Mi történhet a lábával, ha ugyanazt a cipőt viseli futáshoz és emeléshez

Talán olyan futó vagy, akihez az erőedzés edzmaradj sérülésmentesegy emelő, aki az erőért sprintel, vagy valaki, aki a kardiót és az ellenállást is be szeretné építeni az általános rutinjába – más néven. az eredeti hibrid sportoló.

Függetlenül a céljaidtól, haa rutin a kardiót és az erőnlétet egyaránt magában foglaljafelmerülhet a kérdés: Valóban minden tevékenységhez más tornacipőre van szükségem, vagy ugyanazt a cipőt viselhetem futáshoz?ésemelés?

kitalált városok nevei

Elnézést kérünk a pénztárcádtól, de általában véve jó ötlet, ha külön cipőben jársz ezekhez az alapvetően eltérő tevékenységekhezJohn Mercer PhDA Las Vegas-i Nevadai Egyetem kineziológiai és táplálkozástudományi tanszékének professzora elmondja a SELF-nek. Ha valamilyen munkát végzünk, akkor tudnunk kell: Szükségünk van kalapácsra? Szükségünk van csavarhúzóra? Mi az az eszköz, amire szükségünk van? mondja Mercer, aki az állóképességi sportok biomechanikáját és fiziológiáját kutatja. A megfelelő cipő kiválasztása a megfelelő eszköz kiválasztásáról szól.

Néhány sajátosság azonban attól függ, hogy milyen hosszúak és intenzívek az edzései, valamint attól, hogy milyen típusú súlyzós edzést végez. Például, ha erőemelést vagy más összetett mozgást végez szabad súlyokkal, a cipője többet számít, mint ha súlyzógépeket használ, mondja.

Itt többet megtudhat arról, hogy mikor – és miért – érdemes megfontolni az egyes szegmensekre vagy munkamenetekre jellemző cipőket, valamint azokat a helyzeteket és besurranásokat, amelyek jobban megfelelhetnek a kettős terhelésnek.

Az adott tevékenységhez készült cipők olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkentik a sérüléseket és javítják a teljesítményt.

Egy gyors látogatás a helyi futóboltban könnyen úgy érezheti, hogy túlterheli az összes lehetőség észsargon. De miközben sok különböző kategória és modell létezikfutócipőjóformán mindegyiket általában ugyanarra az általános célra tervezték: a láb előrehajtásáraLeo Arguelles PT DPTa Chicagói Illinoisi Egyetem klinikai adjunktusa és szóvivőjeAmerikai Fizikoterápiás Szövetségmondja SELF.

Manapság sok modell jelentős párnázással rendelkezik – vastag, de könnyű és pattogó habréteg a középtalpban. Ez a hab, amely megteremti a platform megjelenését egyes márkák kedvelikHorgokismert arról, hogy elnyeli az egyes lábütésekből származó ütéseket, és egy kis ruganyosságot is kínál, hogy megerősítse a következő lépést, az úgynevezett energiavisszaadást.Anh Bui DPT CSCS. egy fizikoterapeuta futóedző és erőedző atFuss rugalmasanOaklandben Kalifornia elmondja SELF-nek.

Mindez javíthatja teljesítményét, és akár csökkentheti is a sérülések kockázatát az ütközés erejének szétosztásávalRobert Conenello DPMegy sport lábgyógyász és az Orangetown Podiatry alapítója Orangeburg New Yorkban elmondja a SELF-nek.

Ezenkívül a futócipő alsó része gyakran himba alakú, amely végigvezeti a lábát minden egyes lépésen. Ezt már azelőtt is láthatja, hogy felveszi őket: Ha megnyomja a lábujját, amikor a földön ülnek, jó kis köveket adnak oda-vissza Dr. Arguelles mondja.

Eközben a súlyemelésre készült cipők általában laposabbak, merev, szilárd középtalpúak és sűrű gumi külső talppal rendelkeznek (a talajt érő rész). A lábujjdoboz széles, így a lábak kinyúlhatnak, és a megerősítések, például hevederek a lába körül, hogy oldalirányú tartást biztosítsanak. Mindez nehezebbé és stabilabbá teszi őket, így biztonságosan nyomhatja a talajt vagy a gépet sokféle irányba, mondja a Mercer.

Néhányuknak megemelt sarka is van, ami javítja a mozgási tartományt olyan tevékenységek során, mint a hátsó guggolás. És ez a tőkeáttétel maximalizálhatja a nyereséget ezekben a gyakorlatokban: A súlyemelő cipők valójában segíthetnek abban, hogy javítsa a megnyomható súlyt Dr. Bui mondja.

Olyan embereknek, mint maga Dr. Bui, akik elsősorban azért emelnek, hogy támogassák egyéb tevékenységeiket és általános egészségi állapotukat, szemben az erőemeléssel PR-esek számárasúlyemelő cipőnem feltétlenül szükségesek. Felemelheti mezítláb vagy lapos, stabil tornacipőben, mint például a Vans vagy a Converse Chuck Taylor All Star, amelyek lehetővé teszik a szilárd érintkezést a talajjal.

E speciális funkciók némelyike ​​hibássá válik, ha nem rendeltetésszerűen használja őket.

Természetesen fizikailag lehetséges ugyanazt a cipőt viselni sokféle edzéshez. Amikor Dr. Bui elkezdett futni a középiskolában, egy furgont viselt, amelyek alacsony profiljukról és lapos fenekükről ismertek. De még akkor is voltak árnyoldalai: felszámoltasípcsont sínekés ínproblémák. Dr. Conenello szerint a nem támasztó cipőben való futás is hozzájárulhat olyan sérülésekhez, mint például a stresszes törések.

Ha csak néhány háztömbnyire fut az utcán, vagy egy mérföldet, akkor valószínűleg rendben van Dr. Bui. De ahogy elkezdi növelni a futásteljesítményt, valószínűleg egy kicsit több támogatásra és párnázásra vágyik. A stabil tornacipők vagy súlyemelő cipők általában nehezebbek és kevésbé légáteresztőek, ami lassabb, nedvesebb lépésekhez vezethet.

A túloldalon pedig a puha, billenő talpú cipő, amitől a mérföldek olyan simák lesznek, ingatag és ingatag marad a súlyteremben. A keskeny orrú dobozokkal ellátott futócipők, amelyek korlátozzák a lábujjak mozgási tartományát, kevésbé biztonságossá és hatékonyabbá tehetik az olyan mozgásokat, mint a guggolás, mert nem tudja a nagylábujját lenyomni a padlóról, mondja Dr. Conenello. Oldalsó támasz nélkül pedig hajlamosabb lehet a bokája elgurulására, különösen akkor, ha erő- vagy plyometrikus mozdulatokat végzünk (gondoljunk csak a korcsolyázók kitöréseire vagy a boxugrásokra).

Ez nem számít annyira, ha az erőedzés elsősorban súlyemelő gépekből áll, vagy a felsőtestet ülve vagy fekve végez (gondoljunk a fekvenyomásra) mondja Dr. Conenello. De az olyan szabadsúlyos gyakorlatok, mint a guggolások, a hajlított sorokban végzett holthúzás és az álló, fej feletti nyomás nagyobb stabilitást és egyensúlyt igényelnek. Ha ingatag vagy bizonytalan ezeknél a mozdulatoknál – különösen, ha nagy súlyt mozgat –, valószínűleg nem fog tudni olyan nehéznek menni, hogy elessen, és túlzottan megterhelheti más testrészeit, például a hátát vagy a térdét, hogy stabilizálja magát.

Főleg, ha nehéz guggolásokat vagy dinamikusabb mozdulatokat, például rángatásokat végzel, nem szeretnéd, hogy a cipő elnyelje az ütéseket, és nem akarod, hogy puha legyen, még akkor sem, mert akkor a platform, amelyen dolgozol, a Mercer szerint elmozdul. Ha olyan erősen próbálsz a földön nyomni, amennyire csak tudsz, nincs olyan anyag, amely elnyeli, akkor a lökdösődésnek van értelme.

De mi van, ha nincs pénzem (vagy vágyam), hogy minden edzéshez más cipőt vegyek?

Először is gondolja át a következőt: A kialakítás sajátosságai miatt a cipők kopása megnövekedhet, ha más tevékenységre használja, mondja Dr. Arguelles. Más szóval, hamarabb megéghet egy drága futórúgást, ha emelés közben tartja őket, és fordítva.

De ha elkötelezett amellett, hogy cipőit többfeladatúvá tegye, egyes modellek valószínűleg jobban teljesítenek, mint mások. Tegyük fel, hogy Ön egy futó, akit jobban érdekelnek a gyorsabb idők, mint a deadlift PR-ek, vagy olyan kombinált edzések híve, mint az Orangetheory. Választhat alacsonyabb profilú, kevésbé párnázott futócipőt – gondoljonNike PegasusHoka Clifton helyett – és használja őket az összes edzéshez Dr. Bui mondja.

Ha nem futsz hosszú távot – mondjuk, hogy bemelegítesz egy 10 perces futással/sétával vagy kocogással, mielőtt felemelnéd –, akkor fontolóra veheted egy cross-training cipőt is, mint aReebok Nano X4a legjobb általános tornacipő nálunk2024-es Sneaker Awards. Ezek általában a párnázás és az oldalsó támasz kombinációját biztosítják, ami egy kicsit középszerűbb.

Egy utolsó lehetőség, hogy gondolkodjon: Egyszerűen csúsztassa le a futócipőt, és mezítláb emelje fel. Természetesen, ha edzőteremben emelsz, az nem mindig lehetséges (vagy nem biztonságos). De azok számára, akik otthoni edzőtermekben vagy más privát terekben lifteznek, ez még további előnyökkel is járhat.

Javíthatja propriocepcióját – jobban kötődve érezheti magát a talajhoz, hogy kiegyensúlyozottabban tudjon aktiválni néhányatkis izmok a lábfejbenDr. Bui azt mondja. Ez nem csak az emelés közbeni stabilitást javítja, hanem jobb futásteljesítményt is eredményezhet.

d betűs autók

Ha bármilyen speciális problémája van a lábával – beleértve a korábbi sérüléseket, amelyek hatással lehetnek a futó járására vagy az emelési formájára –, nagyszerű ötlet tanácsot kérni egy olyan egészségügyi szakembertől, akit képzett az aktív emberekkel és sportolókkal való munkavégzésre, például egy fizikoterapeuta vagy sportláborvos mondja Dr. Arguelles. Megnézhetik a biomechanikáját tetőtől talpig, és olyan cipőket ajánlhatnak, amelyek együttműködnek az Ön testével ahhoz a tevékenységhez, amelybe belekezd.

Bár zavaró lehet a megfelelő cipő kiválasztása minden edzéshez, legalább egy biztos módja van annak, hogy megtudd, hogy megvan arongazok Mercer szerint. Bármilyen éles fájdalom az edzés során – a lábfejében, de a térdében, a csípőjében vagy a hátában is – valószínűleg a jelenlegi pár problémájára utal. Ebben az esetben érdemes kipróbálni egy másik lehetőséget, lehetőleg olyat, amely még jobban megfelel az Ön által választott tevékenységnek (és ha a fájdalom nem múlik, forduljon egészségügyi szakemberhez).

Összefüggő:

• 6 gyakori szokás a lábgyógyászok szerint, ami tönkreteszi a lábát
• Mennyire rossz valójában mezítláb sétálni a ház körül?
• Súlyozás előtt vagy után jobb kardiózni?

Szerezzen még többet a SELF nagyszerű fitnesztartalmából közvetlenül a postaládájába .