Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetHangolódjon rá bármelyik WNBA-játékra, és az atletikusság káprázatos megnyilvánulásaiban lesz része. Egy konkrét komponens, amely lehetővé teszi számukra, hogy valóban tűzijátékot készítsenek? Robbanó erő.
Bármikor láthatja, amikor a játékosok kosárszerzésre ugranak, kipattannak, vagy blokkolnak egy lövést. Akkor is, ha gyorsan visszaszerzikegyensúlymiután egy másik játékos őrzése közben hordóba került vagy gyorsan megkötözték. Mindez része ennek a robbanásszerű erőnekEmily Blurton CSCSA sportteljesítmény igazgatója, valamint a Seattle Storm erő- és kondicionálóedzője elmondja a SELF-nek.
kitalált városok nevei
A klassz dolog az, hogy a robbanékony erő nem csak a profiknak való; helyet érdemel a mi, egyszerű halandók képzési programjaiban is. Megérintettük a Blurtont, hogy megtudjuk, miért – és néhány példát a lépésekre, amelyeket érdemes kipróbálni.
Először is mit értünk robbanóerő alatt?
Egyszerűen fogalmazva, ez az a képessége, hogy gyorsan sok erőt generál, mondja Blurton. Ez magában foglalhatja a felfelé robbanást egy függőleges ugrással, amely oldalról oldalra határolódik, vagy gyorsan változtatja az irányt.
Ahogy Blurton kifejti, az erő világában a terhelés és a sebesség gyakran fordított összefüggésben van. Ez azt jelenti, hogy amikor nagyon nagy terhet mozgat, általában lassabb a mozgása. Gondolj beleguggolvaegy szuper izmos súlyzóval a hátadon: Szépen és lassan vennéd ezt a gyakorlatot, szemben a gyorsítással.
A másik oldalon, ha kisebb terhelésű vagy akár testtömegű tevékenységeket végzel, gyorsabban fejlesztheted az erőt. Képzeljen el egy testsúlyú guggolásugrást: Mivel a tömegét éppen a gravitáció ellenében mozgatja, egy csapásra felfelé ugorhat. És ott van a kirobbanó erő. Alapvetően ez az alacsony terhelésű, nagy sebességű szilárdság egy formája.Plyometrics– a gyors, erőteljes mozdulatok, amelyek ugrással vagy ugrással járnak – kiváló példái ennek.
Milyen előnyei vannak a kirobbanó erőre való edzésnek?
A WNBA-világban a robbanékony erő rendszeres edzése segít a játékosoknak összetörni a pályán nyújtott teljesítményüket, lehetővé téve számukra, hogy elbűvölő lövéseket, lepattanókat és védekező mozdulatokat hajtsanak végre. Csökkenti a sérülések esélyét is, mivel felkészíti szöveteiket, hogy képesek legyenek megfelelően tolerálni és elnyelni az erőt.
Ez a második előny döntő fontosságú. Valójában a lényeg: meg tudjuk-e tartani őket biztonságban, és megtenni mindent, amit a teljesítményükhöz meg kell tenniük? Blurton elmagyarázza.
A robbanásszerű erősítő edzés a köztünk lévő nem profi sportolók számára is jogos előnyöket biztosít. Az edzőteremben újdonságot adhat a hagyományosabb ellenállási edzésprogramokhoz, ahol nehéz súlyokat emelsz. A tested újszerű kihívásaival növelheted erőnlétedet, és csökkentheted a fennsíkok kockázatát. Hasznos mindenkinek, aki szabadidősportot űz – gondoljon a teniszröplabdára vagy akár a focirapáclé– mivel ezek a tevékenységek tartalmaznak valamilyen robbanékony erőt, amikor megkötözve ugrik vagy más módon gyorsan irányt változtat. Így edzésével javíthatja teljesítményét azokban a sportágakban, és csökkentheti a sérülések kockázatát is, mivel szervezete jobban felkészült a vele szemben támasztott követelmények kezelésére.
Aztán ott van a hosszú élettartam előnye: Sok szó esik a hagyományosrólerősítő edzés az izomtömeg és a csontsűrűség megtartása érdekébenahogy öregszik, de amit néha figyelmen kívül hagynak, az a robbanásszerű erő – mondja Blurton. És ez kár, mert ez segíthet abban, hogy gyorsan összekapja magát, ha zuhanni kezd, vagy kimozdul egy váratlan akadály elől. Amikor az általános egészségről és a funkcionalitásról van szó, ahogy öregszel, nagyon fontos a robbanásszerű erő, mondja Blurton.
Végül a robbanásszerű erőgyakorlatok mellékes előnye, hogy megdolgoztatják az anaerob rendszert, amit a tested olyan intenzív mozdulatok során használ, hogy egyszerre csak pár percig (vagy kevesebben) tudod végrehajtani őket.Anaerob munkavégzésszámos előnnyel jár, beleértve a megnövelt kardiorespiratorikus fittségi állóképességet és energiaszintet, amint arról a SELF korábban beszámolt.
Hogyan lehet a legjobban gyakorolni a robbanóerőt
Először is fontos, hogy szilárd erőalapunk legyenelőttrobbanékonyan próbálsz edzeni – mondja Blurton. Ennek az az oka, hogy ez az edzésforma nagy hatású mozdulatokat foglal magában, amelyek nagy terhelést jelentenek a testére, így ha nincs megfelelő formája vagy nincs megfelelő kiindulási ereje ahhoz, hogy elviselje, növelheti a sérülések esélyét. Tehát, ha teljesen új az edzőteremben, Blurton azt tanácsolja, hogy sajátítsa el a hagyományos súlyemelést, mielőtt robbanékony erővel foglalkozik.
Innentől kezdve valójában csak fokozatosan, kis mennyiségben építkezik, mondja először. Nincs meghatározott számú ismétlés és próbálkozás; ez nagyrészt attól függ, hogy milyen gyakran hajt végre robbanásveszélyes mozdulatokat más forgatókönyvekben. Például, ha hetente háromszor teniszez, akkor már végz egy robbanékony edzést a pályán, így érdemes figyelni arra, hogy ne vigye túlzásba az edzőteremben sem.
Általános kiindulópontként azonban Blurton azt javasolja, hogy válasszon két vagy három plyo mozdulatot, és végezzen mindegyiket 2-3 10 ismétlésből álló sorozatban heti két-három alkalommal. Ne próbáljon a lehető legrobbanékonyabban dolgozni; ehelyett a megfelelő formára és a mozgásminta elsajátítására összpontosítson. Ha ezt elérte, csökkentse az ismétlésszámot sorozatonként körülbelül négy-hatra, és most összpontosítson arra, hogy a lehető legtöbb erőt kifejtse, miközben továbbra is megőrzi nagyszerű formáját. Mindvégig figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, és mennyire tudja fenntartani a jó formáját. Kihívni szeretnéd magad, de abbahagyod, mielőtt formád megroggyan.
Ebből a célból Blurton azt javasolja, hogy kezdje a lépés egy kisebb hatású változatával, mielőtt továbbhaladna annak szuper robbanékony változatához. Például ahelyett, hogy a pop guggolás során elérné a maximális magasságot, emelje fel a sarkát, de tartsa a lábgolyóit a talajon. Nem számít, milyen plyo mozdulatot csinálsz, a jó forma – különösen a landolásnál – kulcsfontosságú. Amikor sokszor edzem a sportolóinkat, lehet, hogy természetesen jó ugrási képességük van, de lehet, hogy a leszállásuk nem annyira kontrollált, és valójában ez az egyik nagyobb terület, ahol megsérülhet – mondja Blurton. Ebben a forgatókönyvben megkéri a sportolót, hogy lebontsa a mozdulatot, hogy finomítsa a leszállást, mielőtt visszatérne a teljes gyakorlathoz.
francia vezetéknevek
Egy másik módja annak, hogy a plyosokkal javítsa a formáját, ha előzetesen felkészíti a csípőjét és a farizmokat olyan gyakorlatokkal, mint a szalagos séták testsúlyú guggolások és deszkák, mondja Blurton. Ha ezeket a kulcsfontosságú területeket előzetesen aktiválja, akkor jobban meg tudja határozni a megfelelő mozgásmintát, mivel minden fontos játékos felpörög és készen áll a mozgásra.
Készen áll az indulásra? Próbáld ki ezeket a robbanékony erőgyakorlatokat az alábbiakban!
Jenny szabadúszó egészségügyi és fitnesz újságíró és NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. A Northwestern Egyetemen végzett B.S. újságírásból és B.A. a pszichológiában. A SELF mellett Jenny is írt Divat Fényesség Egészség Kívül Futók világaés több. Coloradóban él, ahol vizet tanít...Olvasson tovább Témák erősítő edzés mindennapi sportolók Fitnesz tippek WNBA plyometricsTöbbet Selftől 
17 csípő nyújtja, amire a testének valóban szüksége vanHa egész nap ülsz minden nap, ezek a mozdulatok neked szólnak. 
Egy balerina teljes próbarutinja a "The Nutcracker"-hezAnnak érdekében, hogy tökéletes állapotban legyen a Diótörő számára, Megan Fairchild, a NYC Ballet vezető táncosának több találkozója is van a bemutató előtt, hogy erősítse az erőt és a kontrollt. Megan végigvezet minket a próbafolyamat minden lépésén, minden célnak megfelelően, és bízzon bennünk – ő egy vadállat! Vessen egy pillantást. 
Az USC sztárja, JuJu Watkins megdönt minden kosárlabda-mítosztAz USC kosárlabda sztárja, JuJu Watkins a kosárlabdával és az azt játszó sportolókkal kapcsolatos népszerű tévhitekre és feltételezésekre reagál. A támadás fontosabb, mint a védekezés a győztes csapatban? Főiskolai sportolóként nincs társasági életed? A sportolók gyorsabban felépülnek a sérülésekből, mint a nem sportolók? Tudja meg, milyen mítoszok és hamisak, és melyek azok, amelyek igazak, miközben JuJu elindul, hogy megtisztítsa a levegőt.
