15 figyelmeztető jel, amely valószínűleg túlterheli az edzéseket

Ha az autóban kevés a benzin, két egyértelmű figyelmeztető jelzést kap. Először a mérőeszköz élei egyre közelebb kerülnek E-hez. Aztán ha tovább nyomod, elakadsz.

De a testünk sokkal bonyolultabb gépezet. Ha túlterheli az edzést – kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit elhasznál –, sokkal homályosabb és finomabb, de széles körben elterjedt mutatókat fog kapni. Meglepő, hogy mennyire szisztémás – milyen mélyen befolyásolhatja az egész testet, a sport dietetikusátHolley Samuel RD CSSDmondja SELF.

Mielőtt rátérnénk azokra a jelekre és tünetekre, amelyeket akkor tapasztalhat, ha nem eszik eleget, tegyünk egy lépést hátra, hogy elmélyedjünk abban, hogy mit is jelent valójában a fitnesz rutinjának kimerülése – és miért minél előbb elkapja, annál jobb egészsége és teljesítménye.

Az üzemanyaghiány gyakoribb, mint gondolnád – és lehet, hogy te sem tudod, hogy ezt csinálod.

Annak ellenére, hogy állandóan azt üzenik, hogy kevesebbet együnk és mozogjunk, több kutató most már tudja, hogy az Ön által végzett testmozgáshoz képest túl kevés fogyasztás saját problémáit okozhat. Ha a bevitt mennyiséget nem egyezteti össze a kibocsátott mennyiséggel, az úgynevezett alacsony energiaellátottsághoz vezethet, amikor a szervezetnek kifogy az összes normális biológiai funkciójához szükséges üzemanyagból, nem beszélve a teljesítménycélok eléréséről.Rebecca McConville RD CSSDkönyv szerzője Édes hely megtalálása mondja SELF.

Idővel ez egy olyan állapotba fajulhat, amelyet relatív energiahiánynak neveznek a sportban vagy a VÖRÖSEK. Éshogypusztítást végezhet a szervezet szinte minden rendszerében, az agyműködéstől a szív egészségén át a reproduktív rendszerig, mivel szervezete kifogy az erőforrásokból ahhoz, hogy a dolgok zökkenőmentesen haladjanak – mondja Samuel.

bibliai női nevek

Ne hagyd, hogy a névben szereplő sport szó elriassza. Bár ezek az állapotok gyakoriak az élsportolók és a profi sportolók körében, a mindennapos testmozgást végzők abszolút ki tudják fejleszteni őket. Például atanulmánytavaly jelent meg aBritish Journal of Sport Medicineazt találta, hogy a bostoni maratonon részt vevő 1000 nonelit résztvevő közül a nők 42%-ánál és a férfiak 17%-ánál észlelték az alacsony energiaellátás jeleit. McConville szerint még sokkal hétköznapibb futók is, akik kerékpárosok és edzőterembe járnak – bárki, aki aktív –, szintén lemerülhet. És ez igaz minden testalkatú emberre.

Az alacsony üzemanyag-feltöltésnek sem kell feltétlenül szándékosnak lennie. Míg az étkezési zavarok vagy az étkezési zavarok alacsony energiaellátottságot és VÖRÖSSÉGET okozhatnak, ha szándékosan korlátozza a bevitt mennyiséget vagy az emésztést, teljesen lehetséges, hogy alul táplálkozik anélkül, hogy tudná vagy észrevenné. És ez nem csak arról szólteljesbevitel – a kutatók egyre inkább felismerik, hogy a szénhidrátok visszaszorítása a testmozgás fokozása érdekében további problémákat okozhat általános deficittel vagy anélkül. (Ez az egyik okközépüzemi tankolásnagyon hasznos a futók számára – segíthet a szénhidrátszükségletének a szinten tartásában.)

Hogy megértsük, miért gondoljunk a testünkre inkább egy bankszámlának, mint egy autónak, mondja McConville. Minden alkalommal, amikor eszel, az egy befektetés. Minden, amit a nap folyamán csinálsz, beleértve az edzéseket is, visszavonást igényel. Mivel gyakran merülnek fel váratlan energiakiadások – rohanás, hogy elkapja a liftet, amint egy kisebb betegség leküzdésére törekszik, ami kihozza azt a néhány extra ismétlést –, túlságosan könnyű nem tervezett szakadékot létrehozni a bevitel és a kibocsátás között.

Ez nem csak pillanatnyi problémákat okozhat, hanem növeli a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát is, beleértve a depressziót, a csontritkulást és a szívkárosodást. Ezért lehetséges, hogy tudjuk, hogy az üzemanyag elégtelen, és fontos, hogy éber legyen a piros zászlókra.

l betűs autó

Ha menstruációs ciklusa van, és nem szed hormonális fogamzásgátlót, a rendszertelen vagy hiányzó menstruáció gyakran idézett jel. De ez nem vonatkozik mindenkire, és rengeteg piros zászló és káros hatás is megjelenhetelőttváltozásokat észlel a ciklusában. Íme 15 módszer, amellyel megtudhatja, hogy kifogyóban van.

1. A hangulatod borzasztó, és nem tudod miért.

Néhány percnyi doomsgroll manapság könnyen szorongást vagy szomorúságot okozhat. De ha általában jókedvű ember vagy, és hirtelen rosszkedvűnek és kiabálónak találod magad, az piros zászló lehet.

Ha éhesek vagyunkházsártosmás néven hangryStephanie Roth-Goldberg LCSWegy New York-i székhelyű terapeuta, aki a sportpszichológiára és az étkezési zavarok gyógyulására szakosodott, elmondja a SELF-nek. Ha veszedéhesés tartósabbá teszed, nyűgössé és nyűgössé válik, és általában rossz hangulatú.

2. Sokat gondolkodsz az ételen – de gyakran nem tudod eldönteni, hogy mit egyél.

Roth-Goldberg szerint, amikor a tested nélkülözve érzi magát, könnyen az elméd az étellel kapcsolatos gondolatokkal lesz elfoglalva. Hasonlóképpen nehéz lehet tisztán átgondolni, hogyan töltsön fel üzemanyagot, amikor a tank majdnem üres. Ha éhesnek érzi magát, de nem tudja eldönteni, hogy mit szeretne, majd konfliktusba keveredik – semmi sem hangzik jól, semmi sem jó – azt is jelzi, hogy mondja.

3. Hajlamos vagy a nap későbbi szakaszában ivászatba kerülni.

Hasonlóképpen, az alacsony üzemanyag-feltöltés ördögi kört indíthat el: a reggeli és az ebéd során takarékoskodsz az üzemanyaggal. Délután vagy este már annyira éhes vagy, hogy lebontsa az uzsonnafiókját. Rosszul érzed magad, másnap ismét korlátozd magad, majd ismételd meg. Ez nemcsak abban a pillanatban nem jó érzés, amikor súlyosbíthatja néhány egyéb következményt.

Ha elegendő kalóriát adsz az embereknek, de az egyenletesen oszlik el a nap folyamán, és edzés előtt és után is táplálkoznak, akkor jó energiaegyensúlyban lesznek – mondja Samuel. Olvassa el: Nagyon jól érzik magukat, és nem veszik észre a tünetek közül sokat. De ha ugyanannyit (vagy néha többet) esznek, de az edzésüktől távol teszik, akkor az alultápláltság tüneteit tapasztalhatják, mert szervezetük az energiaszegény időszakokba merül.

4. Minden edzés sokkal nehezebbnek tűnik, mint kellene.

Természetesen millió olyan változó van, amely befolyásolja, hogyan érzi magát egy adott futó Peloton óra vagy súlyzós edzés során – az előző nap elvégzett mennyiségétől a alvásig, egészen addig, hogy volt-e stresszes napja a munkahelyén. De általában, ha viszonylag konzisztens az edzettséggel, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megtartsa rutinját körülbelül ugyanannyi erőfeszítéssel, vagya haladás jeleiidővel.

Ha ehelyett rendszeresen olyan mozgásokkal vagy edzésekkel küszködik, amelyek egykor könnyűnek tűntek, az alacsony energiaszint lehet a bűnösHeather Caplan RDregisztrált dietetikus futóedző és társalapítója a9-es sáv projektmondja SELF.

5. És utána sokkal többet húzol, mint máskor.

Igen, a kemény erőfeszítések – gondoljunk csak a hosszú futásokra a félmaratoni vagy a teljes maratoni edzés során – fáradtságot okozhatnak. De ha megfelelően felpörgetsz és megfelelően tankolsz, akkor nem kell a kanapén zuhannod a hétvége egész hátralévő részében Samuel szerint.

Be kell tudnod fejezni a hosszú távot – és igen, legyél egy kicsit fáradt, de menj, csinálj dolgokat a gyerekeiddel, menj el intézni, és tedd azt, amit tenned kell, anélkül, hogy azt éreznéd, hogy lezuhansz – mondja.

6. Valójában inkább csak az edzőtermet szeretné óvadékkal tölteni.

Fitneszcéljaitól függetlenül – akár egy nagy eseményre készül, akár a stresszoldás és a jó közérzet érdekében edz – normális, hogy apályokat és áramlásokat érez.motivációMcConville mondja. Még a legtöbb élsportolónak is vannak olyan napjai, amikor inkább nem edzenek.

De az alultápláltság egyik jele az, hogy megmagyarázhatatlanul csökken az edzés vagy a mozgás iránti vágya. Ezért vegye figyelembe, ha azok a foglalkozások, amelyek egykor szórakoztatónak tűntek, hirtelen elveszítik vonzerejüket, vagy ha kísértést érez, hogy több napot kihagyjon.

jelentése: julia név

Hangolódjon rá, hogy mit mond Roth-Goldberg. Ha ez egy állandó „Ez olyan nehéz érzés. Ez szívás. Miért csinálom ezt? Ez nem mulatság”, ez az alacsony energia jele.

7. Rossz az alvásod.

Bár az alultápláltság fáradtsághoz vezethetküzd az elalvásértvagy ha bólint, előfordulhat, hogy a csukott szeme állandóan megzavarodik. McConville szerint az alacsony vércukorszint epizódjai miatt szorongva ébredhet fel az éjszaka közepén. Az alvás minősége is romlik, ami fokozza a vontatott érzést; kimerült lehetsz, bár úgy gondolod, hogy eleget alszol.

8. A beled sokkal jobban dübörög, mint korábban.

Az alultápláltság akadályozhatja az emésztőrendszer működését, és megzavarhatja a bélbaktériumokat, és olyan tüneteket okozva, mint a hasmenés, a hasi fájdalomszékrekedéséspuffadás. Az élmény az irritábilis bél szindrómához (IBS) hasonlíthat – mondja McConville.

Ez is káros ciklust indíthat el. McConville szerint az egyik gyakori reakció az ilyen kellemetlen GI-tünetekre az, hogy bizonyos élelmiszereket vagy élelmiszercsoportokat, például tejtermékeket vagy glutént kerülünk el. De ha elkezdi kivágni ezeket az elemeket anélkül, hogy más tápanyagforrásokat adna hozzá, az energiaszintje tovább csökkenhet, és mélyebbre áshat egy gödörbe.

9. Ezalatt a hormon- és vitaminszinted kimerült.

Az orvosnál kapott vérvétel bizonyos vitaminok és ásványi anyagok tekintetében is eltérést mutathat. A mikrotápanyagokat élelmiszerekből nyerjük, és ha hiány van élelmiszerből, akkor hiányozni fog, mondja Samuel. És pusztán egy multi felpörgetése sem oldja meg a problémát, mert az alultápláltság csökkenti a kulcstápanyagok felszívódását is.

Szedj vasat: Ha spórolsz az üzemanyaggal, a májad egy hepcidin nevű hormont választ ki, amely megzavarja a felszívódási képességedet.vas az élelmiszerekbőlmint a hús és a zöldek vagy a kiegészítőkből McConville szerint. Ennek eredményeként a vas tesztje alacsony lehet.

Azt is észrevehetikóros szinteka pajzsmirigyhez kapcsolódó hormonok, köztük a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) és a szabad T3. Orvosa ezt pajzsmirigy-problémaként jelölheti meg, de valójában ez lehet az egyikaz üzemanyag-ellátás eltérésének első jelei- ha nem eszik eleget, az zavarja az ezeket a hormonokat termelő agyalapi mirigy működését.

10. A libidója lesüllyed.

Apropó hormonok: Az ösztrogén és a tesztoszteron megváltozott szintje lehetcsökkentse a szexuális vágyat– és ez még azon a nyűgösségen felül, amely már hatással lehet a kapcsolatára.

bibliai női nevek

McConville szerint ha hirtelen azt veszi észre, hogy nem érdekli annyira, hogy az agya energiát takarít meg. Ezt figyelmeztető jelnek kell tekinteni.

Noha a nők érzékenyebbnek tűnnek az alacsony energiaellátás negatív hatásaira, a férfiak távolról sem immunisak, mondja Samuel. A libidójuk is lecsökkenhet, és ha általában reggeli erekciót kapnak, az eltűnhet vagy ritkábbá válhat.

11. A pulzusod csökken, miközben a koleszterinszinted emelkedik.

A legtöbb sportoló és rendszeres testmozgást végző személy nyugalmi pulzusszáma alacsonyabb, de az alacsony üzemanyag-fogyasztás még jobban lelassíthatja a dolgokat, néha akár 30 ütés/perc alatt is. Eközben az alacsony ösztrogénszint megemelheti az összszintetkoleszterinrossz típusú lipidekkel, az LDL-lel és az Apo B-vel együtt.

12. Hízol.

A hagyományos bölcsesség azt tartja, hogy kevesebbet eszik = csökkenti a testét. Míg egyes RED-s betegek testsúlya alacsony, mások súlygyarapodást tapasztalnak, mivel az anyagcseréjük lelassul az energiatakarékosság érdekében, mondja McConville.

13. Folyamatosan lefagysz.

Samuelnek vanRaynaud szindrómaolyan állapot, amelyben az érgörcsök miatt a kezek, lábak vagy más testrészek zsibbadnak és elszíneződnek hideg időben. Észrevette, hogy tünetei sokkal rosszabbak voltak, amikor nem evett eleget, mivel az alacsony energiafogyasztás zavarhatja a vérerek működését.

Ezenkívül a pajzsmirigyhormonok abnormális szintje szokatlanul hideget okozhat. McConville szerint az alacsony T3 a termosztát leeresztésének eszköze, hogy megtakarítsa a testhőmérsékletre fordított energiát. Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akiknek nincs elég üzemanyagukállandóan hideg.

14. Haja és bőre szenvedhet.

A megváltozott hormonszint, a mikrotápanyag-hiány és a fehérjehiány is megütheti a fejét és a kezét. Vannak, akik észreveszik a sajátjukathajritkulásvagy ha kihullik a bőre, akkor a körmök törékennyé válhatnak. És ismét, mivel ez egy nagyobb általános probléma, semmiféle biotin nem fogja megoldani, ahogy Samuel mondja.

15. Gyakrabban sérül meg, és a gyógyulás tovább tart.

A csontsérüléseket régóta összefüggésbe hozták az étkezési és étkezési zavarokkal, különösen a nőknél. Nem csak az lehet, hogy nem jut eleget a csontépítő tápanyagokból, mint plkalciumés a D-vitamin alacsony energiaszintje általánosságban olyan hormonváltozásokat eredményezhet, amelyek gyengítik a csontokat, és hajlamosabbak lesznek olyan problémákra, mint például a stresszes törések.

A sportorvosi szakértők azonban egyre gyakrabban ismerik fel, hogy az alacsony üzemanyag-fogyasztás más problémákhoz is hozzájárulhat. A megváltozott hormonszint gátolhatja a szervezet azon képességét, hogy helyreállítsa a gyakorlat által okozott kisebb károsodásokat, így az izmok inak és ízületei hajlamosak lesznek fájdalomra és sérülésre. Valószínűleg lassabban gyógyulsz, ha megsérülsz. Ha mindig úgy érzed, hogy sérülést játszol Whac-A-Mole, az annak a jele lehet, hogy egyszerűen nem adod magad eleget a felépüléshez – mondja Samuel.

Várj – ez arra késztet, hogy rájöjjek, hogy esetleg elégtelen vagyok! Mit tegyek ellene?

Egy lehetséges probléma észrevétele hatalmas első lépés. A kezelés magában foglalja az egyensúly helyreállítását azáltal, hogy többet eszik, kevesebbet mozog, vagy mindkettőt. Elméletileg elég egyszerűnek hangzik, de a gyakorlatban logisztikailag és pszichológiailag is trükkös lehet – éppen ezért jó ötlet, ha lehetőséged van rá, hogy néhány profihoz csatlakoztass.

Ha a költségkereten belül van, vagy a biztosítási könyve fedezi, látogasson el egy regisztrált dietetikushoz, vagy keressen olyan sportorvosi szolgáltatót, aki jól ismeri ezeket a témákat – a Caplan's Lane 9 Project egykönyvtáratközülük és McConville-nek is van aszakértők listájaaki elvégezte a REDs-informált szolgáltatói tanúsítási programját. Többet is megtudhat, ha megfelelő képesítéssel rendelkező emberek által készített sporttáplálkozási információkat keres: például regisztrált dietetikusok, akik sporttáplálkozásban képzettek (a nevük után gyakran a CSSD kezdőbetűket írják) – mondja Caplan.

autó i betűvel

Attól függően, hogy mennyi ideig és mennyit töltött fel üzemanyag nélkül, időbe telhet olyan szakértők segítsége, mint a dietetikusok és pszichológusok, és némi plusz bevételre is szükség lehet a számlák egyensúlyba hozásához – gondoljon erre úgy, mint egy hitel kamatának kifizetésére, mondja McConville. De bár nehéz lehet megtörni a meglévő szokásokat, a kifizetődő több mint megéri. Az összes hatása utáneleget eszikSamuel szerint az elméd és a tested szinte minden részének hasznára válik – például az erős edzések jó alvást biztosítanak, stabil energiaszintet, és általában boldogabb és egészségesebb ember.

Összefüggő:

• Hogyan kaphat segítséget a táplálkozási zavarokhoz szakértők szerint
• Lehet, hogy nem leszel éhes az edzés után – de ettél még valamit
• Anyukám magazinszerkesztő volt a '90-es években. Végre arról beszélünk, hogy mit tett a testképünkkel

Szerezzen többet a SELF nagyszerű táplálkozási fedezetéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .