Történet mentéseMentse el ezt a történetetTörténet mentéseMentse el ezt a történetetHaerősebb hasizmokAz Ön célja, hogy egy core finisherrel maximalizálja az edzést, ez egy intelligens és hatékony módja ezeknek a rendkívül fontos izmoknak. És van itt egy kiváló példa egy gyors, de hatékony áramkörre, amely füstölni fogmindenab izom nyolc és fél perc (vagy kevesebb!) alatt.
Ebben a SELF által kifejlesztett hárommozdulatos áramkörben nem fog ropogtatni vagy felülniAsher Freeman CPTalapítója aNonnormative Body ClubPhiladelphiában. Ehelyett azokra a mozdulatokra összpontosít, amelyek kihívást jelentenek a magnak, hogy maradjonmég mindiglehetőség szerint.
cigány női nevek
Jó oka van ennek a mozgáshiánynak – és rengeteg átvitel a mindennapi életben. Szükségünk van arra, hogy a hasizmunk valóban erős és stabil legyen, hogy megvédjük az egész testünket, miközben Freeman elmondja SELF-nek a világon. Lehet, hogy nem tudod, de a hasizmod – amely magában foglalja az egyenes hasizmokat (a törzs elülső izmait)keresztirányban a has(mély magaz izmok, amelyek a gerinc körül és az oldalakon csavarodnak) ésferde(izmok a törzs oldalán) – valójában kitartást fejlesztő izmok, mondja Freeman. Lényegében folyamatosan azon dolgoznak, hogy stabilan tartsanak minket, magyarázzák. És a hasizmok egyik nagy feladata az alsó hát védelme, mondja Freeman. Az erős hasizom megakadályozza, hogy a gerinc olyan módon mozogjon, amely sok stresszt okozna, ami potenciálisan növeli a sérülések esélyét.
A hasizmod rengeteg napi feladatban tölti be ezt a védő szerepet, például lehajol, hogy felvegyen egy nehéz dobozt, hogy elérje a buszt, vagy egy bőröndöt tartson az egyik kezében. Ezekben a forgatókönyvekben a háta természetesen bizonyos módokon mozogni akar. Meg akar ívelni, amikor felemeli a csomagját, és elforgatja, amikor lefoglalja, és oldalra hajlik, amikor kézben tartja a csomagját. És bár egy kis mozgás is jó lehet, a túl sok megerőlteti a gerincet, amibe a mag is bejön: Amikor ezek az izmok feszítenek, segítenek stabilizálni a törzset, és megakadályozzák a túlzott mozgást, végső soron megvédve a hát alsó részét.
Az alábbi kör három különböző módon szívja el a hasizmokat. Adöglött poloskaa hasad tüzel, hogy megakadályozza a hátad meggörbülését; az oldalsó deszkában úgy működnek, hogy megakadályozzák a gerinc oldalra hajlását; a deszka vállcsapban pedig segítik a törzsed ellenállni a forgásnak. Ezeket a mozdulatokat összerakva jól lekerekített stabilitást építenek ki magjában, ami segít ennek a hatalmas izomcsoportnak megfelelően reagálni, függetlenül attól, hogy milyen erők hatnak rá. Az erős, stabil hasizmok segítik a tested többi részét – főleg a karokat és a lábakat –, hogy erőteljesen hajtsanak végre mozdulatokat, mivel Freeman szerint stabil alapjuk van a munkához.
Freeman szerint bármilyen edzés után elvégezheti ezt a gyors hasizmot. Legyen szó akár egy kis reggeli pörgetés utáni kurzusról, akár extra kreditre vágysz utánafegyverkezés napjaez belefér a számba. Jól működne az edzés elején is abemelegítés. Ebben a forgatókönyvben ezek a mozdulatok felgyújtanák a hasizmokat, így készen állnak arra, hogy megvédjék Önt a gyakorlatok során – magyarázza Freeman.
Bárhogyan is alkalmazza ezt az áramkört, tudd, hogy a hasizmod – és valójában az egész tested – nagyon jót tesz. Készen állsz, hogy felpörgesse ezt a gyors magfinisert? Térjünk rá!
Az edzés
Amire szüksége van:Csak a testsúlyod. Ön is szeretne egyedzőszőnyega kényelem érdekében.
kreatív sávok nevei
Gyakorlatok
- Dead Bug
- Alkar oldaldeszka
- Deszka vállcsap
Útvonalak
- Végezze el a következő mozdulatokat az alábbi sorrendben. Végezze el mindegyiket 30-45 másodpercig. (Az oldalsó deszka esetében 30-45 másodpercet végezzen mindkét oldalon.) A gyakorlatok között 15 másodpercet pihenjen.
- Miután mindhárom gyakorlatot elvégezte, pihenjen 1 percet, majd ismételje meg a kört. Teljesíts összesen 2 kört.
Jenny szabadúszó egészségügyi és fitnesz újságíró és NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. A Northwestern Egyetemen végzett B.S. újságírásból és B.A. a pszichológiában. A SELF mellett Jenny is írt Divat Fényesség Egészség Kívül Futók világaés több. Coloradóban él, ahol vizet tanít...Olvasson tovább Témák erősítő edzés Felszerelés nélküli edzések testsúlyos gyakorlatok alapvető edzések mindennapi sportolók Gyors edzésekTöbbet Selftől 
17 csípő nyújtja, amire a testének valóban szüksége vanHa egész nap ülsz minden nap, ezek a mozdulatok neked szólnak.
