Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetAkár a vécére rohansz, akár egy kettőt próbálsz leejteni, valószínűleg ugyanazt a tanácsot hallottad:Egyél több rostot.
De hogyan igaz ugyanaz az ajánlás két ellentétes GI-problémára? Míg bizonyos szálak bizonyos problémák esetén jobban működnek, mint mások, van egy nagyon különleges típus, amely valójábantudjöjjön be mindkettőhöz. Ezt viszkózus oldható rostnak nevezik, és a kutatások szerint segíthet az embereknek a kaki spektrum mindkét végén.
A viszkózus rostok nagyon jók mind a székrekedés, mind a hasmenés ellen, mert puhíthatják a székletet és lassíthatják a széklet mozgásátEmily Pollard RDN LDNegy dietetikus, aki krónikus bélproblémákkal foglalkozik. De… pontosan hogyan tudja ugyanaz a cucc megszilárdítani a kakit egy helyzetben, és fellazítani a másikban? Megkerestük a szakértőket, hogy elmagyarázzuk, hogyan.
Először is: Nem minden rost egyformán jön létre.
Gyors rostfrissítő. A rostok a szénhidrátok egyik fajtája – egyike annak a három makrotápanyagnak, amelyekre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Két általános forma létezik:oldódó(amely a növények belső húsából származik és vízben oldódik) és oldhatatlan (amely általában a növények bőréből származik, ésnemoldjuk fel vízben).
Az oldható rostok ezután két speciális fajtára is bonthatók: viszkózusra (amely vízzel keverve gélszerű anyagot képez, és olyan élelmiszerekben található meg, mint a kivi aszalt szilvachia magés zabpehely, valamintpsyllium rost kiegészítőkmint a Metamucil) és nem viszkózus (olyan élelmiszerekben található meg, mint a hagyma és a cikóriagyökér). Általában, amikor az oldható rostokra gondolunk, általában a viszkózus szálakra gondolunk.
Íme egy gyors lebontás arról, hogy mennyi rostot várhat el néhány általános élelmiszertől:
- Az aranyér 5 tünete, amit mindenkinek tudnia kell, akinek feneke van
- Ez az, amit a fenekével megerőltetés okozhat
- 11 rostban gazdag zöldség, hogy bármely köret vagy saláta még kielégítőbb legyen
Tehát hogyan segít a rost a székrekedés és a hasmenés ellen?
A kettős doody birodalomban a viszkózus oldható rost a csillag. Ahogy a szénhidrát áthalad az emésztőrendszeren, felszívja a vizet, ami megmagyarázza alakváltó tulajdonságait. Pollard szerint ennek a rostnak a jelenléte befolyásolja, hogy maga a víz hogyan marad vissza vagy szívódik fel a székletben. Ez a kettős hatás különösen hasznos a vegyes típusú irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők számáraátvált a székrekedés és a hasmenés között Darren Brenner, MDa Northwestern Medicine Digestive Health Center gasztroenterológusa és a Northwestern Egyetem orvosprofesszora mondja a SELF-nek.
Gondolj a kakidra, mint egy szivacsra. A hasmenés olyan, mint egy igazán túltelített, színültig telt hasmenés. Ha oldható rostokat adunk a nedves „szivacshoz”, az felszívja a vizet, és hozzáadja a textúrát, mondja Dr. Brenner. Amikor a víz egy részét kiszívják a székletből, a kaki szilárdabbá és sűrűbbé válik, ami segít lelassítani a rendszerben.
A magára hagyott folyékony széklet mindössze egy-két óra alatt áttörheti a vastagbelet. A kialakult ürülék be- és kilépése viszont hosszabb ideig tart – mondjuk egy naphoz közelebb –, ami fékezheti a WC-utakat.
Rendben, így a rost segít a hasmenésben. De mi van, ha az ellenkezőjével foglalkozol…székrekedésamiben nincselégnedvesség mozgatni a dolgokat. Ugyanez a hasonlat működik itt is. Amikor székrekedés vagy, a ürüléked olyan, mint egy kemény, száraz szivacs.
Ha oldható rostokat adunk egy száraz „szivacshoz”, megnő a szivacs felülete és tömege, mondja Dr. Brenner. Ez lehetővé teszi, hogy a ürülék több vizet szívjon fel az emésztőrendszerből, és meglágyítja a szivacsot. Ennek eredményeként a ürüléke most már elegendő nedvességgel rendelkezik, így a beleket bélelő izmok összehúzódásai hatékonyan tudják előremozdítani.
Amerikai férfinevek
Akárhogy is, ez a fajta rost vastagabbá és könnyebben üríthetővé teszi a székletet. Tömegnövelő, akár vizet szív fel valami kemény anyagba, hogy lágyítsa, akár felszívja a vizet, ha túl sok van, mondja Dr. Brenner.
Mindig mondom a pácienseimnek, ha a dolgok túl kemények, az meglágyítja őket. Ha túl laza és túl vizes, felszívja a folyadékot és felszívja őket.
Ha kíváncsi, hogyan készítsünk kakitnagyobbsegíthet itt tudni, hogy a lágyság kulcsfontosságú a székrekedésben. A definíció szerint ez a széklet, amelyet nehéz elengedni, és általában heti három vagy kevesebb kakit eredményez – a kaka mérete nem igazán számít. Valójában egyes kutatások azt sugallják, hogy a székrekedéssel küzdő és székrekedés nélküli embereknek hasonló méretű kakijuk van, amikor elmennek. (Csak azért, mert a székrekedéses emberek nem mennek olyan gyakran.)
Míg a viszkózus oldható rostok mind a székrekedés, mind a hasmenés esetén alkalmazhatók, ez nem jelenti azt, hogy más típusú rostok is lemerülnek a fürdőszobai részlegben – ezeknek csak speciálisabb szerepük van. Például a nem viszkózus oldható rostok, más néven fermentálható rostok, nem rendelkeznek ugyanolyan vízelnyelő hatással, mint viszkózus rokonaik. De amikor a bélbaktériumok lebontják ezeket az erjeszthető rostokat, melléktermékeket hoznak létre, amelyek összehúzódásokat idézhetnek elő a beleket bélelő izmokban. Ez segít serkenteni a bélmozgást, így az ilyen típusú oldható rost áldásossá teszi, ha el akar mennitöbbgyakran.
Az olyan élelmiszerekben található oldhatatlan rostok, mint a búzakorpa vagy a kukorica, szintén nem szívják fel a vizet, de a székrekedést is segíthetik. Ezek a rostok enyhén irritálják a vastagbelet, víz és nyálka felszabadulását idézve elő a dolgok mozgatásához.
Íme, hogyan használhatja fel ezeket az információkat, hogy egy kicsit simábbá tegye a WC-utakat.
Még ha minden jól megy is, valószínűleg még mindig több rostot kell ennie. Miután minden jótékony hatása túlmutat a hason – segíthet megvédeni a szívét a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésével, egyéb előnyök mellett –, és a legtöbb ember nem kap eleget belőle: A nők körülbelül 90%-a nem eszi meg az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei szerint ajánlott napi 25 gramm rostot.
Szerencsére itt megtaláltuk: ezekapró módok több rostot egyensegíthet abban, hogy fokozatosan több tápanyagot adjon a napjához. Ésfokozatosa kulcsszó. Nem számít, milyen típusú rostról beszélünk, ha egyszerre túl sok szálat adunk az étrendünkhöz, az olyan GI-tüneteket válthat ki, mint a puffadás és a gázképződés, ahogy a bélrendszer alkalmazkodik a változáshoz – mondja Dr. Brenner. Próbálja meg napi maximum 2-4 grammal növelni az oldható bevitelt, amíg el nem éri a 10 gramm oldható rost mennyiségét. (Dr. Brenner szerint a psyllium rost-kiegészítő segíthet elérni azt).
Amíg növeli a rosttartalmát, feltétlenül töltse fel a vizespalackot is a regisztrátoron, mondja Pollard:Hidratált maradásfontos szerepet játszik a széklet konzisztenciájának lágyításában is, ami megkönnyíti a széklet áthaladását.
Ha megnövelte a rostjátésvízfelvétele, és még mindig kakiproblémákkal küzd, itt az ideje, hogy szakembert vegyen. Pollard szerint a bélproblémák néha a bél-agy kapcsolat megszakadásából vagy a jó bélbaktériumok egyensúlyának megzavarásából fakadnak. Egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember segíthet az egyéb problémák megoldásában.
autó w betűvel
Ha pedig krónikus hasmenés vagy székrekedés akadályozza a munkavégzés képességét, vagy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szívesen végez, beszéljen az alapellátásban dolgozó orvosával – vagy keressen fel egy gasztroenterológust – további segítségért – mondja Dr. Brenner. Ez különösen igaz, ha vörös zászlós tünetekkel jár, mint például a szélsőséges fájdalomvérzik, amikor kakilvagy súlyosgyomorégés. Ezek számos egészségügyi problémát jelezhetnek, amelyek további kezelést igényelnek, ezért rendkívül fontos a kivizsgálásuk.
Összefüggő:
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába.
Szerkesztő Választása
