15 irányított napló, ha egy üres napló túlságosan megfélemlítő

A naplóírás nagyszerű forrása lehet az érzelmeinek, és gondolatainak lejegyzése segíthet megérteni őket. De egy naplóírási gyakorlat elkezdése egy kicsit nyomasztó lehet.

Írsz a napodról? Vagy problémák, amelyekkel küzd?Vezess egy hálalistát? Vagy nyomon követheti öngondoskodási szokásait? Meg kell próbálnia a fentieket egy jegyzetfüzetben elvégezni? Sok mindent meg kell fontolni! Itt jönnek be a legjobb irányított folyóiratok.

Ezek a naplók olyan figyelmeztetéseket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a gondolatok rendszerezésében, és inspirálnak arra, hogy olyan témákról írjanak, amelyekről esetleg nem tudna egyedül. Gondolkozz: inkább munkafüzetet tölts ki, mint szabad írást. Természetesen nincs semmi baj a tudatáramlatokkal – de ha jobban szereted a szerkezetet, egy irányított napló nagyszerű lehet az Ön számára.

Annak érdekében, hogy segítsünk megtalálni a megfelelőt (függetlenül attól, hogy min szeretnél dolgozni), pszichológusokkal és terapeutákkal beszélgettünk, hogy szakmai tanácsokat kapjunk az irányított naplóírásról és arról, hogy mire kell figyelni a vásárlás során.

• Mire kell figyelni egy irányított naplóban?
• Gyakran ismételt kérdések az irányított folyóiratokkal kapcsolatban
• Vásárolja meg a legjobb vezetett folyóiratokat

Mire kell figyelni egy irányított naplóban?

A megfelelő irányított napló nem tűnik túl bonyolultnak – egyszerű lesz, és segít a tisztánlátásban. Olyan irányított naplókat keresnék, amelyek egyértelműek, de nem túl nyomasztóak. Olyanokat szeretne, amelyekben olyan felszólítások szerepelnek, mint például három dolog, amiért hálás vagy, vagy olyan egyszerű kérdéseket szeretne feltenni, amelyek elgondolkodtatnak, de nem nyomják el az angol nyelvet. Íme, mire érdemes még gondolnia a lehetőségek felfedezése közben.

Téma

Rengeteg irányított folyóirat létezik – olyan sok, hogy talán elsöprő. Egy témájú napló kiválasztása szűkítheti a fókuszt, így még könnyebben megtudhatja, miről írjon, és segíti a naplóírási gyakorlat következetességét.

Nem biztos benne, milyen irányba induljon el? A legjobb kiindulópont az, ha kiválasztod magadnak vagy életednek egy olyan aspektusát, amelyen dolgozni szeretnél, mondja Dr. Ruan. Egyszerre csak egy dolgot válassz. Ha növelni szeretnéd a hálát, válassz egy hálanaplót. Ha szeretné felfedezni és meggyógyítani a pénzzel kapcsolatos hiedelmeit, válasszon olyat, amely ezt vizsgálja. Ezután kötelezze el magát egy-egy irányított napló mellett, és hagyjon egy hétig rendszeresen használni, hogy eldöntse, megfelelő-e. Ha úgy érzi, minden nap leülni és megcsinálni, próbáljon ki egy másikat.

Időbeli elkötelezettség

luxusüzletek nevei

Azt is érdemes megfontolni, hogy mennyi ideje van a naplóírásra. Egyes folyóiratokat napi bejelentkezésre tervezték, míg mások mélyrehatóbbak és tükrözőbbek – mondja Sculler. Válassz olyat, amelyik illeszkedik az időbeosztásodhoz és az életmódodhoz.

Hang

Vásárlás előtt érdemes elolvasni a leírást és néhány példautasítást is. Úgy van megírva, hogy azonnal elgondolkodtató? Tetszik a hangszín? Kérdezd meg magadtól, hogy a felszólítások értelmesek-e számodra. Lapozzon át mintaoldalakat, ha lehetséges – a kérdések inspirálnak vagy elköteleznek? mondja Sculler. Ha cikinek érzik magukat, vagy szeretik, nem lenne szórakoztató vagy érdekes válaszolni, keresse tovább.

Rugalmasság

Egy jó irányított napló korlátokat ad az íráshoz, valamint teret ad gondolataid szabadabb felfedezéséhez. Keressen olyan promptokat, amelyek közül néhány közvetlenebb, míg mások nyílt végűek. Kérdezd meg magadtól, hogy a napló teret ad-e a szabad véleménynyilvánításnak, vagy túl merevnek tűnik? Sculler szerint egy jó folyóiratnak szerkezetet kell biztosítania anélkül, hogy korlátozó érzést érezne.

Gyakran ismételt kérdések az irányított folyóiratokkal kapcsolatban

Milyen mentális egészségügyi előnyei vannak az irányított naplóírásnak?

Rengeteg előnye van – oszd meg őket:

• A tanulmányok kimutattákhogy az expresszív írásnak is nevezett naplóterápia javíthatja fizikai és mentális egészségét.
• A gondolatok és érzelmek lejegyzése segíthetcsökkenti a stressztaz öntudat növelése javítja a rugalmasságot és elősegíti a problémamegoldó készségeketJordanne Sculler LMHCegy New York-i párkapcsolati terapeuta elmondja a SELF-nek.
• Sculler hozzáteszi, hogy a naplóírás csökkentheti a depresszió szintjét is, segít jobban aludni, és még az immunrendszert is erősíti.
• Egy másik nagy előnye, hogy képes lesz megfelelően feldolgozni a kemény érzelmeket ahelyett, hogy palackozná őketMichelle English LCSWa Healthy Life Recovery ügyvezető klinikai menedzsere elmondja a SELF-nek. Ahelyett, hogy elnyomnád azt, amin keresztülmész, biztonságos teret adsz magadnak, hogy végigdolgozz és megoldásokat találj.
• Sculler szerint azáltal, hogy strukturált gondolatokat és érzéseket ad a naplóírásnak, segíthet felismerni a mintákat, és kifejleszteni az élete feletti kontroll érzését.
• Vezetett napló használata üres helyett segíthet a rendszeres naplóírásban. Sculler hozzáteszi, hogy segíthet azoknak, akik úgy érzik, hogy túlterheltek a gondolataik, akik küzdenek az önreflexióval, vagy akik nem tudják, hol kezdjék az írást, tollat ​​papírra vetni.

Az irányított naplózás azonban nem lehet az egyetlen használt eszköz. A naplóírás nagyszerű kiegészítője a terápia, de nem helyettesítiCharlynn Ruan PhDklinikai pszichológus és a Thrive Psychology Group alapítója elmondja a SELF-nek. Az emberi lények társas tanulók, ezért egészséges, ha egyensúlyban tartjuk az önálló önvizsgálati időt, mint plelmélkedésés a naplóírás a szociális növekedési idővel, például terápiás órákkal és workshopokkal. Több hasznot hozunk, ha ezeket kombináljuk, és hagyjuk, hogy támogassák egymást.

Rendszeres szokássá kell tenni a naplóírást, hogy hatékony legyen?

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, szokássá kell válnia. Dr. Ruan azt javasolja, hogy válasszon egy meghatározott napszakot, amikor a legkevésbé valószínű, hogy megzavarják, ami általában kora reggel vagy lefekvés előtt van. Ha kihagy egy napot, ne szégyellje magát, és hagyja abba a szokást; csak másnap kezdje el újra. Csinálni valamit, jobb, mint a semmittevés, ezért tekints minden napra új lehetőséget a szokás újrakezdésére. És kötelezze el magát a gyakorlat mellett legalább egy hónapig, mielőtt bedobja a törülközőt.

A naplóírás olyan, mint a meditáció; szinte általánosan előnyös mindenki számára, aki rendszeresen csinálja – mondja Dr. Ruan. Irányított folyóiratok, mint plvezetett meditációkvalóban segíthet az indulásban, és eltünteti a félelmet abból a szempontból, hogy „jól csinálod-e”.

Vásárolja meg a legjobb vezetett folyóiratokat

Clever Fox öngondoskodási napló

• amazon
• amazon

Okos Róka

Öngondoskodás folyóirat

Profik

• Számos felszólítással és szokáskövetési lehetőséggel rendelkezik
• Matricákkal jár

Hátrányok

• Lehet, hogy nem sok szabad írást tesz lehetővé

Ez a három hónapos vezetett napló segít az öngondoskodás prioritásainak meghatározásában és a napi wellness szokások kialakításában. A matricákkal kitölthető wellness-nyomkövetők kombinációjával az üzenetek írása megerősíti, hogy felsorolja, miért vagy hálás, és van hely a mindennapi események átgondolására, ez a napló számos módszert kínál arra, hogy kiszabadítson a kerékvágásból.

Az egyperces hálanapló

• amazon
• amazon

Brenda Nathan egyperces hálanaplója

Profik

• Segíthet pozitívabb kilátások kialakításában
• Könnyen kitölthető

Hátrányok

• Nem jó hosszabb bejegyzésekhez

Ha el akart kezdeni egy hálagyakorlatot, hadd mutassunk rá a legalacsonyabb módszerre: az Egyperces Hálanapló. Az egyszerű utasítások segítségével, amelyeket egy perc alatt inspiráló idézetek és hely a rajzoláshoz, annyi vagy kevés időt tölthet a naplóban való munkával, amennyit csak szeretne.

Papier Sleep Journal

• Szabad Emberek
• Szabad Emberek

Szabad Emberek

Papier Sleep Journal

Profik

• Felszólítások és tevékenységek széles választéka
• Segít nyomon követni és megérteni alvási ütemtervét
• 12 oktatási fejezet belül

Hátrányok

• Nem túl sokáig

Ebben a Papier folyóiratban dolgozzon fel 12 hét álmait és alvási szokásait. Dr. Jade Wu pszichológus készítette el, hogy meghatározza az alvási céljait, és nyomon követhesse viselkedését (például a szabadban eltöltött koffein- és alkoholfogyasztási időt, valamint a hangulat- és energiaszintet, hogy csak néhányat említsünk), és pihentető színezési szüneteket tarthat. Az aranyos borító csak egy újabb bónusz.

Best Self Co. Core Values ​​Journal

• amazon
• amazon

BestSelf Co.

Core Values ​​Journal

Profik

• Segít azonosítani a célt, és több jelentést találni
• Rengeteg szerkezetet biztosít
• Jó az életváltásokhoz

Hátrányok

• Csak 13 hét

Több mint 13 hetes írással elkezdheti felfedezni alapvető értékeit ebben a naplóban. A pszichológián és a naplóterápián alapuló felszólítások minden nap segítenek megtalálni a szándékot, majd megkérdezni, hogyan és miért választottad azt. Lefekvés előtt felfedezheti a nap pozitív és negatív részeit, és átgondolja a növekedés lehetőségeit.

Intelligens változás: The Five Minute Journal

• amazon
• amazon

Intelligens Változás

Az ötperces napló

Profik

• Jól működik elfoglalt időbeosztás esetén
• Több mint 13 000 ötcsillagos értékelés az Amazonon

Hátrányok

• Az azonnali stílus és az írástér nem nagyon változik az egészben

Időhiány? Ez a népszerű, ötperces éberségi napló minden nap öt felszólítást tartalmaz: hármat reggel és kettőt estére. Az utasítások egyszerűek, és mélyebb gondolkodást ösztönöznek a napodba. Kezdje három dologgal, amiért hálás vagy három dologért, amelyek nagyszerűvé és napi megerősítéssé tennék a mai napot. Lefekvés előtt írj le a nap három legfontosabb eseményét és egy dolgot, amit megtanultál.

Papier Wellness Journal

• Papír
• Papír

Papír

Wellness Journal

Profik

• Sokféle nyomon követést és tükrözési módot biztosít
• Gyönyörű design

Hátrányok

• Nem túl sokáig

Jegyezze fel hangulatát és mindent, ami befolyásolja a Papier 12 hetes wellness-naplójával. Minden napot elindíthat és befejezhet a kitűzött szándékok és célok elmélkedéseivel, gyakorolhatja a hálát, és nyomon követheti az öngondoskodási szokásokat és az alvást. Az aranyos kialakításnak és az átgondolt elrendezésnek köszönhetően egész nap könnyen hordozható és kitölthető.

Csináld magad: egy motivációs napló

• amazon
• amazon

Csináld magad: Kara Cutruzulla motivációs naplója

Profik

• Segít leküzdeni a kudarcokat
• Lendületet épít

Hátrányok

• Nem tartalmaz sokféle felszólítást

Ha vonzódsz a szórakoztató dizájnokhoz, amikor a helyhez kötött kollekciódról van szó, akkor ez a motiváló, színes folyóirat tele van inspiráló idézetekkel (ami nem csak baromság). A másik oldalon egy felszólítás található, amely segít mélyebbre merülni az idézetben, és némi teret ad az elmélkedésnek.

A megtestesült folyóirat

• Etsy
• Etsy

Etsy

A megtestesült folyóirat

Profik

• Légzési gyakorlatokat biztosít
• Különféle felszólításokat tartalmaz

Hátrányok

• A promptoknak nincs konkrét témájuk
• Drágább, mint a listán szereplő többi folyóirat

Két dolog, ami egyedülálló ebben a kézzel készített naplóban: Légzési szakaszokkal rendelkezik, amelyek segítenek a földelésben, és egy QR-kóddal, amely minden nap más dalhoz vezet. A felszólítások olyan kérdéseket tesznek fel, mint például: Mi van ma a szívemen? és van valami támogatás, amit kérhetek? Ezenkívül van egy napi mantra, amely kiegészíti a légzési munka elemet.

A Zen éve: Bonnie Myotai Treace 52 hetes irányított folyóirata

• amazon
• amazon

A Zen éve: Bonnie Myotai Treace 52 hetes irányított folyóirata

Profik

• Heti felszólítások a napiok helyett
• Alacsony időbeli elkötelezettség
• Stressz csökkentő

Hátrányok

• Nincs hely a napi írásra

Amikor az a cél, hogy megtalálja a szándékos lassúság és nyugodt tekintet pillanatait, ezt a wellness-naplót Bonnie Myotai Treace Zen pap és tanár írta. Ez egy heti napló, nem pedig napi, így a saját részévé tehetiVasárnapi visszaállításvagy más heti rituálé a szokás megszilárdítására. Szintén kulcsfontosságú: A felszólítások jobban tükröződnek, ahogy növekszik az éberségi utazás során.

Lélekgyógyítás: Irányított napló fekete nőknek, Sharron Lynn

• amazon
• amazon

Lélekgyógyítás: Irányított napló fekete nőknek, Sharron Lynn

Profik

• Kifejezetten a fekete élményről szól
• Érvényesítést és egyértelműséget biztosít

Hátrányok

• Egyik sem – gyakorlatilag tökéletes

Fekete nőknek írvaLélekgyógyítástele van elgondolkodtató felhívásokkal, amelyek messzebbre mennek, mint a rugalmasságra való felszólítás. A nőgyűlölet elleni küzdelemtől a rejtett rasszizmusig A fekete nők nagyon sajátos traumákkal küzdenek, és a szerző, Sharron Lynn szembesül velük. Ez a folyóirat tele van inspiráló idézetekkel, anekdotákkal, elmélkedés pillanataival és megerősítésekkel, amelyekkel a valódi jólétet ápolják.

Papír Art Deco érmével fóliázott pénzügyi tervező

• Papír
• Papír

Papír

Art Deco érmével fóliázott pénzügyi tervező

Profik

• Az utasítások sokféle gyakorlatot tartalmaznak
• Segít a különleges alkalmakra vonatkozó költségvetés elkészítésében
• Van év végi bejelentkezés

Hátrányok

• Nincs sok hely a szabad íráshoz

Ha a pénzben van szüksége útmutatásra, ez a Papier gyönyörű aranyfóliás pénzügyi tervezője lehet az a dolog, amely segít megőrizni havi költségvetését. Bevezetőt és tippeket tartalmaz Elle Herikleia pénzügyi újságírótól és írótól, ezt követi a pénzkövetők megtakarítási csekkjei és a pénzügyi értékei és céljai meghatározásához hasznos tanácsok.

Érzéki én: Ösztönzések és gyakorlatok a testeddel való érintkezéshez, Ev'Yan Whitney

• amazon
• amazon

Érzéki én: Utasítások és gyakorlatok a testeddel való érintkezéshez, Ev'Yan Whitney

Profik

• Szomatikus gyakorlatokat tartalmaz
• Segít egy konkrét cél elérésében
• Sok hely van a szabad íráshoz

Hátrányok

• Egyik sem – gyakorlatilag tökéletes

Mindenkinek, akinek szüksége van támogatásra az érzékiség szexualitás körüli test dysmorphia és a saját örömével való érintkezésben ezszexnaplószexualitás doula és szerzőEv’Yan Whitneyempatikus ablakot kínál az önfelfedezésre. Whitney minden naphoz akcióelemeket is biztosít, például a Játssz tapintással ma. Írj le mindent, amit megérintettél, és sorold fel az összes érzést, amit a testedben éreztél.

Zen, mint F*ck Journal, Monica Sweeney

Zen, mint F*ck Journal, Monica Sweeney

Profik

• Nem túl komoly
• Sok különböző gyakorlatot tartalmaz

Hátrányok

• Lehet, hogy egyesek számára nem rokonítható

Dr. Ruan által ajánlott ez az aranyos és rendkívül profán folyóirat kiváló azoknak az embereknek, akiknek a nyugalom felé vezető útja nincs bélelve.jógalégzőmunka vagy más hagyományos wellness rituálék. (Mert bár a kiváló eszközök nem mindenkinek valók.) Tele van kemény szerelmi katartikus tevékenységekkel és pozitív megerősítésekkel, amelyektől a cinikus emberek nem hagyják a szemüket.

Get Untamed: The Journal (Hogyan lépjünk le a tetszésről és kezdjünk el élni) Glennon Doyle

• amazon
• amazon

Get Untamed: The Journal (Hogyan lépjünk le a tetszésről és kezdjünk el élni) Glennon Doyle

Profik

• Színező oldalakat tartalmaz
• Csökkenti a stresszt
• Segít a negatív minták felismerésében
• Hosszú (több mint 200 oldal)

Hátrányok

• A legjobban azoknak működik, akik olvasták a kísérőkönyvet

Glennon Doyle rajongói imádni fogják ezt a munkafüzetet, amely kiváló kísérője a legkelendőbb memoárjának Meg nem szelídített.Azzal kezdődik, hogy megkérdezi, miben tanított hinni gyermekkorában, és elvezeti Önt az embereknek tetsző mentalitásoktól és más gondolatoktól, amelyek a lelket ketrecben tartják. A reflexiónak, a Doyle színező oldalainak eredeti bevezetőjével és a könyvből származó erőteljes idézetekkel ez a napló segít abban, hogy jobban kézben tartsd életed és jövőd.

Me-est Me Journal

• Én-én vagyok
• Én-én vagyok

Én-én vagyok

Folyóirat

Profik

• Önmagával való együttérzést épít
• Segít mentálisan a rendetlenségben

Hátrányok

• A rövidebb oldalon (100 oldal alatt)

LMBTQ alapítású ésnői tulajdonúa Me-est Me Journal 88 oldalra csomagolja az introspektív ösztönzéseket, irányított elmélkedéseket, akcióelemeket és vászonokat az agytörésekhez. Az önbecsülésre összpontosít, elképzelve, hogy mit akarsz az élettől, és kedves lenni múltbeli és jelenlegi önmagaddal.

Összefüggő:

• 19 apróság, ami sokkal jobbá teszi a reggeleinket
• Valóban szüksége van egy hatch ébresztőórára? Egy alvási ütemezési szkeptikus ítélete
• Az alvóspray ellazíthatja az agyát – vásárolja meg kedvenceinket

Szerezz többetÖNMAGÁKnagyszerű termékajánlások közvetlenül a postaládájába szállítva (ingyenes!).

• Instagram
• X