Valószínűleg rosszul kezeled a haragodat

Ha Ön egyike annak a sok polgárnak, akinek forr a vére azon, ami jelenleg az Egyesült Államokban történik, akkor elgondolkodhatmit kell tenniezzel az egész izzó dühvel. Biztosan hallottad már, hogy le kell fújni egy kis gőzt illengedd ki azt a szart. Menj adühfutás. Fizess azért, hogy összetörj egy csomó dolgot egy dühös szobában. Primális sikoly a párnádba. Van egy jó régimódi szellőző sesh egy bestie-vel. Néha valóban úgy érzi, hogy ki kell szednie, mielőtt felrobbanna, mint egy vulkán. De amilyen csábító a haragdémonok kiűzésének gondolata, az is kiderül, hogy a katarzis módszerenema legjobb megközelítés.

A dolgok összetörése, szellőztetés és hasonlók általában nem működnek túl jól a harag ellenRyan Martin PhDpszichológus és a Wisconsin-Green Bay Egyetem professzora elmondja a SELF-nek. Tudná – ő a szerzője Miért őrülünk meg: Hogyan használd fel haragodat pozitív változásraHarag professzor a közösségi médiában, így az egészséges düh az ő dolga. Szóval, bár jó érzés, igyekszünk elbátortalanítani [ezt] mondja Dr. Martin.

Íme, amit a szakértők tudni szeretnének arról, hogy a közhiedelemmel ellentétben miért nem működik olyan jól a kijuttatás – és jobb módja annak, hogy érezze éslevezetni a haragodathelyette.

Miért nem működik a katarzis?

Kirúgni a szart egy bokszzsákból vagy feloldani a randalírozást, pillanatnyilag örömteli érzés lehet. De sok bizonyítékunk van arra, hogy az ilyen katarzis nemcsak hogy nem segít, hanem hosszú távon árt is, mondja Dr. Martin. Az intuitív módon ellentétes módon azok a dolgok, amelyeket gyakran teszünk, hogy kiűzzük a haragot, valójában ezt az érzelmünket erősítik. Tehát azok az emberek, akik ezt a megközelítést használják, általában tovább maradnak dühösek Dr. Martin szerint. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan tevékenységek, mint a szellőztetés (egy másik személy feléírásbanvagy online)futni megyés közben arra gondolsz, hogy kire vagy mérgesbokszzsákot ütvene csökkentsd a haragot – sőt néha még embereket is csinálnak belőletöbbmegőrülnek és/vagy fokozzák agressziójukat.

Vegyük a düh közvetítésének fizikai módjait, mint egyintenzív edzés. Igaz, hogy általában gyakorolnifeldobja a hangulatodatés összességében jó az érzelmi szabályozásra. De végezzen erőteljes gyakorlatokat abban a pillanatban, amikor éppen vanmárA dühös érzés valójában életben tarthatja ezt az érzést azáltal, hogy meghosszabbítja a harag fiziológiás izgalmi állapotát, magyarázza Dr. Martin. (A kortizol átpumpálja a vérizmait, megfeszíti a pulzusszámot és a légzés.) A2024-es áttekintés154, összesen több mint 10 000 résztvevővel végzett vizsgálatból kiderült, hogy az olyan tevékenységek, mint a kocogás és a lépcsőzés, jelentősen növelik a haragot.

l betűs autó

Aztán ott vannak azok a dühszobák. Kezdetben felszabadulásnak tűnhetCherise StewartLMFT a Bay Area-ben gyakorló házasság- és családterapeuta, és több szerzőjeharag munkafüzetekfelnőtteknek tinik és gyerekek elmondja SELF. De amikor tényleg dühös vagy… attól még dühösebb lehetsz. És idővel arra edzzük az agyunkat, hogy az érzelmi felszabadulást a fizikai agresszióval társítsa – magyarázza Stewart. Tehát az ilyen gyakorlatokra támaszkodó emberek agresszívebb, kevésbé egészséges stílust alakítanak kimegbirkózni a haraggalDr. Martin azt mondja.

Ami a verbális vagy írásos katarzist illeti – a.k.a. szellőztetés vagy dühnaplóírás – ez inkább táplálja dühös gondolatait és érzéseit, ahelyett, hogy segítene elengedni őket. A szellőztetés bátorítással szíthatja fel a harag lángjátkérődzésStewart elmagyarázza. Itt ismételgeti, hogy mennyire feldühödött és miért – újra és újra a frusztrált vagy bosszúálló gondolatokon rágódik.

Az igazság biztos, hogy a furcsa sikolyok vagy dührohamok valószínűleg nem fognak bántani. (És megint úgy érezhetiolyan átkozottul jóa pillanatban.) De a cél azelfogadnifeldolgozza és levezetni a haragját ahelyett, hogy felpörgetné, mondja Stewart. Ezen a megjegyzésen…

Mit tegyek helyette

Ha a dühöd felszabadítása mégsem olyan dolog, minemmunka? Kiderül, hogy megmozgatja a testét, és a haragjáról ír vagy beszél, és az energiát irányítjatudlegyen egészséges eszköz a haraggal való munkához – ha helyesen használjuk. Íme, amit a szakértők javasolnak.

Az első lépés a test szabályozásaAkua K. Boateng PhDegyéni és pár terapeuta és alapítójaBoateng Consultingmondja SELF. A harag megélése egészséges, de ennek a túlzott izgatottságnak a hosszan tartó állapota jogosnem tesz jót a szervezetnek. Ebben az állapotban nehezebb tisztán gondolkodni vagy bölcsen cselekedni. Szeretnénk megnyugtatni a testünket, és kiszabadulni a stresszreakcióból, hogy valóban valami produktívat tudjunk csinálni a haragunkkal – magyarázza Stewart.

Tehát hagyd ki a kemény edzést, és válassz visszafogottabb mozgásformákat. Dr. Boateng azt ajánljanyújtáséshabhengerlés(vagy akár masszázs), hogy enyhítse a haraggal összefüggő izomfeszülést. Dr. Martin szereti a rövid sétákat a természetben. A gyakorlatokkal kapcsolatos tanulmányok ugyanezen áttekintése azt is megállapította, hogy a mozgás, mint a jóga és a labdasportok jelentősen csökkentik a haragot (a relaxációs stratégiákkal együttéberségéselmélkedés). További kipróbálandó dolgok:földelő gyakorlatokhideg zuhany vétele EFT ütögetés és rekeszizom légzés. (Ezek is szilárd módszerek a szabályozásra, miután elvesztette a hidegvérét, vagy nem tudott ellenállni a katartikus pillanatnak.)

férfi amerikai nevek

Míg az ellenőrizetlen üvöltés nem produktív, ha megosztja gondolatait és érzéseit (a naplójával vagy egy személlyel)-velA feldolgozás és a problémamegoldás szándéka valóban terápiás lehet Dr. Martin.

Stewart azt javasolja, hogy használjon naplókat, hogy feltárja haragja gyökereit (plDühös vagyok, mert… Mitől félek vagy mitől aggódom most?vagyMit tanít ez a harag az értékeimről vagy szükségleteimről?) vagy dolgozz a megoldások felé (Mit akarok ezzel kezdeni? Hogyan akarok előre lépni?). A tudatos naplóírás is segíthet felismernitorz gondolati mintákStewart mondja. Ha például fekete-fehér gondolkodást vagy katasztrófát vesz észre – minden el van szarva! – kérdezze meg magátMennyire igaz ez az állítás? Mi itt a valódi bizonyíték?

Hasonló megközelítést alkalmazzon a barátokkal folytatott beszélgetések során. Szándékosan fel kell tenned magadnak a kérdést: „Ezt a probléma megoldása vagy az érzéseim feldolgozása miatt csinálom, vagy csak megpróbálok kiüríteni?” – mondja Dr. Martin. Ha úgy érzed, hogy csakvanhogy levegyen valamit a mellkasáról, adjon magának egy-két percet, hogy elkerülje a túl sok kérődzést. Megkérheti barátját is, hogy állítson be egy időzítőt, és tartsa meg.

Egy másik alulértékelt formája az egészségesnekharaga szellőzést legyőző kifejezés? Egyre kreatív. Paint írni verset zenélni. (Egyszerűreművészetterápiaülésen Stewart azt javasolja, hogy válasszon egy színt, amely kifejezi haragját, és rajzoljon vagy festsen vele.) Ez lehetővé teszi, hogy érzelmeit az alkotásba irányítsa, mondja Dr. Boateng.

A harag igazságtalanságra figyelmezteti Dr. Martin. Ez is energiával tölt fel, hogy szembenézzen ezzel az igazságtalansággal. Más szóval, a haragod bölcs – és ez az üzemanyag, amelyet felhasználhatsz. A haragot kiváltó rossz helyrehozása érdekében tett apró lépések egészséges módja ennek az érzésnek a gyökerének kezelésére, szemben azzal, hogy csak ülünk az igazságtalanság mellett, és hagyjuk magunkat pörkölteni vele – magyarázza Stewart. (Vagy sikoltozva üvöltözik, vagy fejszét hajít az űrbe.)

A tetteid nem oldják meg a problémát, de segítenek visszaszerezni némi önrendelkezést – ahelyett, hogy beletörődnél a gyakran kísérő tehetetlenségbe vagy reménytelenségbe.harag a politikai vagy társadalmi erők irántDr. Martin azt mondja. Ha megteszed azokat a kis dolgokat, amelyeket megtehetsz – vagy talán a nagy dolgokat – erőt adhat, mert [helyreállítja] az egyensúlyt, és a dolgokat egy kicsit helyesbbé teszi.

Ami a cselekvést illeti, gondolja át, mi van az Ön irányítása alatt, és keresse haragját útmutatásért. Dr. Boateng azt javasolja, hogy kérdezze meg magátMit üzen nekem a haragom arról, ami számomra fontos? Milyen lépésre kér a haragom?

Ha például hangtalannak érzed magad, talán szeretnéd hangot adni a dühödnek egy tiltakozáskor, írj vagy hívd fel képviselőidet, indítsanak Substacket, vagy írj egy tüzes levelet a szerkesztőnek. Ha felháborodik a kiszolgáltatott közösségek, például a transz emberek vagy a bevándorlók sérelméért, szánjon időt vagy pénzt, hogy támogassa őket. Ha tehetetlennek érzed magad, csatlakozz egy olyan helyi szervezethez, amely egy olyan ügyet szorgalmaz, amely téged érdekel, vagy adományozzon egy dollárt minden alkalommal, amikor nagyon feldühödik. Gondold át, mit tehetek? Dr. Martin azt mondja. És hajoljon ezekre a dolgokra, bármilyen kicsi is legyen.

Összefüggő:

• 10 módszer a harag elengedésére (anélkül, hogy figyelmen kívül hagyná)
• 3 dolog, amit meg kell tennie, ha haragspirálba készül
• 9 érzelmi szabályozási tipp mindenkinek, aki jelenleg nehézségekkel küzd

Szerezzen többet a SELF nagyszerű mentálhigiénés tanácsaiból közvetlenül a postaládájába – ingyenesen.

a férfi karakter nevei