A szfinx póz az a mobilitás, amiért fáj a hátad

A szfinx póz talán nem a legismertebbjóga testtartásodakint – a mozdulatok olyanok, mint a deszkalefelé tartó kutyaés a gyermekpóz könnyebben eszünkbe jut – de ez valóban sok mindent kínál, különösen azoknak, akik szeretnének javítani a hát egészségén.

A szfinx póz az egyik kedvencemGyere be a házba DPTegy fizikoterapeuta és regisztrált jógaoktató elmondja SELF-nek. Ez a testtartás – amely leggyakrabban a vinyasa stílusú órákon jelenik meg – azt jelenti, hogy hason fekszel, alkarjával a talajon, miközben felemeli a felsőtestét a padlóról, és finoman íveli a hátát. Az ebben a pozícióban való lógás egyidejű nyújtást és erősítést kínál, miközben finoman növeli a gerinc mozgékonyságát, ami cserébe nagy haszonnal jár.

imádják a dicséreteket

Itt áttekintjük az összes kötelező információt erről a testtartásról, beleértve annak fantasztikus előnyeit, hogyan befolyásolja a hát egészségét a legfontosabb különbségekkígyó pózgyakori hibák, amelyeket el kell kerülni, és hogyan lehet ezeket beépíteni a rutinjába. Ezután lépésről lépésre megosztjuk az utasításokat, így Ön is szfinxelheti!

Mire jó a szfinx póz?

Tölts egy kis időt a szfinxben, és nyújtás-erősítést kapszésSpeciálisan megnyújtja a hasizmokat, miközben felpörgeti a vállát, mivel ezek segítenek stabilizálni a testet. A legfontosabb azonban, hogy a deréktáját az ágyéki kiterjesztésnek nevezett mozdulattal meghajlítod.

Ez kulcsfontosságú, mivel legtöbbünk gerincünk semleges helyzetben vagy hajlításban (vagyis lekerekített állapotban) éli mindennapjait, ami a kinyújtás ellentéte, és akkor történik, amikor előrehajolunk. Emiatt sokan feszülést éreznek, amikor mellékhelyiségbe költöznek, mondja Dr. Salay. A hát optimális egészségéhez azonban legtöbbünk számára fontos, hogy kényelmesen mozgassa a gerincét különböző irányokba. Tehát a deréktáj megívelésével olyan gyakorlatokkal, mint a szfinx, végső soron javíthatja a gerinc mozgási tartományátnöveli a rugalmasságátés az ottani mobilitást Dr. Salay elmagyarázza. A jobb mobilitás pedig számos egyéb előnnyel járhat, beleértve a sérülések kockázatának csökkentését, a jobb teljesítményt az edzőteremben, és általában csak azt, hogy kevésbé érzi magát fájónak és merevnek a testében.

Plusz a szfinx egy szép bevezető póz az ágyéki nyújtáshoz, mert csak átmozgatrészott elmagyarázza a mozgásterét. Ez kevésbé intenzívvé teszi, mint más testhelyzetek, mint például a magas kobrapóz vagy a felfelé ívelő kutya, például Dr. Salay magyarázza.

A szfinx póz rossz a hátadnak?

Sok esetben éppen ellenkezőleg! Mint említettük, ez a póz erősítheti a hát egészségét a gerinc mobilitásának és rugalmasságának javításával.

De van itt egy csillag. Egyesek számára a szfinx póz nem túl jó ötlet, és az, hogy a gerince hogyan érzi magát ebben a pózban, meghatározhatja, hogy megfelelő-e az Ön számára (és a háta számára). Általánosságban elmondható, hogy ha a szfinx feszülést okoz a deréktáj közepén, de elmúlik, amikor kimozdulsz a pózból, akkor a szfinx valószínűleg nem baj, ha megteszed Dr. Salay.

A másik oldalon, ha zsibbadást vagy bizsergést vált ki a fenekében vagy az alsó testében; fájdalom, amely a hát egyik oldalára mozog; vagy olyan fájdalom, amely a fenekébe sugárzik le a lábában vagy a lábfejében, ami annak a jele, hogy irritál egy ideget. Ebben az esetben abba kell hagynia a pózt, és ki kell vizsgáltatnia magát egy fizikoterapeutával vagy orvossal, mondja Dr. Salay. (A hátfájástól eltekintve van még néhány olyan eset, amikor kerülni kell a szfinxet – erről egy másodperc alatt bővebben.)

Miben különbözik a szfinx a kobrapóztól?

Első pillantásra a szfinx póz és a kobra egynek tűnhet. Végül is mindkettő magában foglalja a hason fekvést, miközben nyújtja a gerincét. De van néhány apró különbség. Az egyik az, hogy a szfinx az alkarját a padlón támasztja, míg a kobrában csak a tenyere van földelve.

Ez a felsőtest pozicionálása hatással van arra, hogy mennyit nyújt a deréktáj minden pózban. A kobrában a derekát a teljes mozgástartományába ívelheti, míg a szfinx kevesebb mozgást igényel, így kezdőbarátabb. Ez azt is jelenti, hogy a szfinx egy gyengédebb megnyugtató póz, amelyet tovább tarthat, mint a kobra, Dr. Salay mondja. Nagyon meg lehet lazítani benne, teszi hozzá.

Milyen hibákat követnek el az emberek a szfinx pózával?

Van néhány gyakori formai hiba, amelyet érdemes elkerülni a szfinx pózban. Az első? Feszülje meg az alsó testét, miközben tartja a testtartást. A felsőtestnek működnie kell ebben a pózban, de az alsónak nem, magyarázza Dr. Salay. Valójában, ha megszorítja a farizmokat vagy a lábizmokat, akkor megrövidíti a gerincnyúlványt, mondja. Ehelyett összpontosítson az alsó test izmainak ellazítására a földön.

Egy másik nem, ha előre lekerekíti a vállát, vagy a füle felé emeli őket. Ez szükségtelen feszültséget okoz a felső csapdákban (egy felső hátizomban), és irritálhatja a nyakát Dr. Salay szerint. Kerülje el úgy, hogy átnyomja a könyökét, és húzza le a vállát, és távolítsa el a fülétől.

Még egy hiba a lélegzet visszatartása. Soha nem akarja visszatartani a lélegzetét a jógapózokban, mert az megemeli a vérnyomását Dr. Salay szerint. Ehelyett inkább az orrán keresztül történő folyamatos be- és kilégzésre összpontosítson, azt tanácsolja.

Végül is a szfinx nem mindenkinek való. Ki kell hagynia, ha bármilyen típusú fájdalmat vagy a korábban említett zsibbadást és bizsergést okoz. Dr. Salay szerint bizonyos betegségekben szenvedőknek sem ajánlott, beleértve a gerinctöréseket diasztázis recti herniák ágyéki spondylolisthesis glaucoma kontrollálatlan magas vérnyomás és a közelmúltban végzett műtétek. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik terhesek, teszi hozzá.

Mikor érdemes szfinxpózt csinálni?

Mivel a szfinx gyengéd mobilitást biztosít a gerincnek, jó megoldás lehet, ha sokáig ül, vagy a nap végén Dr. Salay mondja. De mielőtt belevágnál, állj fel és mozogj egy kicsit, azt tanácsolja. Így növeli a véráramlást, és felmelegíti ízületeit és izmait, ami kényelmesebbé teszi ezt a pózt.

Mindenkinek, aki nem ismeri ezt a lépést, Dr. Salay azt javasolja, hogy tartsa 15-20 másodpercig. Idővel haladj 30 másodpercig, összesen három körön keresztül. Visszafogottabb variációra van szüksége? Próbáld ki ezt a módosítást: Ha hason fekszel, tedd egyik kezed a másikra, majd tedd a homlokodat a kezeidre. Ez egy szuper gyengéd mennyiségű deréktágítás lesz, mondja Dr. Salay.

Hogyan készítsünk szfinx pózt:

Készen állsz, hogy magad is megtapasztald a szfinxet? Íme egy kép a pózról, valamint lépésről lépésre elsajátítására vonatkozó utasítások.

• Feküdj hasra úgy, hogy a kezed magad előtt, tenyérrel lefelé nézzen, a lábakkal pedig kinyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
• Nyomja át a könyökét, hogy felemelje a mellkasát a padlóról. Húzza le a vállát a fülétől.
• Tartsa 15-20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a pózban, elérheti a 30 másodperces tartást, amelyet három körön keresztül ismételhet meg. Győződjön meg arról, hogy természetes módon lélegzik be és ki az orrán keresztül.

A fenti lépés bemutatása azSzív Kertészokleveles queer transz és kövér jógaoktató és szociális munkás képzésben Queens New Yorkban.

Összefüggő:

autó v betűvel

• Miért a galamb póz az a nyújtás, amelyre szüksége van a nyűgös csípő lazításához?
• A 24 legjobb nyújtó gyakorlat a jobb rugalmasságért
• 14 álló nyújtás, amely fellazítja az egész testet

Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesztartalmából közvetlenül a postaládájába .