Miért émelyg a kávé – és hogyan előzhetem meg ezt a hányingert?

Ha törzsvendég vagykávéivójó eséllyel tisztában vagy vele, hogy a gyomrod nem mindig a zümmögő ital fedélzetén. A folyóiratban megjelent 2003-as tanulmány szerint a becslések szerint több mint 20%-uk tapasztal valamilyen emésztési tüneteket. Emésztőrendszeri betegségek és tudományok .

Mit lehetnemTudjuk, hogy most kell kakilni érzés nem az egyetlen lehetséges GI mellékhatás.Hányingeris gyakori panasz lehetTracey Brigman EdD MS RDa Georgiai Egyetem klinikai docense elmondja a SELF-nek. Tudod – az a émelygés, amitől el akarsz hányni mindentől, ami csak látsz. Ez nemcsak megnehezítheti az evést (és ennek következtében ronthatja az energiaszintjét), hanem szorongást is okozhat (ezt az istenem-mindenki elé fogok dobni érzést), és befolyásolhatja a munkahelyi feladatok elvégzésének képességét Dr. Brigman szerint. Tekintettel a választásra ahasmenésnem néz ki olyan rosszul, hogy őszinte legyek.

Tehát mi az, amitől hányingert kelt a kávé? Íme, miért történik ez – és mit tehet a megelőzés érdekében, hogy továbbra is kortyolgasson.

Miért okozhat hányingert a kávéfogyasztás?

Lehetséges, hogy kávé után megszűnik a hányinger: mindenki más és más, Dr. Brigman szerint ez valóban az egyéntől függ. Azoknál az embereknél, akik ezt tapasztalják, általában egy ok okolható: fokozott emésztési tevékenység.

Köszönhetőenkoffeinés más összetevők, a kávé fokozhatja a gyomorsav termelését, amely emésztőfolyadék segít lebontani a táplálékot a gyomorban. A több savtermelés azonban néhányat okozhatGI idegesDr. Brigman azt mondja – beleértve az olyan tüneteket, mint a hányinger.

Sőt, a kávé serkenti a gyomor mozgékonyságát vagy az izommozgásokat, amelyek a GI traktus tartalmát előre hajtják. Dr. Brigman szerint alapvetően gyakoribb összehúzódásokat okoz. Ezek viszont képesekisirritálja az emésztőrendszert. Boom: több hányinger.

imádják a dicséreteket

Ez a lényeg, de nem azteljesTörténet: Vannak bizonyos tényezők, amelyek miatt nagyobb valószínűséggel érezheti magát a kávé utáni émelygésben – vannak olyanok, amelyek másokat nem annyira megváltoztathatnak.

Dr. Brigman szerint néhány ember veleszületetten sebezhetőbb a koffein hatásaival szemben. Ez azt jelentheti, hogy alacsonyabb dózisok mellett negatív hatásokat tapasztalnak, beleértve a hányingert is. Az Ön koffeinérzékenységét számos tényező határozhatja meg, beleértve az életkort (az idősebbek általában érzékenyebbek) és a genetikát.

A koffeintolerancia különbözik a koffeinérzékenységtől – inkább arra utal, hogy milyen gyakran iszik kávét, nem pedig arra, hogy a szervezet természetesen hogyan reagál rá. Egy (vagy két) csésze rendszeres elfogyasztása növeli a toleranciát, így kevésbé érezheti a hatását. A másik oldalon az a személy, aki ritkán iszik kávét, és úgy dönt, hogy egy nap ventit szív, durva néhány órát tölthet el, tele remegő szorongással, izgatottsággal és igen, hányingerrel. A toleranciát azonban fejlesztheti, ha következetesen iszik kávét. Így a rendszer végül alkalmazkodik.

Még akkor is, ha napi rendszerességgel iszik kávét, és nem vagy különösebben érzékeny rá, egy elég nagy adag még súlyosabb mellékhatásokat is érezhet. Általában aFDAazt javasolja, hogy a felnőttek napi 400 milligrammra korlátozzák koffeinfogyasztásukat – ez körülbelül két nagy Starbucksnak felel meg.hideg főzetek(vagy nyolc 12 unciás dobozDiétás kólavagy két 20 unciás Red Bullenergiaitalok). Amint azt korábban említettük, azonban a kellően magas dózis nagymértékben változhat egyének között, így az Ön küszöbértéke jelentősen alacsonyabb vagy magasabb lehet az átlagnál. Ne feledje, hogy ez az útmutatás nem csak az egy csésze koffeintartalmára vonatkozik, hanem az elfogyasztott teljes mennyiségre is. Ha általában reggel iszik egy csészével, de úgy dönt, hogy egy nap utántölti, a tüske erősebben érintheti a rendszert.

Ha éhgyomorra iszik kávét, az növelheti az émelygés valószínűségétBethany Doerfler MS RDa Northwestern Medicine regisztrált dietetikusa elmondja a SELF-nek. Ennek az az oka, hogy az étel segít enyhíteni az emésztőrendszer feszültségét, pufferként működik a gyomorsav ellen. Dr. Brigman szerint a gyomrodnak tennie kell valamit. Ha éhgyomorra iszik kávét, nincs sok munka, és ez problémákat okozhat.

Önmagábankiszáradás– nem vesz fel elegendő folyadékot – megzavarhatja az emésztést, ami hányingert okozhat. Dr. Brigman szerint, ha kávét ad a keverékhez, a GI-tünetek súlyosbodhatnak. Emellett kiszáradás is okozhatelektrolit egyensúlyzavarokegy másik lehetséges hányingert kiváltó tényező.

Dr. Brigman szerint bizonyos gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a kávéval oly módon, hogy fokozzák a koffein hatását (és ezáltal a gyomorra gyakorolt ​​hatásokat, beleértve a hányingert is). Ezek közé tartozik néhányantibiotikumokésantidepresszánsokmint a szelektív szerotoninfelvételt gátló fluvoxamin (Luvox) az Egyesült Királyság szerintOrszágos Egészségügyi Szolgálatvalamint az asztma kezelésére szolgáló teofillin szerint aMayo Klinika.

Ha emésztési rendellenessége van, például gyomor-nyelőcső reflux betegsége vagy emésztési zavara, akkor Doerfler szerint lényegesen nagyobb a kockázata a kávéval összefüggő GI-problémáknak, például a hányingernek.

Mit tehetsz a kávé utáni hányinger elkerülése érdekében?

A jó oldalon a kávé okozta hányinger rövid ideig tart – mondja Doerfler – nem mintha ettől sokkal jobban érezné magát a lázban. Szerencsére van néhány lépés, amelyet megtehet annak érdekében, hogy csökkentse annak valószínűségét, hogy kávézás után hányingere lesz.

Az első egyszerű: próbálja meg csökkenteni a napi poharak számát – vagy legalább felpörgetni magát (mondjuk egy csészét reggelinél, majd még egyet, amikor az irodában tartózkodik, és letelepedett), hogy ne egyszerre bombázza a rendszert.

Azt is érdemes megfontolni, hogy mittípusa kávét, amit iszol. Sötét pörkölések hideg főzetek éseszpresszóbabból készült kávékáltalában alacsonyabb savtartalommal rendelkeznek, mint mondjuk a könnyeden pörkölt kávék és az Arabica babból készült kávék, így jobb választás lehet. Egyes márkák kifejezetten alacsony savtartalmú kávékat is kínálnak, mondja Dr. Brigman. Mondjuk például a Java Planet vagy a Mommee Coffee perFurcsa.

Akkor fontolja megamikoriszol. Reggel nem akar kávét készíteni az első munkarendjében. Várjon egy kicsit Dr. Brigman mondja. Ehelyett kortyoljon egy pohár vizet ésmajdkezdj bele a pohárba.

becenevek a játékokhoz

A főzet mellé evés is jó ötlet, mivel ahogy korábban említettük, az ételek pufferelhetnek néhány emésztőnedvet, amelyek egyébként irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját, mondja Doerfler. Valamiféle kombinációt szeretneszénhidrátokatésfehérje– a szénhidrátokat, hogy adjon egy kis energiát reggel, a fehérjét az emésztés lelassítására Dr. Brigman mondja. Gondolj valami hasonlóraavokádó pirítósvagy egy mogyoróvajas banánt.

Hasonlóképpen a tejszínes krém és más ízletes adalékok felhígíthatják a kávét, így sokkal könnyebben megviselheti a gyomrát – Doerfler szerint ezek segítenek ellensúlyozni a savasság hatásait. (Ha laktóz intoleranciája van vagy atejallergiavalószínűleg ki szeretné hagyni ezeket az extrákat; Dr. Brigman szerint még egy kicsi is súlyosbíthatja a GI tüneteit, ami potenciálisan súlyosbíthatja az émelygést. Próbáld ki atejmentes tejmint helyette mandula zab vagy szója).

És ha ezen beavatkozások egyike sem segít? Bármikor kipróbálhatja a koffeinmentességet, és más módszerekre is támaszkodhat a reggeli energianöveléshez, mint például akönnyű edzésvagy afehérjében gazdag reggeli. A koffeinhiánynak köszönhetően (bár nem teljesen mentes a cuccoktól) a koffeinmentesítő általában gyengédebb a gyomrához, és továbbra is biztosítja az OG megnyugtató ízét és illatát.

Összefüggő:

• 7 bélegészségügyi tévhit A GI-dokik és a dietetikusok valóban azt kívánják, hogy ne higgyenek
• Mi az a prebiotikus szóda – és valóban jó-e az Ön számára?
• A WTF egy „szellemkaka”, és miért olyan erős mutatója a bélrendszered egészségének?

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába – ingyen.