4 mód, ahogyan az ADHD befolyásolhatja étkezési szokásait – és hogyan térhet vissza a pályára

Ha neked is van egyADHD diagnózis felnőttkorbanvalószínűleg sok ah hah pillanatban volt részed, amikor visszagondoltál a kamaszkorod múltbeli csatáira (és sikereidre!). A közelmúltban tapasztaltam (és igaz, hogy még mindig dolgozom) azt a felismerést, hogy az (akkor még nem diagnosztizált) ADHD-m valószínűleg összefüggésbe hozható a folyamatos küzdelmemmel.anorexia nervosa-valamivel körülbelül egy évtizede foglalkoztam.

A gimnáziumban nem értettem, miért kritizálom ennyire a testemet, de úgy tűnt, a társamat nem terhelték ugyanazok a gyengítő gondolatok. Mint kiderült, a hiperfixációra való hajlamom az ADHD ismertetőjele volt, és számomra ez a következőképpen nyilvánult megperfekcionizmusvagy az a hit, hogy minden (beleértve a testemet is)kelltökéletes legyen. Természetesen jelenleg nincs olyan orvosi bizonyíték, amely ADHD-t állítanaokozzaevészavar – más tényezők, mint például az otthoni kötődési traumák és a bántalmazás sokkal inkább lényegesek az étkezési zavarok kialakulásábanMargo Pumar MDegy San Francisco-i székhelyű felnőtt pszichiáter, aki ADHD-re és reproduktív pszichiátriára szakosodott, elmondja a SELF-nek.

Azonban a tanulmányok és a szakértők egyaránt rámutatnak bizonyos étkezési zavarok és az ADHD tünetei közötti átfedésre, ami arra utal, hogy az ADHD hozzájárulhatrendezetlen étkezési szokások. Valójábankutatások azt mutatjákhogy az ADHD-s emberekben közel négyszer nagyobb az esélye annak, hogy étkezési zavar alakuljon ki, mint azoknál, akiknél nincs ilyen állapot.

Az ADHD és a zavart táplálkozás közötti kapcsolat

Általánosságban elmondható, hogy az étkezés sok döntéshozatali folyamattal jár. Dr. Pumar elég bonyolult, hogy hogyan eszünk, amikor eszünk, és mit eszünk. És mivel az ADHD-s emberek általában nem rendelkeznek erős végrehajtó funkcióval – más néven. a tervei érzelmeinek és céljainak kezeléséhez szükséges készségek (ide tartozik a munkamemória kognitív rugalmassága és a gátlás kontrollja) – ezek nagyobb valószínűséggel reagálnak bizonyos éhségjelzésekre. Ez azt jelenti, hogy a belső párbeszéd olyan gyors lehet, mint: éhes vagyok. Mire vágyom? Megeszem, amit Dr. Pumar mond.

Ez impulzív döntésekhez vezethet az élelmiszerekkel kapcsolatban. Az ADHD nem figyelemhiány, ahogy a neve is sugalljaKaren Stewart PhDegy Huntsville Alabama-i székhelyű klinikai pszichológus, aki terápiás és oktatási szolgáltatásokat nyújt ADHD-s felnőttek számára, elmondja SELF-nek. Ez a figyelmed szándékos szabályozásának és irányításának nehézsége.

Egyes esetekben az impulzivitás is a rendezetlen étkezési szokások hátterében áll – ez különösen igazfalásvagy krónikus kényszeres túlevés. Az impulzív gondolkodás nélküli cselekvést jelent Lara Honos-Webb, PhD, San Francisco-i klinikai pszichológus és a szervezet társalapítója.Bonding Healthegy olyan platform, amely kutatással támogatott ADHD-támogató eszközöket biztosít az embereknek, mondja SELF. Elmagyarázza, hogy néhány embernek nehéz lehet abbahagynia az evést, ha elkezdi figyelmen kívül hagyni a lehetséges következményeket, amelyek a gyomorfájástól az émelygésig vagy például a tettei miatti szégyenérzetig terjedhetnek.

A legújabb kutatások is azonosítják ezt az összefüggést az impulzivitás és a rendezetlen étkezés között. Egy áttekintés a2023-as számaJournal of Affective Disorders azt sugallja, hogy az ADHD-s gyermekek és serdülők leggyakoribb étkezési zavara a falási zavar, amelyet a bulimia nervosa követ. Néhánybecslések szerinthogy a falászavarban szenvedő felnőttek egyharmadának is van ADHD-ja.

Noha nem annyira gyakori korlátozó étkezési szokások, az ADHD-s betegeknél is felerősödhetnek. Dr. Pumar elmagyarázza. Ami az anorexiával történik, az perfekcionizmus – mondja. Aérzelmi szabályozási zavarAz ADHD-val együtt járó negatív érzelmek és önbeszéd táplálhatja az anorexiás embereket. Ez azt gondolhatja, hogy senki sem fog szeretni, hacsak nem vagy tökéletes – mondja Dr. Honos-Webb. Ezek a gondolati torzulások aztán azt az érzést kelthetik, hogy korlátoznia kell a kalóriákat.

Mindezek ellenére sok ADHD-s ember hajlamos megtapasztalni az étkezési szokásokat, függetlenül attól, hogy diagnosztizáltak-e étkezési zavart. Megkértük a szakértőket, hogy magyarázzák el azokat az élelmiszerekkel kapcsolatos mintákat, amelyekbe az ADHD gyakran behatol, és hogyan kezeljék ezeket.

4 étkezési szokás, amelyek gyakoriak az ADHD-vel kapcsolatban – és mit tehetsz az irány megváltoztatásához

Bizonyos témák az egyes szokások élén állnak, beleértve az impulzivitás érzelmi diszregulációját, a végrehajtói diszfunkciót és a hiperfókuszt. Az alábbiakban szakértők elmagyarázzák, hogy az egyes étkezési szokások hogyan kapcsolódhatnak az ÖnhözADHD tünetekés adjon tippeket, hogyan törje össze őket, hogy ne törjenek össze.

Mindannyian jártunk már ott: az idő elszáll tőlünk, és mielőtt észrevennénk, a hűtőnk és a kamránk majdnem üres. Azonban az ADHD-s emberek számárahalogatásinkább minta lehet, mint alkalomszerűhopp!pillanat.

A vezetői működési zavarok és a túlterheltség a fő bűnösök, amikor élelmiszer-vásárlásról van szó. Madelyn Larouche RD, azaz aADHD dietetikusCharlotte-ban North Carolina elmondja SELF-nek. Küzdünk a tervezéssel és az időgazdálkodással, és olyan dolgok motiválnak bennünket, amelyek érdekelnek: az újdonság és a sürgősség – mondja Larouche, aki maga is ADHD-s. Ez az oka annak, hogy az elvitel rendelése olyan csábítónak tűnhet – gyakran finom, egyszerű, és nem igényel sok tervezést.

Ezen túlmenően, ha nem érzi magát magabiztosnak abban, hogy mit vásároljon az élelmiszerboltban, túlterheltnek érezheti magát, ami arra késztetheti, hogy abbahagyja, mielőtt elkezdené. Dr. Stewart szerint az ADHD-sek többlépcsős tevékenységekkel küzdenek. Más szavakkal, nehéz lehet minden lépést tisztán átlátni (receptek keresése, listát készíthet a vásárlás időpontjáról stb.), ami megnehezítheti a tervezési folyamatot.

Mit kell tenni:Mi oldja megélelmiszer vásárlásAz overwhelmed másképp nézhet ki, mint ami egy másik ADHD-s személynél működik, és ez így van rendjén – erre nincs egyetlen helyes módszer.

Larouche egy Food Freedom with ADHD nevű programot kínál, és az egyik tippje az elvitelre vonatkozó rendelések csökkentésére az, hogy egyszerűsítse az élelmiszerboltok listáját. Utasítja ügyfeleit, hogy válasszanak olyan élelmiszereket, amelyekből két különböző reggeli ebéd ésvacsorák a hétre. Készítsen élelmiszerlistát arról, hogy mire lesz szüksége, és tartsa be azt – mondja. Minél egyszerűbb, annál jobb. Használjon olyan parancsikonokat, mint a mikrohullámú sütőben elővágott rizs zöldségek vagy előfőzött fehérjék. Ez csökkenti a főzési folyamat lépéseit és idejét, és magabiztosabb lesz a végrehajtásban.

Dr. Stewart sablonokat kínál ügyfeleinek, amelyek segítenek nekik elkészíteni a heti étkezést és kiválasztani az élelmiszereket. A lényeg: Válasszon ki néhány fehérjetartalmú zöldséget és keményítőt, majd próbáljon ki különböző kombinációkat a hét folyamán több étkezéshez. Ez egy módja annak, hogy csökkentsék a döntéshozatalt és csökkentsék a kognitív terheléstétkezés tervezéseazt mondja.

Ha a munkahelyén becsapnak, az mindent felemésztő érzés lehet, és bizonyos esetekben az ebéd vagy a harapnivalók kihagyását okozhatja. Az ADHD-s emberek gyakran kihagyhatják az étkezést a hiperfókusz miatt – ez az állapot, amikor a feladaton kívül mindent kihangosítanak maguk körül.sokkal inkább, mint az ADHD nélküli embereknél. Ennek eredményeként ez alultápláltsághoz vagy akár éjszakai faláshoz vezethet – magyarázza Larouche.

Amikor a testünk nem kapja meg a szükséges táplálékot a nap folyamán, nem kapja meg a túléléshez és a boldoguláshoz szükséges kalóriákat. A testünk erre a következőképpen reagál: "Hé, éhezek, mindent megeszek, mert egész nap nem ettem, és nem tudom, mikor adsz legközelebb enni."

Mit kell tenni:A Larouche azt javasolja, hogy állítson be emlékeztetőket vagy akár ébresztéseket telefonján vagy laptopján, hogy segítsen emlékezni, mikor kell egy kis szünetet tartani az étkezéshez. Azt mondja, az ideális, ha az ébredés után egy-két órán belül, majd ezt követően három-négy óránként eszik.

Amikor Dr. Honos-Webb felhozta ezt a kérdést, úgy éreztem, látnak. Az egyik ok, amiért szeretek New Yorkban étkezni, az az, hogy sok étterem csak egy-két oldalra korlátozza az étlapot. Ez az én ideális forgatókönyvem – ha egy tucatnyi lehetőséget tartalmazó menüt nézeget, az elképesztő, és megnehezíti számomra, hogy tudjam, mit is akarok valójában. A választás paradoxona lehetlelassítja a döntéshozatalomat. Néha fáradtnak érzem magam, ha végignézem az összes lehetőséget, ezért megkérdezem a barátaimat, és megnézem, mit kapnak, vagy ajánlást kérek a szervertől, és csak úgy megyek.

Amellett, hogy túlterheltek a lehetőségek, Dr. Honos-Webb rámutat az ADHD két közös jellemzőjére is, amelyek késleltethetik a döntéshozatali folyamatot: könnyen elterelődik a figyelme, és túl sokat beszél a vacsorázó személyzettel. Mindkettő lassíthatja vagy akár ronthatja a döntéshozatalt, különösen akkor, ha a rendelés beérkezésének határideje lejárt.

lassúság jelentése

Mit kell tenni:Ha teheti, előtte tájékozódjon a lehetőségekről. Ha az étterem online közzéteszi étlapját, fontolja meg a három legjobb választás kiválasztását, mielőtt odaér. Így nem tud annyi étel közül válogatni, amikor csak néhány perced van a döntésre.

Dr. Pumar szerint az ADHD-s emberek nagyon könnyen unatkozhatnak. És az étel szórakoztató, érdekes, izgalmas, és sok ételből dopamin szabadul fel. Mivel az alacsony dopamintermelés és az ADHDcsatlakoztatvaa betegségben szenvedők gyakran keresik a módját, hogy többet termelhessenek belőle (akár tudatosan felismerik ezt, akár nem).

A dopamin az a neurotranszmitter, amely segít motiváltnak és koncentráltnak maradni, és örömet érezni Larouche szerint. Az ADHD-s emberek általában szénhidrátban gazdag ételeket vagy ropogós, sós édes vagy savanyú ételeket kívánnak. Ez azért van, mert ezek az ételek gyakran jó érzéssel töltenek el bennünket abban a pillanatban. Az egyszerű szénhidrátok, például a gyümölcslé-cukorka és a sütemények azonnali dopaminforrást adnak nekünk, amit keresünk, teszi hozzá.

Ezenkívül a funkcionális képalkotó vizsgálatok feltárták az emberek ételképekre adott válaszait, és azt találták, hogy az ADHD-s vagy falási zavarban szenvedő embereknél erősebb válaszreakciók mutatkoznak, mint azoknál, akiknél egyik rendellenesség sem szenved. És a falási zavarban szenvedők közöttésAz ADHD válasza még magasabb volt Dr. Stewart szerint.

Mit kell tenni:Larouche szerint nincs semmi baj azzal, ha az ételt stimulációként használjuk. Sokan élelmet ésétkezési idő, hogy kapcsolatba léphessen másokkalés jól érezze magát, és ennek egy része feltétlenül magában foglalhatja az ízletes és kielégítő ételeket. De a tudatosság ápolása segíthet abban, hogy véletlenül se fogyassz el egészségtelen ételeket, amelyek nem elégítenek ki és nem táplálnak (vagy amelyek után kellemetlen érzést keltenek). Például: Ha úgy érzi, szénhidrátban gazdag ételekre vágyik, párosítsa a szénhidrátot fehérjével vagy zsírral egy kielégítőbb nassolnivalóért, amely segít jóllakottságban és stabil vércukorszintben.

Természetesen, ha a serkentő evés elfedi a falási szokásokat, Dr. Honos-Webb rámutat, hogy az érzelmi szabályozási zavar az ADHD gyakori tünete is közrejátszhat: létezik az a kifejezés, hogy „Néhány ember megeszi az érzéseit” – mondja. Az érzelmi szabályozás egy másik módja az érzelmek kezelésének. Például ahelyett, hogy egy zacskó sós chips után nyúlna egy stresszes beszélgetés után egy főnökkel vagy a partnerével, az első lépés az lehet, hogy megáll, és kijelenti, hogy nagyon dühös vagyok. Ezután nyugtassa meg magát azzal, hogy csinál valamitmély légzés. Lehet, hogy azt mondanám: „Hogy fogok érezni ezt egy hónap múlva? Tényleg olyan nagy baj? – mondja Dr. Honos-Webb. Ezekkel az eszközökkel csatornázza aMiértAz étel (vagy ebben az esetben az azonnali dopaminroham) segíthet az impulzivitás szabályozásában.

Tájékoztatásul nem árt segítséget kérni.

Annak kiválasztása, hogy mikor és mit egyenek (és hol együnk), sok döntéshozatali folyamatot igényel, ami szinte bárki agyát kimerítheti, de különösen az ADHD-sekét. MegértésMiértszükségét érezheti a túlzott kényeztetésnek, vagy a másik oldalon, ha teljesen megfeledkezik az étkezésről, ez segíthet egészséges kapcsolat kialakításában az étellel. És annak felismerése, hogy az ADHD hogyan járulhat hozzá a rendezetlen étkezési szokásokhoz, segíthet egy kicsit lazítani.

A nap végén, ha nehézségekbe ütközik étkezési szokásai megszerzéséért, egy ADHD-re és/vagy étkezési zavarokra szakosodott, engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember felbecsülhetetlen értékű forrás lehet. Egy regisztrált dietetikussal és egy terapeuta pszichológussal vagy pszichiáterrel való együttműködés segíthet abban, hogy visszatérjen a helyes útra, és elnyerje a nagyon szükséges érzést.az étkezési idő ellenőrzésehogy az evés élvezetes (vagy legalább semleges) lehessen, és ne mindig csatanak érezze magát.

Összefüggő:

• 11 reális meditációs tipp ADHD-s emberek számára
• Mi a teendő, ha az ADHD összezavarja szerelmi életét
• 7 módja annak, hogy meggyógyítsd kapcsolatodat a „kiváltó ételeiddel”

Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .