Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetA Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.
Az intenzív edzés befejezése után a kókuszvízhez fordulhat, mivel az Ön által választott ital a hozzáadott tápanyagok – különösen az elektrolitok –segít a folyadékpótlásbangyorsabb és jobb, mint a hagyományos H2O.
Igaz, hogy a hagyományos vizes kókuszvízzel ellentétben természetesennemnátriumot tartalmaznakkálium magnéziumés ezeknek a feltöltött ásványi anyagoknak az egyéb fajtái, amelyek mindegyike segítheti a szervezetet a folyadékok hatékonyabb egyensúlyában, és így felgyorsítja a hidratáltság alapvonalának visszatérését egy kemény edzés vagy más megerőltető tevékenység után. Emiatt az egyik legjobb edzés utáni ital hírnevet szerzett magának. DeAnthea Levi MS RD CDNegy brooklyni egészségügyi író és az Alive+Well Nutrition alapítója azt mondja a SELF-nek, hogy ez nem teljesen megérdemelt. Valójában azt mondja, hogy mítosz, hogy a kókuszvíz kiváló elektrolitforrás.
A probléma alapvetően abban áll, hogy Levi szerint a kókuszvíz nem kínál jól lekerekített elektrolitkeveréket. Miközben kókuszvíznemkáliumot szolgáltat, nem gazdag nátriumban, ellentétben az olyan alternatívákkal, mint a sportitalok és az elektrolit-kiegészítők. Az Ohio State University szerint egy csésze bolti kókuszvíz 470 milligramm (mg) káliumot és 30 mg nátriumot tartalmaz – az előbbiből több, mint amennyire a legtöbb sportolónak szüksége van, az utóbbiból viszont lényegesen kevesebb.
Amerikai férfinevek
És ez probléma, mivel a nátrium valójában a verejtékben elvesztett fő elektrolit. Mint egy biológiai mágnes szerintLoma Linda Egyetemelősegíti a víz megfelelő be- és kiáramlását a sejtekbe, elősegítve a víz felszívódásátkiszáradásés az alapvető testi funkciók támogatása – ezért fontos, hogy elegendő legyen.
A nátriumhiány miatt a kókuszvíz meglehetősen korlátozottan képes pótolni a kimerült fontos elektrolit készleteket. Ez viszont rontja az általános növekedési képességétfelépülés– tehát hiba lenne egyablakos rendszerként kezelni az edzés utáni elektrolitcseréhez. Persze akkor is leszSegítségde nem ez a csodaszer a kiszáradás ellen, aminek általában hiszik.
Szerencsére, ha szereti az edzés utáni kókuszvizet, egyszerű módja van annak hidratáló hatásának fokozására: orvosolja fel az üveget. Ha egy csipet nátriumban gazdag konyhasót adsz a kókuszvízhez, Levi szerint könnyen bevihetsz néhány ásványianyag-hiányt. Vagy egy ízesebb keverékhez próbáljon össze két csésze hideg vizet egy csésze kókuszvízzel egy csésze gyümölcslevet és egy nyolcad teáskanál sót aA Texasi Egyetem MD Anderson Rákközpontja.
Ennek ellenére ne aggódj, ha nem barkácsolsz megoldást: különben válassz valami több nátriumot közvetlenül a kapuból, mondja Levi. A piacon lévő összes elektrolitos termék között rengeteg kereskedelmi lehetőség áll rendelkezésére – a Gatorade Gatorade szomjoltó csomagok Pedialyte Liquid IV LMNT és még sok más.
A sima kókuszvízhez képest például egy 20 unciás üveg Gatoradetartalmaz490 mg nátriumot, nem beszélve a 350 mg káliumról, más elektrolitokkal, például magnézium-kloriddal éskalcium. Úgy döntött, hogy inkább a porított anyagot választja? Egy csomag (egy adag) Szomjoltótartalmaz230 mg nátriumot és 70 mg káliumot.
Mi több: Az ilyen típusú tárgyak is gazdagokszénhidrátokatamelyek elősegítik az elektrolit felszívódását (ésgyakorlati helyreállítás). Összehasonlításképpen a kókuszvíz szénhidrát tekintetében elég csekély.
Mielőtt a Powerade csomagolásának megkezdése előtt tanácsot adnánk: Szánjon egy percet annak mérlegelésére, hogy valóban szüksége van-e az extra elektrolitokra. A szakértők általában nem ajánlják ezeket, ha szervezete nincs nagy igénybevételnek kitéve (akár a testmozgás, akár a betegség miatt), mivel valószínűleg nem veszíti el őket olyan mértékben a mindennapi életében, hogy az utánpótlást indokoljon – így lehet, hogy nem is szükséges kiegészítő forrásba fektetni. És ha nem biztos abban, hogy tevékenysége megfelel-e a számlának? ÍmeHogyan állapítható meg, hogy edzés után kell-e kiegészítenie elektrolitokkal.
Összefüggő:
játékos neve
- 12 hidratálási hiba, amelyek kiszáradnak a szakértők szerint
- A 22 legjobb vizes palack a hidratáltságért, bárhol, bármikor
- Íme, pontosan mennyi vizet kell inni minden nap
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába.
