Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetÉjszaka közepén izzadtsággal ébredve olyan erős ízületi fájdalmat érez, hogy minden nap ibuprofént szed, és intenzív szorongást tapasztal, ami zavarja a napját – mindezekperimenopauza tüneteide ha a 40-es évei közepén vagy annál fiatalabb, akkor előfordulhat, hogy nem kapcsolja össze azokat a pontokat, amelyek ezek a változások aösztrogén szint.
A tünetek felismerése azért fontos, mert nincs meghatározott életkor a perimenopauzában (az átmeneti időszakváltozás kora) mindig elkezdődik, vagy egy teszt, amely megerősíti, hogy hivatalosan elindult. Ehelyett leginkább olyan tünetmintákra hagyatkozunk, mint plszabálytalan időszakokhangulatváltozások éjszakai izzadás alvászavarok vagy egyszerűen nem érzi magát úgy, mint magaStephanie Faubion, MDa The Menopause Society orvosi igazgatója és a Mayo Clinic Center for Women's Health igazgatója elmondja a SELF-nek. A menopauza átlagos életkora az Egyesült Államokban 52 év, de a perimenopauza évekkel korábban is elkezdődhet, néha már a 30-as évei végén.
Míg a perimenopauza univerzális élmény, Dr. Faubion szerint nincs két nő, aki pontosan ugyanúgy élné át. A tünetek kezelésére és enyhítésére is többféle megközelítés létezik – ami megnehezítheti annak kiderítését, hogy mit érdemes először kipróbálni. Hét nő elmondja, hogy mi vált be náluk a tünetek csillapítására a perimenopauza hormonális hullámvasútja során.
V betűs autók
– Heti négy napon pilateszek.
Ahogy észrevettem a változásokat a testemben, rájöttem, hogy egy kicsit nagyobb hangsúlyt kell fektetnem magamraKelly Kaufman47 A chicagói K Squared Group kommunikációs ügynökség elnöke elmondja a SELF-nek. Ezek a változások magukban foglalták a testfájdalmakat, a súlygyarapodást és az olyan ostoba sérüléseket, mint például az izomhúzás az egyszerű hajlításból.
Ezért Kaufman elkezdett Pilates-et űzni, ami elmondása szerint az első olyan edzés, amelyet folyamatosan végzett. Óriásit segített nem csak abban, hogy formában tartsam magam, hanem abban is, hogy egy kicsit több fókuszt és időt kaptam. Ez is segített neki izmot és erőt építeni, és javított rajtaisiászannyira, hogy azt mondja, már nincs szüksége fizikoterápiára.
"Elsősorban a fehérjét és a rostot tartom fontosnak."
Nem sokkal a 40. életév betöltése utánMichelle Cardel42 észrevette, hogy megváltozik az anyagcseréje: olyan módon híztam, mint korábban, különösen a középső testem környékén. Azt is elkezdte tapasztalni, hogy az agyi köd megzavarta az alvást és hangulati ingadozásokat tapasztalt.
Cardel regisztrált dietetikusként, aki a WeightWatchers táplálkozási igazgatója, és Gainesville-ben Floridában él, tudta, hogy a menopauzával összefüggő hormonális ingadozások befolyásolhatják az inzulinérzékenység anyagcseréjét és a gyulladást, ezért néhány változtatást eszközölt az étrendben és a testmozgásban. Több fehérjét kezdett enni, hogy támogassa az izomtömeget és az anyagcserétrosthogy stabilizálja a vércukorszintjét, az omega-3 zsírsavakat és másokategészséges zsíroka gyulladás megfékezésére és az agy egészségének javítására, a kalcium és a D-vitamin pedig a csontok egészségének javítására. Arra is kitért, hogy több vizet igyon, hogy minimalizálja a puffadást, és hetente néhány napon erősítő edzéseket és jógát kezdett.
A változtatások elvégzése óta Cardel azt mondja, hogy a vércukorszintje kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, jobban alszik, és javult az agyi köd. Elkezdett ösztrogén tapaszt és progeszteront is szedni. Mindezek a dolgok valóban segítettek abban, hogy újra önmagamnak érezzem magam, mondja.
"Elkezdtem az alacsony dózisú hormonterápiát."
Körülbelül egy éveSwapna Patel45 túlságosan szorongani kezdett. A gondolataim hatalmas spirálba forogtak, és még a hétköznapi feladatok elvégzése is olyan volt, mint egy hatalmas hegy megmászása – mondja a minneapolisi személyi stylist. Emellett ködös volt az agyában, és állandó fájdalmai voltak a testében, ami miatt napi ibuprofént kellett szednie, és nem tudta edzeni. Úgy érezteállandóan fáradtés csak nem úgy, mint ő maga.
Tudtam, hogy valami nagyon elromlott, és minden kutatásom a menopauza körüli időszakra mutatott, mondja Patel. Tüneteit megbeszélte az alapellátó orvosával, aki felajánlotta, hogy felírantidepresszánsokde úgy érezte, ez nem a megfelelő megoldás. Szülésznője azt mondta neki, hogy nem ő a megfelelő jelölt a hormonterápiára, mivel még mindig menstruáltak, és nem voltak hőhullámai.
Így Patel új orvoshoz lépett, aki alacsony dózisú hormonterápiát írt fel ösztrogéntapasz és progeszteron tabletta formájában. Az első héten úgy éreztem magam, mint egy vadonatúj ember, mondja, hozzátéve, hogy már nincsenek testfájdalmai vagy szorongásai. Emellett jobban alszik, és újra tud edzeni.
– A frusztrációimról írok.
Körülbelül hét évvel ezelőtt Amy Cuevas Schroeder 48 erős éjszakai izzadás és álmatlanság, valamint a középső testsúlynövekedés ingerlékenysége és izom- és ízületi fájdalmai voltak, mondja SELF. Gyakran hajnali 2-kor ébredt izzadtságban. Miután megvizsgálta a tüneteit, rájött, hogy valószínűleg perimenopauza lehet, de a háziorvosa és a szülésznő elvetette a tüneteit, mivel még mindig menstruáltak.
Schroeder, a Phoenixben élő technológiai tartalomstratégia blogjában írt küzdelmeiről, amely a következő lettA Midstegy egészségügyi és wellness platform középkorú nők számára. Ez lehetőséget adott neki, hogy megossza történetét, és kapcsolatba lépjen más, perimenopauzán átmenő nőkkel, mondja. Azt hiszem, hasznos megosztani a feljegyzéseket – különösen azért, mert több tucat tünetet tapasztalhatnak a nők, és néha nehéz megállapítani, hogy melyeket a hormonváltozások okozzák.
Schroeder azt mondja, hogy a blogja vezetett ahhoz, hogy a perimenopausáról idézzék őtChicago Sun-Timesvalamint a Szexuális Orvostudományi és Menopauza Northwestern Medicine Centerrel való kapcsolatfelvétel. Új gondozói csapata azt mondta, hogy perimenopauzában van, és progeszteront írt fel neki, ami miatt éjszakai izzadása ritkább és súlyosabb lett, trazodon (egy antidepresszáns) pedig segített elaludni. Mostanra ösztrogén tapaszt is használ, hogy távol tartsa a tüneteket.
"Átdolgoztam az életmódbeli szokásaimat."
Gabriele Sewtz2020 februárjában volt az utolsó menstruációja, így hivatalosan is menopauzában van. Bár nem tudja pontosan, mikor kezdődött a perimenopauzája, az 54 éves brooklyni székhelyű ingatlanközvetítő azt mondja, tünetei voltak – többek közöttdélutáni fáradtságsúlygyarapodás puffadás hőhullámok és magas koleszterinszint – évek óta.
Személyes kockázati tényezői miatt Sewtz úgy döntött, hogy lemondhormonterápiaés ehelyett próbálja megváltoztatni néhány életmódbeli szokásátcsökkenti a gyulladástés a stressz. Hetente néhány alkalommal futásról erősítő edzésre váltott, és megnövelte az étrendjében a rost- és fehérjetartalmat, és meditálni kezdett, és légzési munkát végzett.
Néhány hónapon belül Sewtz azt mondja, hogy több energiát veszített a hasából, csökkentette koleszterinszintjét, és észrevehetően kevésbé érezte magát stresszesnek. Azt mondja, ő is érzett egy újonnan felerősödött érzést, amelyet egy stand-up comedy mellékkoncertbe terel. A humort arra használom, hogy eltereljem és szétterítsem a menopauza mozgalmát, hogy normalizáljam a vitát, és megerősítsem a többi nőt, akik átmennek ezen az életszakaszon.
– Szorongás elleni gyógyszert szedtem.
Két éveDeborah Keltnerrészleges méheltávolításon esett át. Eltávolították a méhét és a petevezetékét, de megtartották a petefészkét, ami azt jelenti, hogy már nem menstruál, de még mindig rendszertelenül van peteérése, most, hogy perimenopauzában van. Keltner, egy 49 éves seattle-i marketingkommunikációs tanácsadó azt mondja, hogy bár a havi menstruációi előtt mindig intenzív PMS-je volt, a néhány évvel ezelőtti perimenopauza körüli időszakban kezdett erőteljesebb hangulati ingadozásokat és fokozott szorongást tapasztalni. Menstruációja nélkül, bár hiányzott a kontextusa ezekhez az érzelmi tünetekhez – hormonális hangulatváltozásai korábban kiszámítható ütemterv szerint történtek, ami megkönnyítette a kezelésüket. De attól, hogy nem tudták, mikor indulhatnak el, vagy mikor oldják meg, még jobban elszomorította őket, és további szorongást szított. A csípőjében és a kezében is merevség és fájdalom jelentkezett.
Miután Keltner felvetette aggodalmát, orvosa alacsony dózisú szorongásoldó gyógyszert írt fel, amely jelentősen javította az életminőségemet azáltal, hogy csillapította a hormonális ingadozásokkal járó szorongást. A perimenopauza inspirált erre, és őszintén szólva bárcsak évekkel ezelőtt elkezdtem volna. Néhány hónappal ezelőtt Keltner egy ösztrogén tapaszt is elkezdett használni, amely állítása szerint csökkentette a csípőfájdalmait, és segített jobban aludni.
– Nagyon szigorú alvási ütemtervem van.
Hajnali 3-kor keltem fel, és nem tudtam visszaaludniTrina ReadA menopauza fő tünetei, amelyek 43 éves korában kezdődtek. A lábai is nagyon felforrósodtak éjszaka, ami feltartotta, mondja. Az általános alváshiány hatott rámentális egészségés kiváltja a depresszióját.
női bibliai nevek
Így Read egy 56 éves szexológus és író, Calgaryban, Kanadában, szigorú alvási és lefekvés-rutint dolgozott ki. Este 9-kor lefekszik. lefekvés előtt 30 percig olvas, hogy megnyugtassa az agyát, és a lehető leghidegebb legyen a szobájában. (Este 6-kor abbahagyja a folyadékivást is.) Bár Read elismeri, hogy ezek a szokások nem mindenkinél kivitelezhetők, azt mondja, csak így tudok megbirkózni a mindennapi élet stresszoraival.
Emellett a kardió alapú edzésekről áttért a Pilatesre és a nagy intenzitású intervallum edzésekre, hogy erősítse az erőt és a mag stabilitását. Read a menopauza korai szakaszában elkezdte szedni a progeszteront, és nemrégiben hozzáadott ösztrogént, amely állítása szerint javított egyéb tüneteken, amelyekről nem vette észre, hogy vannak, beleértve az agyi ködöt és a fáradtságot.
Mikor beszéljen orvosával a perimenopauzáról?
Ha olyan zavaró tünetei vannak, amelyekről úgy gondolja, hogy a perimenopauzával kapcsolatosak, forduljon orvosáhozFitz ViktóriaMD, a reproduktív endokrinológia és a meddőség klinikai oktatója a Massachusetts General Hospitalban elmondja a SELF-nek. Kezdheti az alapellátó orvosával vagy szülésznőjével. Egy másik lehetőség, hogy keressen egy menopauza gondozásában oklevelet kapott orvost a Menopause Society segítségévelkönyvtárat.
Az orvosok megbeszélik a tüneteit, és javasolják az Ön számára legjobb kezelést. Ez magában foglalhatja a mentálhigiénés értékelésre utaló hormonterápiát vagy más, nem hormonális gyógyszert is, mondja Dr. Fitz. Dr. Faubion szerint a fogamzásgátló tabletták is jó megoldást jelenthetnek ebben az időszakban, mivel fogamzásgátlásként működnek (igen, még mindig lehet teherbe esni a perimenopauzában!)éskis adag ösztrogént adjon a menstruáció szabályozására és más tünetek enyhítésére. Egy másik lehetőség szerinte a hormonális IUD (amely progesztint tartalmaz) fogamzásgátlásra és menstruációszabályozásra, ösztrogén tapasszal párosítva.
A Menopauza Társasághormonterápiát javasolelső vonalbeli kezelésként a menopauza tüneteinek, például hőhullámok kezelésérehüvelyi szárazságfájdalom szex közben és csontsűrűség-csökkenés. Annak ellenére,vita és félretájékoztatásamit elterjedtek erről a kezelésről az ösztrogén nagyon biztonságos Dr. Fitz szerint. A legújabb kutatások és iránymutatások szerint a hormonterápia, amely különféle formákban, például tapaszban vagy tablettában elérhetőbiztonságosnak tekinthető(azoknak, akiknek nincs ellenjavallata – pl. vérrögösödés, szélütés vagy emlőrák a kórelőzményben), ha 60 éves koruk előtt vagy a menopauza kezdetétől számított 10 éven belül kezdték. Azonban a nem hormonális gyógyszerek, például a gabapentinfezolinetánsvagyszelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)Az alvási szorongásos hangulatingadozások és hőhullámok kezelésében is segíthet Dr. Fitz.
Az általános egészséges életmód – a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a dohányzás abbahagyása, az egészséges táplálkozás és a stressz kezelése – szintén segíthet a menopauza körüli tünetek kezelésében – teszi hozzá Dr. Faubion.
Végső soron soha nem túl korai kezelést kérni, ha tünetei zavarják az életét – mondja Dr. Faubion. Dr. Fitz hozzáteszi, hogy számos nagyon hatékony lehetőség létezik az Ön számára. Azt akarjuk, hogy a nők feljogosítva érezzék magukat ahhoz, hogy felvegyék ezt az orvosukkal, és ne csak úgy tekintsenek rá, mint valamire, amit át kell szenvedniük.
Összefüggő:
- Miért nem túl fiatal a 30 éves, hogy elkezdjen gondolkodni a menopauzán – és miért készüljön rá –
- Igen, bizonyos ételek hőhullámokat válthatnak ki – Íme 4, amit érdemes elkerülni
- 6 módszer a menopauza alatti éjszakai izzadás kezelésére
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
