépési tervet kis, kezelhető lépésekre.

Sokszor, amikor mérgező munkát végzünk, csapdába esettnek érezzük magunkat Dr. Young. Az egyik módja annak, hogy egy kicsit kevésbé érezze magát tehetetlennek? Kezdje el a magvak elültetését a végső kiút érdekében… még akkor is, ha még nem biztos benne, hogy néz ki.

imádják a dicséreteket

Függetlenül attól, hogy készen áll-e egy teljes kilépési terv felvázolására, de a következő lépések megfontolása meglepően erőt adhat – ez ad valamire, amire számíthat, és emlékezteti, hogy nem ragadt meg végleg. Bár ez nem azt jelenti, hogy egy agresszív karriervadászatba vagy interjúkra kell készülnöd, ami elsöprő és kontraproduktív lehet, amikor egy kimerítő szerep nem hagy teret a jövőről való gondolkodásnak. (Arról nem is beszélve, hogy lehet, hogy nem islegyenbármi, amire jelentkezni lehet.)

Inkább egy kilépési terv indítása olyan harapnivaló lehet, mint az önéletrajz vagy a LinkedIn-profil frissítése Smith-Osei azt javasolja, hogy ütemezzen be egy havi kávézós beszélgetést valakivel az iparágban, vagy akár töltsön el egy hétvégét azzal, hogy átgondolja (vagy újraértékelje), hogy valójában mit is szeretne a következő szerepében. Smith-Osei szerint ezeknek a kis, jövőre összpontosító cselekedeteknek rá kell csalniuk az agyat az irányítás érzésére, hogy ne legyen minden olyan komor és végzet.

5. A mérgező munkádat zsákutca helyett ugrókővé alakítsd át.

Egy kimerítő munkahelyi környezetben nem könnyű megtalálni az ezüstbélést – és nem, nem várjuk el, hogy mosolyogjon, és a jó oldalát nézze. De Smith-Osei szerint az egyik stratégia, amely segíthet, az, hogy mentálisan átfogalmazza jelenlegi szerepét, mint átmeneti lépcsőfok valami jobbra, nem pedig örök helyzetre.

Tehát gondolkodás helyettitt vesztegetem az időmetpróbálj meg váltaniAmúgy itt vagyok – hogyan tudom ezt megvalósítani, amíg az indulásomat tervezem?Ha álmai szerepköre olyan készségeket igényel, amelyekben nem vagy olyan erős (például a vezetés), ajánlja fel például, hogy átveszi a vezetést egy csapatprojektben vagy új alkalmazottat. Nem arról van szó, hogy túlteljesítésre kényszerítsd magad, vagy szenvedélyesnek tedd magad, hanem arról, hogy olyan tapasztalatokat szerezz, amelyek fantasztikusan fognak kinézni az önéletrajzodban. Vagy ha azt reméli, hogy kreatívabb szerepet kaphat, keressen apró módokat az izomzat megfeszítésére – adjon elő egy új ötletet egy találkozón, vagy hozzon létre személyes webhelyet egy potenciális fényképezési portfólió számára.

tatacaw

Így nem egyszerűen elsorvadsz egy olyan munkától, amelyet nem tudsz elviselni, hanem aktívan a saját előnyödre fordítod, olyan eszközöket és kapcsolatokat szerezhetsz, amelyek ideális esetben valami jobbat eredményeznek. Ha így nézzük, egy lélekszívó szerep egy kicsit kevésbé fojtogató és sokkal stratégiaibb lesz.

Összefüggő:

• Hogyan kezeljük, ha a munkahelyi szorongás megnehezíti a munkáját
• Miért nem működik a multitasking, és valójában miért rontja az életét?
• Mi a teendő, ha az imposztor szindróma miatt rendkívül bizonytalannak érzi magát a munkahelyén

Szerezzen még többet a SELF hasznos mentális egészséggel kapcsolatos tippjeiből közvetlenül a postaládájába – ingyenesen .